Bà đẻ ăn được quả gì sau sinh để vừa khỏe lại lợi sữa có lẽ là thắc mắc của rất nhiều bà mẹ bỉm sữa. Hãy cùng tham khảo những chia sẻ sau từ các chuyên gia để bỏ túi ít nhiều kinh nghiệm cho mình nhé các mẹ!

1. Bà đẻ ăn được quả gì sau sinh – 6 loại quả cực tốt cho mẹ

Phụ nữ sau sinh và cho con bú nên một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để nhanh khôi phục sức khỏe đồng thời sản xuất đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên các loại thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ và bé sau sinh không những có chân giò hầm, gà hầm… như nhiều bà mẹ vẫn nghĩ mà còn gồm có cả rau xanh và trái cây nữa. Theo các chuyên gia thì ngay sau sinh phụ nữ từng có thể ăn trái cây để giữ gìn dưỡng dưỡng chất cho cơ thể, song nên lựa chọn những loại trái cây phù hợp với hệ tiêu hóa còn yếu lúc này của mẹ.

Sau đây là một vài loại trái cây lợi sữa và tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé:

1.1. Chuối giàu vitamin và khoáng dưỡng chất

Chuối là loại quả luôn đứng đầu trong danh sách “bà đẻ ăn được quả gì sau sinh” bởi không những giàu vitamin, khoáng dưỡng chất, chuối còn chứa hàm số lượng calo cao, từ đó có thể giúp cho giữ dòng sữa mẹ tốt hơn. Đồng thời, chuối còn chứa hàm số lượng lớn sắt và xenlulozơ giúp cho bổ máu, tái tạo hồng cầu và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bổ sung chuối trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp cho các bà mẹ bỉm sữa tránh được tình trạng táo bón cũng như thiếu máu sau sinh.

1.2. Trái đu đủ giúp cho hệ tiêu hóa vận động tốt

Đu đủ chín là một loại quả rất giàu vitamin, khoáng dưỡng chất, sắt, kẽm và dưỡng chất xơ. Các thành phần này không những giữ gìn đem tới dưỡng dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp cho hệ tiêu hóa vận động tốt hơn. Thường xuyên bổ sung đu đủ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp cho sản phụ bổ máu, nhuận tràng, tăng sức đề kháng, suy nhược viêm nhiễm và thực hiện nhanh lành vết khâu. Đặc biệt đu đủ xanh hầm móng giò còn là một món ăn lợi sữa, suy nhược tình trạng suy nhược cơ thể cho mẹ sau sinh.

1.3. Quả bơ giàu axit béo

Bơ là loại quả tương đối “lành” và có giá trị dinh dưỡng cao nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Các loại axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6, omega-9 dồi dào trong quả bơ không những có tác dụng chống oxy hóa rất tốt mà còn kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ. Và một điểm cộng không thể không nhắc tới của loại quả này đó là nguy cơ cân bằng số lượng đường cũng như cholesterol trong máu. Điều này sẽ giúp cho sản phụ hạn chế nguy cơ mắc các căn bệnh tim mạch cũng như tiểu đường.

1.4. Quả sung chứa nhiều nguyên tốt vi số lượng

Sau sinh mẹ không nên bỏ qua một loại quả tương đối dân dã, đó là quả sung. Quả sung chứa nhiều nguyên tố vi số lượng và giàu vitamin nên thiết cho cơ thể như kali, phốt pho, vitamin C nên rất tốt cho phụ nữ mang thai và sau khi sinh. Đồng thời, quả sung còn có tác dụng thông huyết, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết, giúp cho nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa, giúp cho phụ nữ sau sinh tăng tiết sữa và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Mẹ sau sinh có thể tham khảo các món ăn với quả sung vừa dễ thực hiện lại rất tốt cho sự phục hồi sau sinh như sung hầm chân giò, sung kho thịt, canh sung hầm xương, hoặc nước sắc từ quả sung và lá sung non…

1.5. Hồng xiêm giàu canxi, sắt

Hồng xiêm là loại quả có tính ngọt, mát, nhuận tràng lại giàu canxi, sắt nên luôn nằm trong danh sách những loại quả bổ dưỡng cho mẹ sau sinh. Ăn 1-2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày sẽ giúp cho mẹ tăng năng số lượng, kích thích sản xuất, sữa đặc và thơm mát, đồng thời ngăn ngừa được tình trạng táo bón rất dễ gặp phải trong thời kỳ cho bé bú.

1.6. Quả vú sữa giúp cho tăng số lượng sữa

Trong vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C nhất là glucid, sắt, canxi, lipid, dưỡng chất xơ nên giúp cho bổ sung vitamin cho cơ thể và tăng số lượng sữa cho con. Không những thế ăn vú sữa sau khi sinh còn giúp cho sản phụ suy nhược sạm da và kháng khuẩn tốt hơn.

2. Sau sinh sản phụ không nên ăn trái cây gì?

cộng với những loại quả bổ dưỡng cho mẹ và bé sau sinh như từng nói trên thì sản phụ cũng lưu ý hạn chế những loại quả sau trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tránh tác động không tốt tới hệ tiêu hóa còn yếu của cả mẹ và con.

2.1 Những loại quả mang “tính nóng” như nhãn, vải, xoài

Đây là những loại quả chứa rất nhiều đường do đó nếu mẹ ăn nhiều sẽ dễ thực hiện cho 2 mẹ con mắc phải nổi mẩn đỏ, nổi mụn, ngứa ngáy ngáy.

2.2 Những loại quả quá chua như khế, chanh tươi, cam chua, dâu da…

Ăn nhiều những loại quả này sau sinh không những tác động tới hàm răng nhạy cảm của sản phụ mà còn không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.

2.3 Những loại quả khô cứng: những loại quả quá cứng như ổi xanh…

Những loại của này cũng không tốt chút nào cho hàm răng còn rất nhạy cảm sau sinh của mẹ.