Phụ nữ sinh đẻ ngoài thời điểm mang thai, sinh con, chị em còn phải quan tâm tới thời gian ở cữ. Đây là thời điểm cơ thể mẹ đang dần phục hồi trở lại sau một quá trình dài “mang nặng, đẻ đau đớn”, cũng là thời điểm quyết định sức khỏe sau sinh của chị em diễn biến tốt thường hay xấu. Một trong những điều khiến cho nhiều sản phụ quan tâm khi ở cữ là đẻ thường xong có nên đi lại? Chế độ vận động phù hợp cho mẹ sau sinh như thế nào?
1. Sản phụ sau khi sinh thường có nên đi lại không?
Sản phụ sau quá trình sinh nở, vượt cạn vất vả, cơ thể mất nhiều sức lực nên tương đối yếu ớt. Vì vậy, họ cần phải thời gian ở cữ để được nghỉ ngơi, phục hồi lại thể trạng cũng như ổn định tâm lý, đồng hồ sinh học trong những ngày đầu, khi gia đình có thêm thành viên mới.
Sau ca “vượt cạn”, sản phụ mất nhiều sức nên còn tương đối yếu, mệt, vì vậy cần phải có thời gian ở cữ để ổn định tâm lý, thể trạng
với những mẹ thực hiện sinh nở theo phương pháp đẻ thường, thời gian ở cữ có thể kết thúc nhanh hơn các mẹ đẻ mổ. Bởi về bản dinh dưỡng, đẻ thường và đẻ mổ không không khác nhau. Đẻ thường, em bé sẽ chào đời qua ngả bộ phận sinh dục nữ của người mẹ. Người mẹ sinh nở hoàn toàn theo các phản ứng tự nhiên của cơ thể, theo một quá trình nhất định. Vì vậy, sau sinh, cơ thể cũng sẽ dần dần phục hồi với nguy cơ tái tạo vốn có của nó. Ngược lại, với đẻ mổ, mẹ được các chuyên gia chuyên khoa thực hiện rạch đường mổ tại thành tử cung. Vết rạch này gồm nhiều lớp, từ biểu bì cho tới lớp tử cung. Sản phụ đẻ mổ cũng mất nhiều máu hơn, từ đó thời gian phục hồi sau sinh cũng lâu hơn.
1.1. Sản phụ đẻ thường xong có nên đi lại?
Về vấn đề vận động, đi lại trong thời gian ở cữ, sản phụ đẻ thường cũng có nhiều lợi thế hơn so với đẻ mổ. Vận động, đi lại là một trong những cách giúp cho cơ thể của sản phụ phục hồi tốt hơn, giúp cho tử cung đẩy nhanh tốc độ co hồi, chóng hết sản dịch. Hơn nữa, đi lại nhẹ nhàng sau sinh cũng giúp cho chị em tăng lên tốc độ tuần hoàn máu, khiến cho cơ thể không uể oải, mệt mỏi, hạn chế tình trạng hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu, đẩy mạnh.
Cụ thể, việc đi lại sau sinh thường có thể mang tới những lợi ích sau đây cho sản phụ:
– suy yếu nguy cơ đau đớn mỏi vùng eo lưng do thay thế đổi thể trạng sau sinh.
– tăng lên tâm trạng, khiến cho cho sản phụ thêm vui vẻ và phấn chấn hơn, nhất là trong thời gian thay thế đổi đồng hồ sinh học do phải chăm sóc con nhỏ.
– Khắc phục vấn đề đường tiết niệu, tác dụng trực tràng như táo bón, bí tiểu.
– tăng lên cơ bắp và vận động của tim mạch.
– tăng lên vóc dáng sau sinh.
– Phòng ngừa nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch, mạch phổi.
– Rút ngắn thời gian co hồi, ổn định của tử cung, kích thích đẩy hết sản dịch nhanh chóng.
– Nếu sản phụ thực hiện rạch tầng sinh môn, việc đi lại sớm còn hỗ trợ tăng lên cơn đau đớn và tránh viêm, dính ruột.
Sản phụ đẻ thường xong có nên đi lại? Các mẹ có thể đi lại nhẹ nhàng, từng chút một để cơ thể chóng phục hồi hơn
Tuy nhiên, các mẹ cần phải lưu ý, việc đi lại chỉ nên thực hiện một cách nhẹ nhàng vì lúc này cơ thể còn yếu, dễ mắc phải tổn thương. Nên tránh chạy, nhảy, thực hiện các động tác vận động mạnh để không tiến hành cho cơ thể, nhất là tử cung, vùng chậu mắc phải tác động.
1.2. Mẹ đẻ thường xong có nên đi lại nhiều không? Bao lâu thì có thể đi lại?
Với những lợi ích như tăng lên tốc độ co hồi tử cung, phòng ngừa băng huyết sau sinh, bế sản dịch thường hay thuyên tắc mạch thì việc đi lại sau đẻ thường nên được thực hiện sớm. Theo các chuyên gia chuyên khoa, sản phụ sau đẻ thường có thể ra khỏi giường và bắt đầu đi lại nhẹ nhàng với không gian nhỏ sau tầm khoảng 6 tới 12 giờ nói từ khi sinh. tầm khoảng 7 ngày sau sinh, các mẹ có thể đi lại thông thường mà không cần phải bất kỳ sự hỗ trợ nào. Tuy nhiên, chị em vẫn nên lưu ý đi lại nhẹ nhàng, không đi nhanh, mạnh và không đi lại quá nhiều.
Sau đẻ thường từ 6-12 tiếng, các mẹ có thể bắt đầu đi lại nhẹ nhàng và tầm khoảng 7 ngày sau sinh có thể đi lại thông thường, tuy nhiên không nên đi lại quá nhiều
tầm khoảng 1 tháng sau sinh, các mẹ đẻ thường đã từng có thể tự tin đi lại, sinh hoạt thông thường. tuy nhiên việc đi lại nhiều vẫn nên hạn chế để tránh cơ thể mắc phải mệt mỏi, mất sức.
2. Vận động, đi lại sau sinh có tiến hành tác động tới việc cho con bú thường hay không?
Việc đi lại, vận động nhẹ nhàng sau sinh không tiến hành tác động tới quá trình tiết sữa, tin cậy sữa thường hay việc cho con bú của các mẹ. Tuy nhiên, nếu vận động quá nhiều, sữa mẹ tiết ra có thể tích tụ lactic acid, tiến hành cho sữa có mùi và vị chua, tác động tới khẩu vị và đường ruột của bé.
Sau khi đã từng đi lại được nhiều hơn, vận động được nhiều hơn, mẹ cũng nên tăng cường uống nước, vệ sinh bầu ngực để hạn chế tiến hành tác động tới nguồn sữa tiết ra. Nếu có thể, mẹ nên vắt sữa ra bình cho bé bú Tiếp đó mới bắt đầu vận động.
3. một vài lưu ý cần phải nhớ khi vận động, đi lại sau đẻ thường
Việc đi lại, vận động sau sinh đem lại nhiều lợi ích, góp phần tăng lên nguy cơ tái tạo, phục hồi và tăng lên sức khỏe của sản phụ. Tuy lúc này, cơ thể còn mệt mỏi, không dễ chịu, thậm chí đau đớn đớn tuy nhiên chị em không nên nằm nhiều, ngồi nhiều để tránh dính ruột, gặp vấn đề với tình trạng tắc tĩnh mạch, tiêu hóa kém, táo bón thường hay trĩ do nhu động ruột phục hồi kém.
Tuy nhiên, việc đi lại, vận động nhẹ nhàng sau sinh cũng cần phải lưu ý một vài điều sau:
– lưu ý khởi động kỹ trước khi đi lại, vận động.
– Tránh gắng sức, đi lại nhiều trong tầm khoảng 1 tháng đầu.
– Nên bổ sung nhiều dinh dưỡng dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ, nhất là những thực phẩm có lợi cho quá trình phục hồi cơ bắp như các loại thịt, trứng, sữa, đậu phộng, hạnh nhân,… Chị em cũng nên ăn nhiều rau xanh và uống đủ tối thiểu 2l nước mỗi ngày.
– Sử dụng áo ngực khi vận động, đi lại để tránh chảy xệ, mất thẩm mỹ.
– Bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng, khi cảm xuất hiện cơ thể thoải mái và có thể tiếp tục.
– Không tiếp tục đi lại, vận động nhiều nếu như bộ phận sinh dục nữ có hiện tượng ra máu không thông thường. Ngoài ra, nếu cảm xuất hiện hụt hơi, chóng mặt, choáng váng,… sản phụ cũng không nên tiếp tục đi lại, vận động và cần phải trao đổi với bác sĩ để nhận lời khuyến cáo phù hợp.
Việc đi lại, vận động sau sinh chỉ có lợi khi mẹ thực sự cảm xuất hiện thoải mái
Việc sinh thường xong có nên đi lại không luôn được quan tâm bởi nó có thể đem lại nhiều lợi ích cho sản phụ trong quá trình phục hồi thể lực. Ngoài ra, chị em cũng nên thực hiện thăm xét nghiệm, kiểm tra sức khỏe sau sinh thường xuyên để chắc hẳn hơn về tình trạng sức khỏe của mình, từ đó có kế hoạch chăm sóc, bổ sung những gì cần phải thiết.
