Sau sinh, cơ thể của người mẹ bắt đầu thế đổi để trở lại vận động như trước khi mẹ bước vào thai kỳ. Sự thế đổi này có thể kéo theo nhiều vấn đề, điển hình là tình trạng mất ngủ. Việc tìm hiểu sản phụ vì sao mất ngủ sau sinh sẽ giúp cho chị em chủ động hơn trong việc tăng cường, đồng thời cảnh giác cao độ với tình trạng sức khỏe mình.
1. Tìm hiểu những tại sao tiến hành cho mẹ bỉm mất ngủ sau sinh? Có nghiêm trọng không?
Mất ngủ sau sinh chủ yếu là trạng thái không thể đi vào giấc ngủ một cách dễ thực hiện. Đồng thời, khi mắc phải mất ngủ sau sinh, các mẹ cũng nhạy cảm hơn, thường ngủ ít, khó khăn ngủ, dễ tỉnh giấc, từ đó tiến hành cho cho tâm lý và thể trạng mắc phải tác động nghiêm trọng.
1.1. Giải đáp thắc mắc vì sao mất ngủ sau sinh?
bất kỳ vấn đề gì xảy ra với người phụ nữ sau khi sinh con đều có tại sao của nó. Vậy vì sao ngày càng có nhiều người mắc phải mất ngủ sau sinh?
– Thiếu sắt: Quá trình sinh có thể tiến hành cho cho người phụ nữ mắc phải mất nhiều máu, dẫn tới thiếu máu, thiếu sắt. Với những mẹ bỉm mắc phải thiếu máu bẩm sinh, quá trình tái tạo tế bào máu muộn thường hay gặp tình trạng băng huyết hậu sản, số lượng sắt mắc phải thiếu hụt còn nhiều hơn, dẫn tới tình trạng mất ngủ kèm theo mệt mỏi, suy nhược.
– Nội tiết tố sau sinh thế đổi: Sau quá trình chuyển dạ, sinh con, khi thai nhi và bánh nhau được đưa ra khỏi cơ thể mẹ, hệ nội tiết bắt đầu vận hành lại và tạo nên sự thế đổi về nồng độ các hormone. Mức progesterone, estrogen suy yếu thấp đột ngột. Vì vậy, cơ thể bắt đầu tạo ra những loại hormone mới để bù trừ. đa số những hormone này có tác động tới cảm xúc và cả giấc ngủ của người mẹ.
– thế đổi thể dinh dưỡng sau sinh: Thời gian đầu sau sinh con, cơ thể của mẹ đang có rất nhiều thế đổi, rất nhiều vấn đề và cần phải được chăm sóc để phục hồi. Những thế đổi này có thể từ vùng đáy chậu, có thể từ vết rạch tầng sinh môn khi sinh thường, có thể là vết mổ đẻ lấy thai, cũng có thể là do vú căng trong quá trình tạo sữa,… Những thế đổi thể dinh dưỡng này thỉnh thoảng gây ra ra những cơn đau đớn không dứt, tác động tới các mẹ, nhất là khi nằm, áp lực dồn nhiều lên vùng chậu, tầng sinh môn và tử cung.
Vì sao mất ngủ sau sinh? Sản phụ thường mắc phải mất ngủ sau sinh vì những thế đổi về thể trạng, tâm lý
– Rối loạn tâm trạng: Theo nghiên cứu, tầm khoảng gần 20% các bà mẹ mắc phải rối loạn tâm trạng sau sinh do nhiều yếu tố như thế đổi nội tiết, lo lắng quá mức, chăm sóc con nhỏ áp lực, tắc sữa,… Từ đó, tình trạng mất ngủ cũng lâu dần, thậm chí có thể tiến triển lên thành trầm cảm sau sinh.
– Nhịp sinh học có sự thế đổi: Nhịp sinh học của cơ thể bạn hoàn toàn có thể thế đổi khi giấc ngủ không được giữ gìn. Không những tiến hành cho cho chị em sau sinh khó khăn ngủ, tinh thần không suy kiệt, kém tỉnh táo, mệt mỏi, nhịp sinh học thế đổi còn tiến hành cho cho vận động các cơ quan trong cơ thể mắc phải đảo tuột. Điển hình nhất, vận động của não bộ khi điều khiển cơn buồn ngủ mắc phải gián đoạn, dẫn tới mất ngủ sau sinh.
1.2. Vì sao mất ngủ sau sinh? Liệu có nghiêm trọng không?
Chứng mất ngủ sau sinh có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Tùy vào từng nguyên nhân, ta có thể xuất hiện được chúng có thực sự nghiêm trọng không?
với trường hợp mất ngủ do các yếu tố như thiếu sắt, những thế đổi thể dinh dưỡng, chị em cần phải đặc biệt lưu ý. Những nguyên nhân này có thể vừa là tình trạng thường gặp sau sinh, vừa là dấu hiệu cho những căn bệnh lý thường hay vấn đề hậu sản như băng huyết, nhiễm trùng, tổn thương vết mổ, vết rạch tầng sinh môn
với trường hợp mất ngủ do các yếu tố khách quan hơn như nội tiết tố, tâm trạng, nhịp sinh học thế đổi, thời gian các mẹ chịu tác động có thể không dài. Ngoài ra, mất ngủ sau sinh cũng có thể dẫn tới:
– suy yếu đề kháng, suy nhược thể trạng sau sinh.
– Thiếu sữa, tắc sữa do tác động của hệ nội tiết và sự thế đổi của các hormone.
– tác động tới mùi vị và các dưỡng dinh dưỡng trong sữa mẹ.
– Trầm cảm sau sinh – căn bệnh lý nguy hiểm cho cả mẹ và em bé.
Những nguyên nhân gây ra mất ngủ sau sinh có thể phần nào cho xuất hiện tình trạng tác động của tình trạng này tới sản phụ
Sau sinh, thời gian mẹ mắc phải mất ngủ có thể lâu dần nhiều tuần, nhiều tháng thường hay thậm chí trong vài năm đầu đời của con, khi con vẫn cần phải mẹ cho bú và chăm sóc thường xuyên. Ngoài ra, mắc phải mất ngủ nhiều thường hay ít, lâu thường hay mau đều phụ thuộc vào nguyên nhân vì sao mất ngủ sau sinh?
2. những lưu ý giúp cho chữa trị mất ngủ sau sinh
Việc mắc phải mất ngủ sau sinh không ít gặp. bởi vì thế, có nhiều cách để mẹ bỉm có thể tăng cường, khắc phục tình trạng này. Dưới đây là những cách chị em nên chủ động dùng thường xuyên, giúp cho mình có thể dễ thực hiện đi vào giấc ngủ hơn.
2.1. Mẹ có thể tăng cường giấc ngủ khi ngủ cùng con
Khi ngủ cùng con, không những sợi dây kết nối tình cảm mẹ con càng trở nên bền chặt mà giấc ngủ của mẹ cũng được tăng cường đáng nói. Bởi lẽ, khi được ngủ cùng mẹ, các bé thường yên giấc hơn, không tỉnh giấc giữa chừng, không quấy khóc. Mẹ cũng sẽ dễ ngủ hơn, ngủ sâu và ngon giấc, không trằn trọc vì chăm con.
2.2. không thức khuya
Việc không thức khuya rất có lợi cho việc ổn định lại đồng hồ sinh học của các mẹ bỉm. Cơ thể sẽ dần thích nghi với việc ngủ sớm. Mẹ có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, có những giấc ngủ tin cậy hơn.
Thói quen này còn có lợi cho việc tăng cường tuần hoàn máu, quá trình phục hồi của cơ thể, các cơ quan như tử cung, thận,… Từ đó, sức khỏe của các bà mẹ cũng được ổn định sớm hơn, tinh thần thoải mái hơn trong thời gian ở cữ.
2.3. Không ăn quá no trước giờ ngủ, không sử dụng đồ uống chứa dinh dưỡng kích thích
Những thức uống có dinh dưỡng kích thích như cồn và cafein đều không tốt cho thần kinh và não bộ. Chúng sẽ tiến hành cho cho tâm lý của người mẹ không được thoải mái, từ đó tiến hành tác động tới tin cậy giấc ngủ.
Trước khi đi ngủ, sản phụ chỉ nên ăn nhẹ, nhất là vào buổi tối
Ngoài ra, việc ăn quá no, tiến hành cho dạ dày, hệ tiêu hóa phải vận động nhiều trước khi đi ngủ cũng gây ra ra cảm giác không dễ chịu, chướng bụng, đầy hơi. Các mẹ sẽ không thể thoải mái để bước vào một giấc ngủ sâu khi ăn quá no hoặc ăn quá sát giờ ngủ.
2.4. Điều hòa nhịp thở và thư giãn
Sau sinh, nhiều mẹ bỉm mắc phải khó khăn thở. Tình trạng này có thể xuất phát từ quá trình tăng cường vận động của phổi sau thời gian dài mắc phải đè nén trong cơ thể thời gian bầu bí. Ngoài ra, việc sữa mẹ về nhiều cũng có thể tiến hành trở ngại vận động hô hấp, tiến hành cho các mẹ cảm xuất hiện căng tức, khó khăn thở.
Vì vậy, việc điều hòa nhịp thở giúp cho các mẹ tăng cường hô hấp tốt hơn, giúp cho thả lỏng và thư giãn để có thể ngủ ngon hơn. Ngoài ra, các mẹ cũng nên lựa chọn lựa những động tác thiền hoặc ngâm chân nước nóng để cơ thể cảm xuất hiện thoải mái trước khi đi vào giấc ngủ sâu.
3. Sau sinh mắc phải mất ngủ, có nên sử dụng thuốc?
Phụ nữ sau sinh mắc phải mất ngủ sẽ càng mệt mỏi, cáu gắt, thậm chí có thể mắc phải trầm cảm sau sinh. bởi vì thế, không ít người xin muốn tăng cường giấc ngủ thông qua việc sử dụng thuốc.
Tuy nhiên, cơ thể của sản phụ sau sinh còn rất yếu. Mặt không không khác, vì đang trong thời kỳ cho con bú nên dù sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, các mẹ cũng đều phải cẩn trọng. Vì vậy, trước khi quyết định sử dụng thuốc, các mẹ vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ Sản khoa để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.
Ưu tiên hàng đầu vẫn là các mẹ nên chủ động tìm giải pháp tăng cường tình trạng mất ngủ bằng việc thế đổi thói quen hàng ngày, tránh việc phải dùng tới thuốc điều trị.
Cơ thể của sản phụ sau sinh còn rất yếu, vì vậy cần phải ưu tiên những phương pháp tăng cường giấc ngủ không cần phải dùng thuốc
Ngoài ra, để tăng cường, các mẹ cũng có thể thêm vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giúp cho tăng cường giấc ngủ, an toàn cho sức khỏe như hạt sen, hạnh nhân, óc chó, đậu xanh, mật ong,…
mắc phải mất ngủ sau sinh, mẹ bỉm không nên lo lắng quá mức. Đầu tiên, các mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa, thông báo về tình trạng cơ thể hiện tại để biết vì sao mất ngủ sau sinh. Từ đó, việc tăng cường, xây dựng kế hoạch khắc phục tình trạng này cũng có thể cụ thể hơn, đạt kết quả tốt hơn.
