tiến hành mẹ là điều vô cùng thiêng liêng và hạnh phúc, nhất là với những phụ nữ mang thai lần đầu. Trong suốt thai kỳ điều mà chị em quan tâm nhất chủ yếu là chế độ dinh dưỡng cho thai phụ trong 9 tháng mang thai, bởi vì nó sẽ quyết định trực tiếp tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy khi mang thai mẹ bầu nên ăn gì, không nên ăn gì, chế độ dinh dưỡng khoa học ra sao, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Dinh dưỡng cho thai phụ 3 tháng đầu (tam cá nguyệt thứ 1)
Rất nhiều mẹ bầu gặp phải nghén trong 3 tháng đầu mang thai. Khi đó, tất cả các mẹ đều cảm xuất hiện buồn nôn và không dễ chịu mỗi khi nhìn xuất hiện thường ngửi xuất hiện mùi món ăn. Tuy nhiên, 3 tháng đầu thai kỳ là thời gian vô cùng quan trọng, nên nhắc cả gặp phải ốm nghén nặng, mẹ bầu vẫn phải bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng dinh dưỡng nên thiết cho cơ thể, nhất là các loại rau xanh và trái cây.
Mẹ nên ăn nhiều rau xanh trong 3 tháng đầu của thai kỳ để tiến hành dịu đi cơn ốm nghén
Mặt không tương tự, các mẹ cũng phải bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu axit folic, để giúp cho ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, các mẹ cũng nên lưu ý bổ sung canxi và sắt hàng ngày để tránh hiện tượng thiếu máu và loãng xương về sau.
không những trong 3 tháng đầu thai kỳ, với chế độ dinh dưỡng cho thai phụ trong 9 tháng mang thai các mẹ bầu nên kiêng sử dụng hoặc tiếp xúc với các dinh dưỡng kích thích, hóa dinh dưỡng, và các loại virus gây ra chứng bệnh để thai nhi tiến triển khỏe mạnh. Hơn nữa, để tránh tác động xấu tới sự tiến triển của bé, các mẹ chỉ nên dùng thuốc điều trị chứng bệnh theo chỉ định của bác sĩ. Tốt nhất, trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu không nên tới chỗ đông người, để tránh tối đa nguy cơ truyền nhiễm nhiễm chứng bệnh.
Dinh dưỡng trong tháng đầu tiên của thai kỳ
Các mẹ sẽ bắt đầu xuất hiện cơ thể có sự thế đổi trong tháng đầu tiên của thai kỳ. Do đó, nhiều mẹ sẽ gặp phải ốm nghén, luôn cảm xuất hiện buồn nôn và không dễ chịu ở vùng bụng. Dù vậy, các mẹ vẫn phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng dinh dưỡng nên thiết để tiến hành dịu cơn thai nghén này nhé. Theo đó, mẹ nên lưu ý những điều sau:
- Trước khi rời giường tầm 15 – 20 phút, mẹ nên ăn nhẹ, với các loại thực phẩm giàu carbohydrate như bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây được sấy khô.
- Chia thực đơn thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
- Ăn các loại món ăn dễ tiêu hóa.
- Ăn tinh bột và các loại thực phẩm giàu protein.
- Uống sữa ít béo, và ăn thêm các loại thực phẩm được tiến hành từ sữa vào mỗi sáng và tối.
- Uống nước giữa các bữa ăn.
- Không nên ăn các món ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán, và đồ cay nóng.
- Ăn các loại thực phẩm giàu axit folic như bánh mì, các loại rau xanh có màu đậm, các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
- Không được ăn các loại thực phẩm sống như trứng, sashimi,…
Ngũ cốc sẽ giúp cho mẹ bổ sung thêm những lượng calorie nên thiết, tốt cho quá trình trí não của thai nhi
Dinh dưỡng trong tháng thứ 2 thai kỳ
Trong tháng thứ 2 của thai kỳ, mẹ nên phải bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhằm giữ gìn mang lại đủ cho cơ thể những lượng calorie nên thiết. Lúc này, thực đơn của mẹ bầu nên đa loại hơn:
- Ăn nhiều các loại ngũ cốc
- Ăn bánh mì
- Ăn các loại rau xanh
- Ăn trái cây
- Uống 2 ly sữa ít béo và ăn các loại thực phẩm được tiến hành từ sữa
- Ăn các loại đậu
- Không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng béo, dinh dưỡng ngọt và calorie
Dinh dưỡng trong tháng thứ 3 thai kỳ
Ở tháng thứ 3 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén của mẹ bầu đã từng suy nhược đi đáng nhắc. Do đó, vào thời điểm này, mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng dinh dưỡng như:
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây
- Không nên ăn vặt, nhất là những loại thực phẩm chứa nhiều calo mà lại ít dinh dưỡng có lợi như thức ăn nhanh, đồ đóng hộp và đồ ngọt
- Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, dinh dưỡng xơ và các khoáng dinh dưỡng
- Uống tầm 2 lít nước mỗi ngày
- Uống thêm nước ép trái cây, canh, súp
- Uống 3 – 4 ly sữa ít béo mỗi ngày
- Uống thêm các loại thuốc vitamin tổng hợp và khoáng dinh dưỡng theo đơn của bác sĩ
thai phụ không nên ăn gì, nên ăn gì khi mang thai
Mẹ bầu không nên ăn đồ sống vì có thể gặp phải rối loạn tiêu hóa, tác động tới sức khỏe của mẹ và sự tiến triển của thai nhi
Chế độ dinh dưỡng cho thai phụ trong 9 tháng mang thai sẽ có sự thế đổi theo từng thời kỳ. Tuy nhiên, để thai nhi tiến triển khỏe mạnh thì mẹ bầu nên ăn:
- Các loại thực phẩm sạch
- Ăn đồ được nấu chín
- Uống nước đun sôi để nguội
- Ăn nhiều loại thực phẩm tốt cho cơ thể của mẹ
- Ăn nhiều loại rau xanh, trái cây
Ngoài ra, trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên tránh xa các loại thực phẩm sau: món ăn nhiều muối, đồ ngọt, đồ chiên rán, đồ cay nóng, tượu, bia, dinh dưỡng kích thích,…
Dinh dưỡng cho thai phụ 3 tháng giữa (tam cá nguyệt thứ 2 – gồm tháng thứ 4, 5, 6 của thai kỳ)
3 tháng giữa thai kỳ có lẽ là thời điểm dễ chịu nhất của mẹ bầu, bởi lẽ vào lúc này mẹ thường sẽ hết ốm nghén, ăn uống cũng ngon miệng hơn. Ở thời kỳ này, hệ xương, não bộ và các cơ quan tác dụng không tương tự của thai nhi cũng đang dần được hoàn thiện, nên mẹ vẫn nên lưu ý tới chế độ dinh dưỡng của mình. Theo các chuyên gia Hưng Thịnh, trong 3 tháng giữa thai kỳ mẹ nên nên bổ sung các loại thực phẩm giàu axit folic, giàu sắt, giàu canxi, giàu kẽm.
Mặt không tương tự, mẹ không nên giữ quan niệm ăn cho 2 người mà ăn quá nhiều, mẹ chỉ nên tăng thực đơn lên tầm 300 – 400kcal/ ngày. Điều này tức là mẹ chỉ nên ăn thêm 2 chén cơm trắng, hoặc uống thêm 2 ly sữa ít béo mỗi ngày. Bởi vì trong thời gian này, việc mẹ tăng cân quá nhiều sẽ tiến hành tăng nguy cơ mắc chứng bệnh tiểu đường, thường tiền sản giật trong thời gian mang thai, cũng như tác động trực tiếp tới ngoại hình và tâm lý của mẹ sau khi sinh em bé.
Trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C để thai nhi tiến triển toàn diện và khỏe mạnh
Dinh dưỡng trong tháng thứ 4 thai kỳ
Vào tháng thứ 4 của thai kỳ mẹ sẽ xuất hiện bụng mình lộ ra rõ rệt. Đây cũng là thời điểm quan trọng mà mẹ nên phải giữ chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp. Theo đó, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm sau:
- Ăn nhiều loại rau xanh đậm, các loại đậu và thịt gà để bổ sung thêm sắt
- Ăn nhiều cam, dưa hấu, ớt chuông xanh, bông cải xanh để bổ sung thêm vitamin C
- Uống thêm sắt theo chỉ định của bác sĩ
- Không được bỏ bữa thường nhịn ăn
- Để ngăn chặn chứng buồn nôn, buồn ngủ và sự mệt mỏi, cứ mỗi 4 giờ đồng hồ, mẹ bầu nên ăn thêm các loại thực phẩm lành mạnh, có lợi cho sự tiến triển của thai nhi
Dinh dưỡng trong tháng thứ 5 thai kỳ
Trong tháng thứ 5 thai kỳ, mẹ bầu sẽ luôn cảm xuất hiện tràn đầy năng số lượng. Lúc này, mẹ nên:
- Hạn chế ăn mặn, ăn đồ ngọt
- Tránh ăn đồ chiên rán, món ăn nấu sẵn, dưa muối và thịt xông khói
- Uống thật nhiều nước
- Uống 2 ly sữa mỗi ngày và ăn thêm các loại thực phẩm được nấu từ sữa
- Bổ sung thêm canxi theo yêu cầu của bác sĩ
Dinh dưỡng trong tháng thứ 6 thai kỳ
Vào tháng thứ 6 của thai kỳ, mẹ nên:
- Ăn các loại thực phẩm lành mạnh như: các loại ngũ cốc, rau xanh, trái cây, thịt, các loại đậu, sữa, và các loại thực phẩm được tiến hành từ sữa…
- Ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate nâu như: gạo nâu và yến mạch để ngăn ngừa táo bón
- Bổ sung thêm vitamin theo chỉ định của bác sĩ
Dinh dưỡng cho thai phụ 3 tháng cuối (tam cá nguyệt thứ 3 – gồm tháng thứ 7, 8, 9 của thai kỳ)
3 tháng cuối của thai kỳ, em bé sẽ có sự tiến triển vượt bậc về cân nặng. Do đó, mẹ bầu nên phải bổ sung các dinh dưỡng dinh dưỡng sau để thai nhi tăng cân tốt:
- Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C để hấp thụ sắt tốt hơn
- Ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng xơ để không gặp phải táo bón, khó khăn tiêu khi mang thai
- Không ăn các loại thực phẩm không có lợi cho tiêu hóa như dưa muối, đồ tái sống…
Nên bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 trong chế độ dinh dưỡng cho thai phụ trong 9 tháng mang thai để quá trình tiến triển não bộ và nhận thức của thai nhi tốt hơn
Dinh dưỡng trong tháng thứ 7 thai kỳ
Trong tháng thứ 7 của thai kỳ, để vượt qua thời kỳ này một cách thuận lợi, mẹ bầu nên bổ sung các dinh dưỡng dinh dưỡng sau:
- Sau 3 giờ đồng hồ, mẹ bầu nên ăn nhẹ để ngăn ngừa chứng ợ nóng
- Không nên ăn đồ nhiều dầu mỡ, cay nóng
- Không nên ăn đồ mặn, nhiều muối để tránh phù nề chân tay
- Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng xơ và uống nhiều nước để tránh gặp phải táo bón
- Ăn nhiều thịt gà, thịt bò, thịt lợn, rau xanh, các loại đậu, vitamin C để tránh mệt mỏi
Dinh dưỡng trong tháng thứ 8 thai kỳ
Tháng thứ 8 của thai kỳ là thời điểm tuyệt vời trong hành trình mang thai của mẹ bầu. Lúc này, mẹ nên bổ sung thêm các dinh dưỡng dinh dưỡng tốt cho hàng đầu mình và thai nhi như: thực phẩm giàu omega – 3 (các loại hạt, quả óc chó…), bổ sung các loại vitamin không tương tự theo chỉ định của bác sĩ, ăn nhiều rau xanh, trái cây nhằm tránh táo bón.
Dinh dưỡng trong tháng thứ 9 thai kỳ
Tháng thứ 9 thai kỳ là thời điểm sắp “về đích” do đó, mẹ bầu nên bổ sung chế độ dinh dưỡng đa loại và phù hợp, sắp tâm lý, sức khỏe thật tốt nhằm đón con yêu chào đời. Theo đó mẹ bầu nên:
- Ăn thành 5 – 6 bữa nhỏ/ ngày, không được bỏ bữa, nhịn ăn
- Ăn nhiều loại thực phẩm giàu canxi
- Uống nhiều nước
- Hạn chế ăn đồ mặn, món ăn nhiều dầu mỡ
- Ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng béo lành mạnh
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây
- Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt, omega-3
- Uống các loại vitamin theo chỉ định của bác sĩ
- Không ăn đồ chưa được nấu chín, chưa được tiệt trùng
Với những thông tin đã từng được chia sẻ ở trên các mẹ bầu có thể xuất hiện chế độ dinh dưỡng cho thai phụ trong 9 tháng mang thai rất quan trọng để thai nhi có thể tiến triển khỏe mạnh cũng như giữ gìn sức khỏe cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Khi đăng ký dịch vụ thai sản trọn gói tại Phòng kiểm tra Đa khoa Hưng Thịnh, các mẹ bầu sẽ được hướng dẫn bồi bổ cơ thể đúng cách, phù hợp trong suốt 9 tháng 10 ngày, nhờ đó mà hành trình mang thai của mẹ sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra với sự đồng hành của hệ thống bác sĩ đầu ngành từ PSHN, PSTW, hệ thống bác sĩ Quốc tế giỏi mẹ hoàn toàn có thể yên tâm về sự tiến triển của con yêu.
