Đẻ mổ được xem là một cuộc đại phẫu, do vậy dù muốn nhanh lấy lại vóc dáng song mẹ cũng đừng bắt đầu tập thể thao quá sớm. Vậy “đẻ mổ sau bao lâu được tập thể thao?” ắt hẳn được rất nhiều mẹ quan tâm. Dưới đây, Hưng Thịnh Clinic sẽ giải đáp thắc mắc này cho mẹ!
1. Đẻ mổ sau bao lâu được tập thể thao? tác động tới việc cho trẻ bú thường không?
1.1 Đẻ mổ bao lâu có thể tập thể thao?
nhắc cả khi bác sĩ từng chỉ định thì việc trở lại tập thể thao sau khi sinh mổ vẫn nên được để ý cẩn thận. Trên thực tế, vận động thể dinh dưỡng có thể giúp cho sàn chậu và bụng của phụ nữ phục hồi sau ca sinh mổ, đồng thời giúp cho họ kiểm soát cơ thể nhiều hơn, tốt hơn.
Bạn có thể tập thể thao sau bao lâu nhắc từ khi mổ lấy thai tùy thuộc vào tình trạng vận động thể dinh dưỡng của người phụ nữ và các chi tiết cụ thể của cuộc thủ thuật.
Đáp án cho vấn đề “đẻ mổ sau bao lâu được tập thể thao” thường là 3-4 tuần nếu ca sinh đơn giản.
Điều quan trọng là lập kế hoạch cho loại hình cũng như tình trạng tập thể thao phù hợp với từng sản phụ. Mặc dù vết mổ từng được gia tăng song tất cả các bà mẹ vẫn có thể gặp phải tình trạng ngủ thiếu giấc, dễ mệt mỏi, tác động tới nguy cơ chịu đựng khi vận động thể dinh dưỡng.
Phụ nữ sau sinh muốn bắt đầu tập thể thao trở lại luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên có chuyên môn trước. Ngay cả những bài tập nhẹ, ví như bơi lội, yoga và chạy cũng nên có sự đồng ý của chuyên gia. Bạn có thể bắt đầu đi bộ và đạp xe ngay tại chỗ chỉ vài tuần sau khi sinh mổ nếu cảm xuất hiện đủ thoải mái. Tránh tập thể thao gắng sức như: nâng vật nặng và chạy bộ trong tháng đầu tiên khôi phục sau sinh mổ. Ngoài ra, không nên thực hiện các bài tập tác động trực tiếp trực tiếp tới phần giữa cơ thể (vùng cơ core) trong 4-6 tuần sau khi mổ lấy thai.
1.2 Tập luyện sau sinh có tác động tới nguy cơ cho con bú không?
giải đáp là không. Miễn là bạn uống nhiều nước, thì ngay cả khi tập thể thao mạnh cũng không tác động đáng nhắc tới số số lượng hoặc tin cậy sữa mẹ. song bạn nên tránh các bài tập gây nên đau đớn ngực.
Hãy nhớ mặc áo ngực thể thao hỗ trợ khi tập thể thao và cố gắng cho con bú trước khi tập thể thao để tránh ngực gặp phải căng tức không dễ chịu. Nếu ngực của bạn gặp phải đau đớn khi tập thể thao sau sinh, hãy thử mặc hai chiếc áo ngực thể thao để được hỗ trợ thêm.
2. Các bài tập thể thao phù hợp với mẹ sau đẻ mổ?
Lấy lại vóc dáng trước khi bầu là xin muốn của tất cả các mẹ bầu sau khi sinh xong, tuy nhiên mẹ cũng nên biết cách tập luyện sao cho đúng để vừa giảm sút được cân lại không gây nên tác động cho sức khỏe. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ rất lí tưởng cho các mẹ
2.1 Bài tập giảm sút mỡ bụng
Béo bụng là nỗi lo lớn nhất của tất cả bà mẹ đang cho con bú. Bởi sau khi sinh con, số lượng mỡ thừa ở bụng tăng lên quá nhiều. Để không nên tình trạng này, các mẹ nên tuân thủ chỉ định của bác sĩ và chọn lựa những bài tập nhẹ nhàng. Ví dụ như bài tập nâng chân giảm sút mỡ bụng. Đó là một động thái nhẹ nhàng, song rất hữu hiệu. Bạn thực hiện theo các bước sau:
– Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm với hai cánh tay dang rộng và đặt trên sàn
– Từ từ nâng hai chân lên, giữ thẳng cách mặt sàn khoảng tầm 30cm
– Trong trường hợp cảm xuất hiện không dễ khăn, hãy nhấc một chân lên trước
– Bạn lặp lại động tác này 10 tới 15 lần
– Nhẹ nhàng gập bụng
2.2 Bài tập gập bụng
Gập bụng là một động tác thường gặp và nhẹ nhàng phù hợp với phụ nữ. Động tác này được thực hiện gồm các bước dưới đây:
Crunches là động tác thường gặp và nhẹ nhàng phù hợp với phụ nữ
– Nẳm ngửa, vùng thắt lưng áp mặt đất, co đầu gối và bàn chân vuông góc chống trên mặt đất
– Giơ hai tay trước mặt, từ từ cúi người về phía trước. Tất cả những gì bạn phải thực hiện là mở nó ra khoảng tầm 45 độ so với mặt đất
– Tiếp tới bạn từ từ hạ vùng thắt lưng xuống sàn
– Thực hiện lặp lại khoảng tầm 25-30 lần
2.3 Chống đẩy
Chống đẩy là một cách tốt để tăng cường cơ bắp trên cơ thể của bạn. Bạn thực hiện động tác chống đẩy theo các bước sau:
– Lòng bàn tay đặt trên sàn, bàn tay rộng hơn vai một chút.
– Đưa đầu gối của bạn xuống sàn, nâng hông của bạn.
– Giữ vùng thắt lưng thẳng và căng, nhẹ nhàng uốn cong khuỷu tay Tiếp đó mở rộng ra sau.
– Thở thường thì trong khi di chuyển. Nếu bạn vẫn còn yếu, bạn không nên phải xuống quá thấp.
– Lặp lại 10-12 lần liên tiếp, tối đa 3 lần.
2.4 Bài tập toàn thân
đi kèm các bài tập giảm sút mỡ bụng sau sinh mổ, mẹ bầu cũng nên trang gặp phải cho mình những bài tập toàn thân hữu hiệu. Ví dụ điển hình là đi bộ, đạp xe hoặc thậm chí bơi ở độ cao lớn hơn.
Đi bộ nhẹ nhàng thông thường có thể thực hiện được song đi xe đạp hoặc bơi lội thì nên có chỉ định của bác sĩ. Vì đây là bài tập giúp cho giảm sút cân nhanh song tình trạng không dễ hơn một chút.
3. Tác dụng và tác hại của tập thể thao với phụ nữ sau sinh.
3.1 Tác dụng của tập thể thao sau sinh
Cơ thể phụ nữ sau sinh sẽ không còn như trước. tất cả người nên phải biết những lợi ích của việc tập thể thao với cơ thể con người, nhất là phụ nữ từng qua sinh nở:
– không nên tình trạng đau đớn vùng thắt lưng ở phụ nữ sau sinh
– giảm sút hoang mang, trầm cảm sau sinh, gia tăng tính khí ngăn ngừa trầm cảm.
– gia tăng tuần hoàn và phục hồi cơ bắp.
– giúp cho bạn phục hồi sau sinh đồng thời hỗ trợ tiêu hóa.
– giảm sút mỡ thừa giúp cho cơ thể phụ nữ sau sinh săn chắc. Tránh nguy cơ giãn tĩnh mạch.
3.2 Tác hại của việc tập thể thao quá sớm sau sinh
Nếu mẹ bỏ qua thông tin sau sinh bao lâu được tập gym thì rất có thể mẹ sẽ phải chịu đủ tác dụng của việc tập luyện trước khi khôi phục. Những triệu chứng sau giúp cho mẹ nhận biết tập gym quá sớm sau khi sinh:
– huyết trắng có màu đỏ và nhiều hơn thường thì.
– Xuất huyết.
– đau đớn tức toàn thân, nhất là vùng bụng và cơ quan sinh dục. Run cơ, đau đớn quá lâu.
– Các triệu chứng gồm không dễ thở, nhịp tim nhanh, mờ mắt và thậm chí ngất xỉu. Trong trường hợp này, nên phải tới phòng xét nghiệm ngay lập tức.
4. Lưu ý về tập thể thao cho phụ nữ sau sinh
Bạn sinh xong và có ý định tập luyện tìm lại vóc dáng thì nên để ý những vấn đề dưới đây:
– Tìm hiểu kỹ càng việc bao lâu sau sinh thì có thể tập luyện lại được
– Hãy bắt đầu thật nhẹ nhàng, trễ rãi với những bài tập không quá sức. Có thể bắt đầu với Yoga, đạp xe thường đi bộ nhẹ nhàng, bạn nên tránh tác động mạnh ở ngực và phần bụng (nhất là với phụ nữ đẻ mổ)
– Thời gian tập luyện tăng dần theo thời gian. trước hết mỗi ngày chị em chỉ nên tập luyện 10-20 phút để cơ thể dần quen Tiếp đó hãy tăng dần khi cơ thể thích nghi được
– Bổ sung đầy đủ dưỡng dinh dưỡng cho mình và em bé. thay thế vì ăn kiêng giảm sút cân, bạn nên ăn đủ nhóm dinh dưỡng, cho con bú mẹ để hỗ trợ giảm sút cân.
Trước khi tập thể thao sau đẻ mổ bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ
Vậy là vấn đề đẻ mổ sau bao lâu được tập thể thao từng được chúng tôi giải đáp cặn kẽ qua bài viết trên. Tuy nhiên, trước khi tập thể thao sau sinh bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên chuyên môn để giữ gìn đủ điều kiện tham gia bất kì vận động vận động nào nhé.
