Các mẹ sau sinh ngoài việc quan tâm tới việc chăm sóc bé còn rất muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Bài viết sau sẽ hướng dẫn suy giảm cân sau sinh bằng gạo lứt an toàn và hữu hiệu tại nhà.
1. Tại sao lại có thể suy giảm cân sau sinh bằng gạo lứt?
Trong gạo lứt có axit anpha lipoic được gọi là “antioxidant chuyển hóa” bởi nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và dinh dưỡng béo. dinh dưỡng này có thể ngăn chặn được tình trạng tích trữ mỡ thừa thông qua sự gia tăng số lượng glutation tự nhiên.
Ngoài ra, gạo lứt còn chứa số lượng lớn dinh dưỡng xơ, các nguyên tố vi số lượng và vitamin rất lớn nhờ chỉ xay bỏ trấu để giữ lại lớp cám lụa. Nên so với gạo thường, số lượng dinh dưỡng xơ của gạo lứt cao gấp 2 lần nên cho cảm giác no lâu dài. Khi đi qua ruột, dinh dưỡng xơ cũng kéo theo các dinh dưỡng béo dư thừa nên cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn.
Không những thế, trong gạo lứt còn chứa các thành phần GABA (gama amino butiric axit), squalence vốn là những dinh dưỡng giúp cho da giữ được độ đàn hồi ổn định, không gặp phải chảy xệ sau thời gian suy giảm cân nhanh.
Do đó, suy giảm cân sau sinh bằng gạo lứt là sự lựa chọn lựa an toàn và lý tưởng cho các mẹ.
Gạo lứt giúp cho suy giảm cân sau sinh
2. Cách suy giảm cân sau sinh bằng gạo lứt
Gạo lựt không tương tự gạo trắng ở màu sắc và thành phần dinh dưỡng nên không khó khăn để sử dụng. Các mẹ chỉ nên nấu gạo lứt thành cơm như thông thường, thế thế hoàn toàn cho gạo trắng vào các bữa ăn. Các dưỡng dinh dưỡng có trong gạo lứt đủ đáp ứng như cầu năng số lượng cho cơ thể nên mẹ vẫn cảm xuất hiện khỏe mạnh mà không lo tăng cân.
Tuy nhiên, mẹ cũng chỉ nên ăn một bữa không quá hai bát cơm, tốt nhất là chỉ nên ăn một bát và bổ sung năng số lượng qua các loại thức ăn, trái cây không tương tự.
Khi ăn cơm gạo lứt, mẹ nên nhai kỹ để một phần thức ăn và cơm sẽ tiêu hóa bởi các enzyme có trong nước bọt. Có thể thời gian đầu chưa quen tuy vậy lâu dần, việc suy giảm cân sau sinh bằng gạo lứt sẽ không gặp quá nhiều khó khăn khăn.
Thông tin bài đọc:Nhận biết Dấu hiệu chuyển dạ
Cơm gạo lứt với mè rang
3. Thực đơn suy giảm cân sau sinh với gạo lứt
Dưới đây là thực đơn dinh dưỡng suy giảm cân sau sinh với gạo lứt cho các mẹ tham khảo. chế độ dinh dưỡng khoa học, khoa học sẽ giúp cho chị em vừa suy giảm cân mà vẫn giữ gìn đủ sữa cho sự tiến triển của bé.
Thực đơn 1
– Bữa sáng: 1 ly nước nóng, 1 bát cơm gạo lứt, ít gà luộc xe.
– Bữa trưa: 1 ly sữa tươi không đường, 1 bát cơm gạo lứt, 1 salad rau củ, 1 trái trứng gà.
– Bữa tối: 1 dĩa rau củ luộc, 2 bát cháo gạo lứt, cá ngừ kho thơm.
Thực đơn 2
– Bữa sáng: 1 ly nước quả chanh mật ong ấm, 1 bát cháo gạo lứt, 2 trái trứng gà.
– Bữa trưa: 1 ly nước ép trái cây tươi, 1 bát cơm gạo lứt, thịt nạc kho đậu hũ, 1 canh bầu nấu tôm.
– Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 salad rau củ, gà kho tiêu, 1 trái chuối.
Thực đơn suy giảm cân sau sinh bằng gạo lứt
4. Lưu ý khi suy giảm cân sau sinh bằng gạo lứt
Không phải chỉ nên ăn gạo lứt là các mẹ có thể suy giảm cân sau sinh mà còn phối hợp với những yếu tố không tương tự để giữ gìn hữu hiệu.
Chế độ ăn
Đầu tiên, cộng với việc hạn chế tinh bột, chị em hãy loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng béo thường dầu mỡ. thế vào đó, bổ sung nhiều rau củ và trái cây, uống nước đủ mỗi ngày. Không uống nước có gas thường đồ uống ngọt đống chai.
Tập thể thao
không những chế độ dinh dưỡng mà mẹ còn nên phối hợp với tập thể thao mới có thể suy giảm cân an toàn và khỏe mạnh. Sau sinh, chị em cũng chưa nên tập các bài với cường độ cao mà có thể đi bộ thường tập yoga. Việc tập thể thao giúp cho đốt cháy calo và cũng giúp cho tinh thần chị em thoải mái hơn.
Tập yoga sau sinh
Chế độ nghỉ ngơi
Tiếp theo, chế độ nghỉ ngơi cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình suy giảm cân sau sinh. Mẹ nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 10h tối là tốt nhất.
nhẫn lại suy giảm cân sau sinh bằng gạo lứt sau một thời gian mẹ sẽ xuất hiện kết quả thỏa mãn. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên quá nóng vội suy giảm cân sau sinh mà nên quan tâm tới việc giữ gìn dinh dưỡng cho cả hai mẹ con. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ trung tâm y tế Đa khoa Hưng Thịnh để được tư vấn giải đáp miễn phí.
Tin sự liên quan
- Bí quyết suy giảm cân sau sinh bằng đậu đen
- Bật mí cách thực hiện đẹp sau sinh tại nhà giúp cho da đẹp, dáng thon
- suy giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Sản phụ khoa – Phòng xét nghiệm Đa khoa Hưng Thịnh
