Quá trình mang thai mẹ cần thiết phải phải có chế độ sinh hoạt phù hợp để giữ gìn sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm tốt cho thai phụ để bổ sung vào thực đơn cho mình nhé!
Thịt nạc
Thịt nạc chứa rất nhiều protein ngoài ra còn có các khoáng dinh dưỡng như canxi, sắt, vitamin A, D, B1, E… đem tới đủ dưỡng dinh dưỡng cho mẹ và bé trong suốt quá trình thai kỳ. trong số đó thịt lợn và thịt bò là thực phẩm tốt vì rất dồi dào sắt, vitamin B, choline. Đây đều là những dưỡng dinh dưỡng cần thiết phải thiết, mẹ phải bổ sung nhiều hơn khi mang thai. Ngoài ra thịt ức gà cũng rất tốt cho mẹ bầu vì vậy mẹ nên bổ sung thêm vào thực đơn để có thai kì khỏe mạnh.
Thịt nạc rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé
Trứng – thực phẩm tốt cho thai phụ
Nếu đang bận tâm thực phẩm nào tốt cho thai phụ thì trứng gà là lựa lựa chọn lý tưởng cho bạn. Theo nghiên cứu trong 1 quả trứng chứa tới 77 calo, protein, dinh dưỡng béo và nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng như: Kẽm, canxi, vitamin D, omega 3… giúp cho bé tiến triển toàn diện về thể dinh dưỡng và trí óc. Tuy nhiên mẹ cần thiết phải lưu ý ăn trứng đã từng chín không ăn trứng sống hoặc tái để giữ gìn an toàn.
Bổ sung cá hồi vào thực đơn
Cá hồi là thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất là cho thai phụ vì có chứa rất giàu axit béo omega 3 có vai trò quan trọng trong việc xây dựng mắt và não bộ của thai nhi. Tuy nhiên trong cá hồi cũng có thủy ngân vì vậy mẹ không nên ăn quá nhiều cá hồi hãy bổ sung vào thực đơn trong vòng 2 tuần 1 lần để có được sức khỏe tốt nhất.
Mẹ bầu nên bổ sung cá hồi vào trong thực đơn
Quả bơ tốt cho thai phụ
Môt trong những loại quả cực tốt cho thai phụ là quả bơ vì trong bơ có chứa nhiều vitamin C, B, E, K và các axit béo không bão hòa, ngoài ra bơ còn chứa các dinh dưỡng xơ, kali, đồng… rất tốt cho sức khỏe và sự tiến triển của em bé trong bụng. Ngoài ra ăn bơ thường xuyên cũng giúp cho da mẹ bầu đẹp hơn, hạn chế tình trạng sạm da khi mang thai. Vì vậy đừng quên ăn bơ thường xuyên mẹ nhé!
Các loại rau lá xanh đậm
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần thiết phải bổ sung rất nhiều vitamin khoáng dinh dưỡng và các loại rau xanh lại chứa 1 số lượng lớn vitamin, khoáng dinh dưỡng cần thiết phải thiết. Vì vậy đây là thực phẩm tốt cho thai phụ mà mẹ không nên bỏ qua. Mẹ nên thường xuyên bổ sung các loại rau như rau cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xanh, rau khoai lang, mồng tơi… để tăng hệ miễn dịch và tốt gia tăng hệ tiêu hóa, suy giảm tình trạng táo bón do nóng trong, giúp cho bé sinh ra đủ cân, khỏe mạnh hơn.
Rau xanh đậm là 1 trong những thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Các loại trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, loại vitamin này giúp cho mẹ bầu đơn giản hấp thụ dinh dưỡng sắt ngoài ra còn có tác dụng tiến hành đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch. Mặt không tương tự trái cây họ cam quýt còn chứa ít đường nên cực kì an toàn, hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường thai kì cho mẹ. Vì vậy mẹ hãy bổ sung cam quýt vào chế độ ăn của mình nhé!
Các loại hạt – thực phẩm tốt cho thai phụ
Các loại hạt như: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí.. là 1 trong những thực phẩm cực tốt cho thai phụ nhất là ở 3 tháng đầu. Trong những loại hạt này rất dồi dào dinh dưỡng sắt, omega 3 không những rất tốt cho sự tiến triển của não bộ thai nhi mà còn giúp cho tránh tình trạng thiếu máu do thiếu dinh dưỡng sắt ở mẹ bầu. Vì vậy mẹ hãy sử dụng các loại hạt để ăn vào các bữa phụ, thế cho thức ăn vặt để có được thai kì khỏe mạnh nhất nhé.
