Mất ngủ phụ nữ mang thai là tình trạng tương đối thường thấy trong thai kỳ, nếu nhiều ngày sẽ gây ra tác động tới sức khỏe mẹ và bé. Vậy những tác động đó là như thế nào? Vậy thực hiện thế nào để suy nhược triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai?
1. Hiện tượng mất ngủ phụ nữ mang thai khi mang thai là như thế nào?
Mất ngủ là một vấn đề thường thấy ở phụ nữ khi mang thai và có thể xuất hiện ở bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ. một vài triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai gồm có:
– không dễ khăn trong việc ngủ vào buổi đêm hoặc giữ giấc ngủ suốt đêm.
– không dễ chịu, mệt mỏi hoặc stress khi thức dậy vào buổi sáng.
– Tình trạng giật mình, thức giấc nhiều lần trong đêm và không dễ ngủ lại được.
– Tình trạng ngủ không sâu giấc
Với một vài mẹ, mất ngủ sẽ tiếp diễn trong suốt cả thai kỳ. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ xảy ra nhiều hơn ở thời điểm cuối thai kỳ. Do thời kỳ này thai nhi đã từng lớn, khiến cho cho việc nằm của mẹ trở nên không dễ khăn hơn chủ yếu vì vậy cũng gây ra nên tình trạng không dễ ngủ.
hầu như các mẹ bầu đều xuất hiện triệu chứng mất ngủ trong thai kỳ
phụ nữ mang thai cần thiết phải ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu giấc ngủ của mỗi phụ nữ mang thai có thể không tương tự nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như lứa tuổi, sức khỏe, vận động hàng ngày và tinh thần. Việc giữ gìn đủ giấc ngủ cho phụ nữ mang thai rất quan trọng, vì giấc ngủ đóng vai trò giúp cho cho việc tăng cường sức khỏe cũng như sự tiến triển của thai nhi. Mất ngủ có thể gây ra ra các vấn đề như mệt mỏi, stress, đau đớn đầu, lo âu và trầm cảm cho mẹ bầu,…cùng nhiều vấn đề không tương tự. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên giữ gìn ngủ đủ giấc để giữ tình trạng sức khỏe tốt cho chủ yếu mình cũng như thai nhi.
2. Những điều cần thiết phải biết về tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai
2.1 Nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ phụ nữ mang thai
Mất ngủ là một vấn đề thường thấy trong thai kỳ, và có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này ở mẹ bầu:
– thay thế đổi nội tiết tố: Trong khi thai kỳ, tình trạng hormone trong cơ thể mẹ bầu thay thế đổi liên tục để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Những thay thế đổi này có thể thực hiện cho mẹ bầu cảm xuất hiện mệt mỏi và không dễ ngủ.
– Cảm giác không dễ chịu: Mẹ bầu có thể cảm xuất hiện không dễ chịu hoặc đau đớn tức, nhất là vào giữa và cuối thai kỳ.
– Lo lắng và stress: một vài mẹ bầu có thể lo lắng và stress về sức khỏe của thai nhi, việc sinh đẻ hoặc cuộc sống gia đình, điều này cũng có thể gây ra mất ngủ.
– không dễ thở: Trong khi thai kỳ, số lượng máu và oxy cần thiết phải thiết trong cơ thể mẹ bầu tăng lên. Điều này có thể gây ra ra không dễ thở, nhất là khi nằm nghiêng.
– Tăng cân: Tăng cân là một phần tự nhiên của thai kỳ, tuy nhiên, việc trọng số lượng tăng lên có thể khiến cho cho mẹ bầu không dễ di chuyển và dẫn tới mất ngủ.
Mất ngủ gây ra tác động tới sức khỏe mẹ bầu
Trong nhiều trường hợp, tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu là tạm thời và có thể được suy nhược bớt bằng cách thay thế đổi thói quen sinh hoạt, tập thể dục thể thao thường xuyên, suy nhược stress. Nếu tình trạng mất ngủ nhiều ngày hoặc gây ra tác động tới sức khỏe của mẹ bầu, mẹ nên thảo luận với bác sĩ của mình để được tư vấn và hỗ trợ.
2.2 tác động của tình trạng mất ngủ phụ nữ mang thai
Tình trạng mất ngủ có thể tác động xấu tới sức khỏe của phụ nữ mang thai, nhất là trong thời kỳ cuối thai kỳ. Mất ngủ nhiều ngày sẽ gây ra nên một vài tác động tới sức khỏe của mẹ như:
– Mệt mỏi: Mất ngủ có thể dẫn tới cảm giác mệt mỏi, tăng nguy cơ tai nạn và không dễ tập trung.
– Nguy cơ sinh non: Mất ngủ có thể là một trong những nguyên nhân gây ra ra sự không dễ khăn trong việc sinh nở. Điều này có thể dẫn tới nguy cơ sinh non và các vấn đề không tương tự sự liên quan tới thai nhi.
– Tăng nguy cơ mắc căn bệnh: Mất ngủ sẽ thực hiện tác động xấu tới hệ miễn dịch, khiến cho cho phụ nữ mang thai dễ mắc phải căn bệnh và không dễ phục hồi nếu mắc các căn bệnh như cảm lạnh, viêm họng, hoặc căn bệnh cúm.
– Trầm cảm: Tình trạng mất ngủ nhiều ngày sẽ thực hiện tăng nguy cơ mắc phải trầm cảm ở phụ nữ mang thai.
Do đó, để giữ an toàn sức khỏe cho phụ nữ mang thai, cần thiết phải tìm cách xử trí tình trạng mất ngủ. Mẹ nên cân đối thời gian để nghỉ ngơi thường xuyên, suy nhược sự stress, tránh uống đồ uống có chứa caffeine và thực hiện các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng từ đó giúp cho không nên tình trạng mất ngủ.
3. Giải pháp trị mất ngủ cho phụ nữ mang thai hữu hiệu
Mất ngủ là vấn đề thường thấy trong thai kỳ và có thể gây ra tác động tới sức khỏe của phụ nữ mang thai cùng sự tiến triển của thai nhi. Để suy nhược tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai, mẹ có thể thực hiện theo một vài phương pháp như:
Tập thể dục thể thao nhẹ nhàng để thực hiện suy nhược tình trạng mất ngủ
– thay thế đổi thói quen: phụ nữ mang thai nên thay thế đổi thói quen của mình để có thể ngủ tốt hơn. Điều này gồm có việc tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ bằng cách tắt đèn, nghỉ ngơi trong không gian yên tĩnh.
– Tập thể dục thể thao: phụ nữ mang thai nên tập thể dục thể thao thường xuyên để giúp cho thư giãn cơ thể và tâm trí. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục thể thao quá mạnh hoặc quá muộn vào buổi tối, vì điều này có thể tác động tới giấc ngủ.
– Massage: Massage cơ thể cho phụ nữ mang thai có thể giúp cho thư giãn cơ thể và suy nhược stress, từ đó giúp cho tăng cao giấc ngủ.
– Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng: phụ nữ mang thai nên tránh ăn quá no hoặc uống đồ uống có chứa caffeine, nicotine hoặc đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, cũng nên tránh ăn thức gây ra đầy bụng vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.
– Tạo không gian yên tĩnh: phụ nữ mang thai nên tạo không gian yên tĩnh và thoải mái để có thể giúp cho cơ thể thư giãn và giấc ngủ được tốt hơn. Điều này có thể gồm có việc sử dụng nhạc thư giãn hoặc những âm thanh tự nhiên nhẹ nhàng để giúp cho suy nhược stress và lo âu.
– Thảo dược: một vài loại thảo dược có thể được sử dụng để giúp cho ngủ tốt hơn, gồm có camomile, valerian, lavender và passionflower. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến của bác sĩ để giữ gìn rằng chúng an toàn và không gây ra hại cho sức khỏe của mình và thai nhi.
xin rằng những chia sẻ trong bài viết đã từng giúp cho mẹ có thêm nhiều kinh nghiệm chăm sóc chủ yếu mình. Nếu mẹ đang quan tâm tới giải pháp chăm sóc mẹ bầu có thể liên hệ ngay với Hưng Thịnh Clinic để được hỗ trợ tư vấn!
