Sau sinh mất ngủ là tình trạng tương đối thường thấy ở toàn bộ các sản phụ. Nếu tiếp tục nhiều ngày, đây có thể là tiền đề dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe, tác động nghiêm trọng tới tin cậy cuộc sống của người phụ nữ. Vậy nguyên nhân của vấn đề này là sao và mất ngủ sau sinh có thể gia tăng được không?
1. Tình trạng mất ngủ sau sinh và nguyên nhân, triệu chứng của nó
Mất ngủ khiến cho cơ thể suy nhược, tác động tới toàn bộ vận động của các cơ quan. Vì vậy, tình trạng mất ngủ là vấn đề mà không ai muốn gặp phải, nhất là những sản phụ vừa trải qua quá trình sinh nở.
1.1. Thế nào là sau sinh mất ngủ?
Khoa học từng chứng minh cơ thể của con người vận động tốt nhất khi giấc ngủ được giữ gìn. Người trưởng thành nên từ 7 tới 8 tiếng để ngủ. Như vậy, các cơ quan trong cơ thể mới có đủ thời gian để nghỉ ngơi, tái tạo tác dụng, vận động sau cả một ngày dài.
Tình trạng mất ngủ là khi chúng ta không thể đơn giản đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên, thường xuyên trằn trọc, ngủ không sâu giấc, dễ gặp phải đánh thức bởi những tiếng động dù là nhỏ nhất. Những trường hợp nghiêm trọng hơn, mất ngủ có thể là thức trắng, không thể đi vào giấc ngủ, từ đó khiến cho cho cơ thể suy nhược nghiêm trọng, tinh thần luôn mệt mỏi.
Tình trạng sau sinh mất ngủ khiến cho các mẹ bỉm kiệt sức
Mất ngủ sau sinh là triệu chứng thường thấy ở nhiều sản phụ. Thực tế cho xuất hiện, ở tuần đầu sau sinh, chị em chỉ có thể ngủ sâu trong tầm khoảng 6 giờ. Nhiều trường hợp thậm chí không ngủ đủ giấc suốt một thời gian dài, có khi là vài tháng, tạo thành chứng bệnh mất ngủ mạn tính.
1.2. Nguyên nhân nào dẫn tới tình trạng sau sinh mất ngủ?
Tình trạng mất ngủ sau sinh là tình trạng xảy ra ở nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, nguyên nhân dẫn tới tình trạng này ở mỗi người lại không không khác nhau.
– thế đổi nội tiết tố: vận động của hệ nội tiết thế đổi ngay sau quá trình sinh nở, dẫn tới nhiều biến động về nội tiết tố. Cụ thể, nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể suy giảm xuống đột ngột nhắc từ khi nhau thai được tách ra, em bé chào đời. Từ đó, hormone oxytocin điều khiển cảm xúc được sản sinh, bù đắp cho sự thiếu hụt của hormone nội tiết, khiến cho sản phụ luôn có cảm giác lo lắng, không dễ chịu, trằn trọc. Đỉnh điểm, tình trạng này dẫn tới mất ngủ sau sinh, thậm chí là trầm cảm ở nhiều sản phụ.
Các hormone nội tiết có sự thế đổi, từ dó dẫn tới hiện tượng mất ngủ sau sinh
– Ra nhiều mồ hôi, bốc hỏa vào buổi tối: Phụ nữ sau sinh thường gặp phải rối loạn nội tiết. Nồng độ các hormone lúc này cũng tương tự như ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Vì vậy, tình trạng bốc hỏa buổi tối cũng có thể xảy ra ở phụ nữ thời kỳ đầu sau sinh nở, khiến cho chị em thường xuyên mất ngủ.
– Tâm trạng diễn biến xấu đi: Phụ nữ sau sinh thường có tâm trạng không tốt do nhiều yếu tố tác động như: Con quấy khóc nhiều, áp lực từ việc chăm con, những cơn đau đớn hành hạ sau sinh,… Những cảm xúc này không những đơn giản là nguyên nhân dẫn tới mất ngủ mà còn là triệu chứng của hội chứng trầm cảm sau sinh thường hay rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
– Dỗ trẻ, cho bú: Có rất nhiều sản phụ không được may mắn khi con của họ liên tục quấy khóc nhiều về đêm. hàng đầu vì vậy, người mẹ thường xuyên phải bỏ dở giấc ngủ vào buổi tối, tỉnh giấc giữa đêm để chăm con. Chưa nhắc, nhiều bé sau khi chào đời, đề kháng kém, thường xuyên ốm vặt cũng khiến cho các mẹ rất vất vả. Tình trạng này tiếp diễn liên tục sẽ dẫn tới việc mẹ gặp phải mất ngủ và không thể ngủ theo đúng đồng hồ sinh học.
Việc phải thường xuyên thức dậy cho con bú khiến cho các mẹ khó khăn ngủ
– Những cơn đau đớn sau sinh: Những cơn đau đớn là thứ sẽ đi theo các mẹ cho tới hết thời gian ở cữ. vì thế, lúc này chúng có thể là nguyên nhân khiến cho tất cả vận động của mẹ gặp khó khăn khăn, nhắc cả việc đi ngủ. Ở những mẹ đẻ mổ, cơn đau đớn tại vết mổ đẻ sẽ rất không dễ chịu, thậm chí ngăn cản các mẹ trong việc lựa chọn lựa tư thế ngủ thoải mái. Với những mẹ đẻ thường, cơn đau đớn sẽ tới từ vùng chậu, vết rạch tầng sinh môn. Những cơn đau đớn này khiến cho các mẹ không dễ chịu, đặc biệt khi nằm, từ đó gây nên ra tình trạng khó khăn đi vào giấc ngủ hơn.
– Thiếu sắt dẫn tới tác động giấc ngủ của mẹ: Những mẹ bầu nên bổ sung sắt trong quá trình mang thai để phù hợp với việc cân bằng cho cả mẹ và em bé. Ngoài ra, trong quá trình sinh, các mẹ cũng sẽ gặp phải thiếu máu, dù nhiều dù ít, vì thế sẽ gặp tình trạng thiếu máu, thiếu sắt. Sắt là một trong những khoáng dưỡng chất nên thiết cho quá trình tái tạo tế bào máu, tuần hoàn khí huyết, giúp cho gia tăng hệ thần kinh. vì thế, thiếu hụt sắt càng khiến cho cho cơ thể mệt mỏi và dễ dẫn tới mất ngủ sau sinh.
1.3. triệu chứng của tình trạng sau sinh mất ngủ
Sau sinh chị em gặp phải mất ngủ, triệu chứng điển hình là khó khăn ngủ, trằn trọc, dễ tỉnh giấc. Tuy nhiên, có những dấu hiệu không không khác xung quanh vấn đề này:
– buổi tối thường không ngủ được, khó khăn đi vào giấc ngủ.
– Tỉnh giấc nhiều lần.
– Thức dậy giữa đêm hoặc tờ mờ sáng.
– Không ngủ lại được hoặc khó khăn đi vào giấc ngủ trở lại một khi từng thức dậy.
– Tỉnh giấc trong trạng thái mệt mỏi.
– Tinh thần luôn không tỉnh táo, dễ cáu gắt, stress, suy nghĩ tiêu cực.
– khó khăn tập trung, thường xuyên đờ đẫn, thất thần khi tiến hành một việc gì đó.
– Bồn chồn, bất an và khó khăn đi vào giấc ngủ.
2. Mất ngủ sau sinh có thể dẫn tới những hệ quả như thế nào?
Sau sinh mất ngủ, người phụ nữ sẽ phải đối diện với nhiều hệ lụy về sức khỏe, cả thể dưỡng chất lẫn tinh thần. Nếu để tình trạng này tiếp tục nhiều ngày, tiến hành tác động tới tin cậy của giấc ngủ thì việc điều trị trị, thiết lập lại thói quen ngủ đủ giấc sẽ rất khó khăn khăn.
Thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc sẽ dẫn tới loạt hệ quả như: suy nhược cơ thể, sức đề kháng kém, thể lực tụt dốc, tác động tới sinh lý, tạo tiền đề cho nhiều chứng bệnh lý không không khác. Đồng thời, việc sức khỏe của mẹ sụt suy giảm, sinh lý không ổn định cũng sẽ khiến cho cho quá trình tiết sữa không tiếp diễn liên tục, khiến cho mẹ có thể gặp phải mất sữa, tắc sữa.
Sau sinh mất ngủ, người phụ nữ sẽ phải đối diện với nhiều hệ lụy về sức khỏe
Ngoài ra, mất ngủ sau sinh còn tác động tiêu cực tới tinh thần và tâm trạng của người phụ nữ, dẫn tới trạng thái mệt mỏi, ủ rũ, chán chường, thậm chí dễ cáu gắt, nóng nảy. Nhiều trường hợp mất ngủ sau sinh, sụt suy giảm hormone còn dẫn tới trầm cảm, hội chứng rối loạn lo âu.
3. Cách gia tăng tình trạng sau sinh mất ngủ
các chuyên gia chuyên khoa cho thấy, tình trạng mất ngủ sau sinh không thể nhiều ngày và sản phụ hoàn toàn có thể chủ động trong việc gia tăng vấn đề này bằng các cách sau:
– Chỉnh đốn lại giấc ngủ: Không có gì tốt hơn việc gia tăng giấc ngủ bằng cách thế đổi đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Hãy tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ cố định. Như vậy, cơ thể sẽ dần dần được điều chỉnh theo thói quen đó và giúp cho các mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn nên giữ gìn ngủ đủ 7 tới 8 tiếng mỗi ngày và có thể ngủ bất kỳ khi nào có thời gian rảnh.
– Chia sẻ việc chăm con với người thân, gia đình: Các mẹ bỉm nên sự hỗ trợ của người thân, gia đình trong những ngày đầu chăm sóc con. Bởi lẽ, mẹ nên thời gian nghỉ ngơi và tạo cho mình thói quen ngủ đủ giấc để có sữa cho con bú.
Mẹ bỉm được chăm sóc tốt, tinh thần luôn được thoải mái sẽ hạn chế tình trạng mất ngủ sau sinh
– Tránh để mình quá stress: Để tránh việc stress quá mức do lo lắng vấn đề chăm sóc con, các mẹ bỉm có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, trò chuyện cùng bạn bè, đi dạo thường hay đọc sách. Quan trọng nhất, chị em nên biết tự thả lỏng mình và có thể trao đổi thẳng thắn với người thân về vấn đề của mình để được hỗ trợ, chia sẻ gánh nặng.
– Điều chỉnh không gian phòng ngủ: Một không gian đủ thoải mái và yên tĩnh sẽ giúp cho phụ nữ sau sinh hạn chế được việc gặp phải mất ngủ, trằn trọc, khó khăn vào giấc. Hãy cố gắng tạo ra một không gian ngủ thoáng khí, yên tĩnh, riêng tư, giúp cho mình luôn cảm xuất hiện thoải mái.
– thế đổi chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng: Một chế độ sinh hoạt với đầy đủ nhóm dưỡng chất dinh dưỡng lành mạnh giúp cho gia tăng rất nhiều vấn đề sức khỏe, cũng giúp cho cho chị em có thể vào giấc ngủ đơn giản hơn. Quan trọng, chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa hoặc bác sĩ dinh dưỡng, hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng thường hay dưỡng chất kích thích vì chúng không tốt cho hệ tiêu hóa, đường ruột và cả hệ thần kinh. Lúc này, chị em khó khăn có thể đi ngủ.
– Tập hít thở sâu và cách để cơ thể thư giãn: Các kỹ thuật thở trong yoga, thiền giúp cho chị em tĩnh tâm, có thể kích thích hệ thần kinh, tiến hành cho cơ thể được thả lỏng và dần đi vào giấc ngủ đơn giản hơn.
– Massage, tắm nước nóng trước khi đi ngủ: Massage, bấm huyệt tại những vị trí kích thích hệ thần kinh trung ương trên cơ thể có thể giúp cho đẩy lùi mệt mỏi. Massage giúp cho kinh lạc được tuần hoàn, cơ thể được thả lỏng hơn, tăng nguy cơ ngủ sâu, ngủ ngon giấc.
– Tập luyện thể dục thể thao, vận động: những bài tập được thiết kế dành riêng cho việc kích thích hệ thần kinh, gia tăng giấc ngủ rất có lợi cho các mẹ trong thời gian này. hàng đầu vì vậy, chị em có thể lấy những bài tập này một cách liên tục, gia tăng giấc ngủ và từ đó cũng giúp cho tâm trạng khoan khoái hơn, thư giãn hơn, suy giảm được những cơn đau đớn sau sinh nhanh hơn.
– Tư thế ngủ: Việc chọn lựa tư thế ngủ rất quan trọng vì có thể giúp cho các mẹ tránh được việc gặp phải tổn thương những vùng như vết mổ đẻ, tầng sinh môn. Tư thế phù hợp nhất để đi vào giấc ngủ một cách thoải mái là sản phụ nằm ngửa hoặc nghiêng góc 45 độ. Ngoài ra, hiện cũng có rất nhiều loại gối ôm dành cho mẹ bỉm, giúp cho chị em cảm xuất hiện thoải mái, dễ ngủ hơn.
– Bổ sung các loại khoáng dưỡng chất: Magie và sắt không những được sử dụng để điều hòa khí huyết, chúng còn giúp cho máu tuần hoàn, gia tăng sự quá mẫn của hệ thần kinh, giúp cho an thần, suy giảm stress, từ đó giúp cho chị em có giấc ngủ trọn vẹn hơn. Việc sử dụng các loại thực phẩm tác dụng để bổ sung các dưỡng chất này, chị em cũng nên chia sẻ rõ ràng với bác sĩ để nhận sự tư vấn phù hợp.
Vừa rồi là những thông tin xoay quanh tình trạng sau sinh mất ngủ. Chị em nên lưu ý việc gia tăng giấc ngủ càng sớm sẽ giúp cho cho nguy cơ phục hồi thể trạng sau sinh được tốt hơn, từ đó nâng cao tốt nhất thời gian ở cữ của sản phụ, giúp cho mẹ hạn chế được nhiều vấn đề. chứng bệnh lý hậu sản.
