Mất ngủ thai kỳ là vấn đề quan tâm của đa số các phụ nữ mang thai. Đặc biệt vào những tháng cuối khi thai nhi tiến triển nhanh về kích thước. Mất ngủ lâu dần khiến cho mẹ bầu thường xuyên mệt mỏi, mất tập trung trong công việc, dễ cáu gắt, nổi nóng. Vậy những nguyên nhân nào dẫn tới mất ngủ và có cách gì để tăng cường?
1. Nguyên nhân gây nên mất ngủ thai kỳ của các mẹ bầu
với thời kỳ đầu mang thai, để trở nên và nuôi dưỡng nhau thai, bào thai, cơ thể mẹ sẽ huy động số lượng lớn oxy và máu. Điều này thực hiện cho mẹ bầu luôn cảm xuất hiện mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn so với thông thường. Tuy nhiên tới tầm giữa và cuối thai kỳ, mẹ bầu lại thường hay gặp phải chứng mất ngủ do một vài nguyên nhân như:
– tác động của hệ tiêu hóa. Khi mang bầu hệ tiêu hóa của các mẹ thường yếu và kém tốt nhất hơn so với thông thường. Từ đó gây nên ra tích tụ thức ăn trong dạ dày và ruột lâu thực hiện mẹ bầu thường hay mắc phải đầy bụng không dễ tiêu, ợ chua và táo bón.
thường hay khi thai nhi lớn thực hiện đè nén các cơ quan trong bụng mẹ thực hiện thức ăn dễ mắc phải đẩy lên thực quản dẫn tới trào ngược. Áp lực này sẽ tăng mạnh khi tới những tháng cuối thai kỳ. Điều này sẽ gây nên ra hàng loạt các vấn đề về tiêu hóa từ đó tác động trực tiếp tới giấc ngủ đêm.
– thay thế đổi hormone. Điều này thực hiện mẹ bầu mắc phải thở muộn và thở sâu thường hay không dễ hít thở so với thông thường. Nhất là khi em bé càng ngày càng tiến triển thực hiện o ép cơ hoành, gây nên tác động tới các các cử động khiến cho cho mẹ không dễ thở hơn. Vì số lượng oxy hít vào mắc phải giảm sút đi khiến cho mẹ phải thở nhiều và thở thật sâu để lấy thêm oxy. Từ đó thực hiện các mẹ không thể ngủ ngon giấc.
Tình trạng mất ngủ do nhiều nguyên nhân thực hiện mẹ bầu luôn trong trạng thái mệt mỏi
– Khi bụng bầu ngày một lớn, mẹ không dễ có thể nằm quay nghiêng thoải mái như trước mà bắt buộc phải nằm ở tư thế thích hợp. Vì vậy mà buổi tối mẹ bầu thường không dễ khăn trong việc thay thế đổi tư thế, dễ đau đớn tức, mỏi người thực hiện giấc ngủ mắc phải ngắt quãng không sâu.
– Các cơ quan như tim, thận khi mang thai phải tăng công suất vận động thêm 30-50% so với trước tiên để lọc máu. Việc này thực hiện hàm số lượng ure tăng vọt khiến cho bọng đái phải chứa thêm nhiều nước tiểu. Mặt không tương tự thai nhi càng lớn càng đè nén vào bọng đái kích thích đi tiểu nhiều cho mẹ. chủ yếu vì vậy, mẹ bầu thường hay mắc phải tỉnh giấc giữa đêm và đi tiểu liên tục.
– Hiện tượng chuột rút đột ngột ở chân, đùi cũng thực hiện cho chị em phụ nữ khi mang thai mắc phải mất ngủ.
– Tâm trạng stress, lo lắng thường xuyên xảy ra với các mẹ bầu khi mang thai điều này thực hiện tăng nguy cơ mất ngủ buổi tối.
2. Mất ngủ thai kỳ kéo theo những nguy hiểm nào?
Sự thay thế đổi về giấc ngủ của phụ nữ mang thai qua các thời kỳ:
– Trong 3-5 tháng đầu: Nồng độ progesterone và các hormone thay thế đổi khiến cho mẹ bầu dễ mệt mỏi và thường hay buồn ngủ, nhất là ban ngày.
– tầm 3 tháng cuối thai kỳ: giấc ngủ thường ngắn, thường hay thức giữa đêm và thời gian ngủ trong một ngày tương đối ít.
Tình trạng này nếu không được khắc phục sớm sẽ tác động rất nhiều tới tâm lý mẹ bầu. stress mệt mỏi sẽ khiến cho mẹ có nhiều suy nghĩ tiêu cực và sinh ra chán ăn, suy nhược. Mất ngủ thai kỳ nếu lâu dần còn có thể gây nên nguy hiểm tới sau sinh.
3. Các phương pháp tăng cường tình trạng mất ngủ cho mẹ bầu
Để có thể khắc phục được tình trạng này thì các mẹ nên phối hợp các phương pháp sau để giúp cho cân bằng nhịp sinh hoạt hàng ngày sao cho ổn định hơn.
3.1. Khắc phục mất ngủ thai kỳ từ chế độ sinh hoạt
chế độ sinh hoạt của mẹ bầu trong quá trình mang thai rất quan trọng. Nó tác động rất lớn tới quá trình trao đổi và chuyển hóa dinh dưỡng. Như chúng ta đã từng biết, dạ dày của mẹ bầu tương đối nhạy cảm so với người thường. Vì vậy nên:
– Hạn chế ăn quá no trước giờ ngủ. Nên ăn cách giờ ngủ tầm từ 2-3 tiếng để cơ thể kịp tiêu hóa được thức ăn.
Mẹ bầu nên hạn chế uống nhiều nước sát giờ ngủ
– Không nên uống nhiều nước gần giờ đi ngủ, điều này có thể thực hiện mẹ bầu tiểu nhiều vào đêm.
– Chia nhỏ các bữa ăn, nhai kỹ, nhai muộn tránh mắc phải trào ngược và ợ chua khi nằm.
– Ăn ít đồ ngọt, món ăn có đường phòng tiểu đường thai kỳ.
– Tránh những loại thức ăn, đồ uống như: trà, cà phê, socola và buổi tối
– Tăng cường bổ sung các loại vitamin từ rau, củ quả.
3.2. Khắc phục mất ngủ thai kỳ từ thói quen sinh hoạt hàng ngày
– Ngủ nằm nghiêng về bên trái, chân gác cao, uốn cong gối (hoặc sử dụng gối chuyên dụng). Việc này thực hiện giảm sút áp lực đè lên tĩnh mạch ở chân và khiến cho máu mang đến cho tim được tăng lên, khắc phục tình trạng huyết áp thấp, phù nề và có lợi hơn cho hệ tuần hoàn máu của thai nhi.
– Phòng ốc nên vệ sinh sạch sẽ, thoáng khí và ánh sáng vừa . Phòng ngủ tạo cảm giác thoải mái sẽ thực hiện mẹ bầu dễ chịu và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
– Ngâm chân trước khi ngủ. Mẹ bầu có thể ngâm chân với nước nóng và gừng tươi, muối, tinh dầu. Điều này giúp cho máu được tuần hoàn tốt từ đó mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn.
– Thời gian lao động và nghỉ ngơi nên được sắp xếp một cách cân đối. Trong ngày, thai phụ nên để ý dàng ra tối thiểu từ 30-40 phút để nghỉ trưa. nên lưu ý không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày vì có thể thực hiện mất ngủ về đêm. Tốt nhất, chị em nên để ý để có giấc ngủ và sinh hoạt khoa học.
– vận động thể dục thể thao nhẹ nhàng. Mặc dù việc mang bầu khiến cho cơ thể nặng nề và không dễ khăn trong đi lại, tuy nhiên mẹ bầu cũng nên di chuyển và thể dục thể thao nhẹ nhàng. thể dục thể thao thường xuyên giúp cho tăng tuần hoàn máu và giảm sút nguy cơ mắc phải chuột rút cho mẹ bầu.
– để ý đi thăm thăm khám thai định kỳ theo các mốc thai quan trọng để được bác sĩ thăm thăm khám và tư vấn trực tiếp
Thăm thăm khám thai định kỳ để được bác sĩ tư vấn cách tăng cường chứng mất ngủ
Sau khi sinh:
– Mẹ bỉm nên tranh thủ thời gian ngủ. Mất ngủ sau sinh sẽ khiến cho mẹ stress và tác động cả tới việc chăm sóc bé.
– Có thể nhờ người thân hỗ trợ chăm bé vào đêm để có thời gian ngủ.
– Xây dựng nếp ngủ, sinh hoạt khoa học cho cả mẹ và bé.
Trên là các nguyên nhân và phương pháp giúp cho khắc phục mất ngủ cho mẹ bầu. Khi đã từng sử dụng hết các phương pháp tuy nhiên chưa xuất hiện tốt nhất, mẹ bầu nên tới bác sĩ để được tư vấn và tìm ra giải pháp thích hợp nhất.
