một vài nghiên cứu chứng tỏ rằng 60% phụ nữ mắc phải mất ngủ khi thai được 32 tuần và 8 tuần sau sinh. Có thể nói, mất ngủ sau sinh là triệu chứng mà rất nhiều chị em gặp phải, bài viết dưới đây Hưng Thịnh Clinic sẽ chia sẻ kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh tốt nhất cho mẹ bỉm sữa.
1. Tìm hiểu về mất ngủ sau sinh. Mất ngủ sau sinh và trầm cảm mối quan hệ với nhau không?
1.1 Chứng mất ngủ sau sinh
Bạn rất muốn ngủ tuy nhiên không thể, mặc dù em bé ngủ rất ngon. Điều này có thể là do bạn mắc phải mất ngủ sau sinh. Các bà mẹ mắc phải tình trạng này chứng tỏ luôn cảm xuất hiện lo lắng, bồn chồn, dậy kiểm tra xem con đã từng ngủ ngon chưa thường hay có vật gì nguy hiểm cho con (gối, chăn…) và thường lo con quấy khóc.
Giấc ngủ của người mất ngủ sau sinh thường rất nông và dễ mắc phải đánh thức bởi một âm thanh nhỏ.
Chứng mất ngủ sau sinh, gồm cả sinh thường và sinh mổ, là tương đối phổ quát. Nếu bạn không dễ dàng ngủ sau khi sinh, hãy nói chuyện với bác sĩ. Phát hiện và điều trị sớm các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp cho suy nhược nguy cơ mắc các chứng bệnh như trầm cảm và huyết áp cao.
1.2 Mất ngủ sau sinh và trầm cảm sau sinh có mối quan hệ với nhau không?
Có mối liên hệ giữa mất ngủ sau sinh và chứng trầm cảm sau sinh. Mất ngủ là một trong những dấu hiệu đầu tiên của chứng trầm cảm sau sinh và cần phải được điều trị ngay lập tức. Ngoài ra, trầm cảm và lo lắng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, thực hiện tăng nguy cơ mất ngủ.
Nhiều người cho rằng sinh con là thời điểm vui vẻ, tuy nhiên đó cũng có thể là thời điểm thay thế đổi cảm xúc và stress tột độ ở nữ giới.
Trầm cảm sau sinh là trầm cảm xảy ra sau khi sinh con. Đó là một loại rối loạn tâm trạng chu sinh – một rối loạn tâm trạng bắt đầu trong thời kỳ mang thai hoặc trong vòng một năm sau khi sinh con và tương đối phổ quát. Sự sụt suy nhược nhanh chóng các hormone thai kỳ sau khi sinh, kiệt sức và lo lắng khi chăm sóc em bé mới chào đời, đều có thể là nguyên nhân gây ra ra những cảm giác này. Điều quan trọng là mẹ và người thân phải nhận nắm được các dấu hiệu của chứng bệnh trầm cảm để có thể nhanh chóng điều trị.
2. Nguyên nhân và triệu chứng mất ngủ sau sinh
2.1 Nguyên nhân mất ngủ sau sinh
Mất ngủ sau sinh ở phụ nữ có thể do những nguyên nhân sau:
– thay thế đổi nội tiết tố: Cơ thể người phụ nữ chắc hẳn trải qua nhiều thay thế đổi từ khi mang thai tới khi sinh con, gồm cả sự dao động nội tiết tố, nhất là nồng độ estrogen thấp. Nó khiến cho giấc ngủ mắc phải rối loạn, không dễ chịu, lo lắng thường trực, là nguyên nhân dẫn tới chứng trầm cảm sau sinh ở phụ nữ.
– toát mồ hôi đêm: kèm theo sự thay thế đổi, nội tiết tố sau sinh còn thực hiện thêm việc đào thải các hoạt chất sản sinh ra trong quá trình mang thai nên toát mồ hôi đêm nhiều thường là nguyên nhân gây ra mất ngủ ở phụ nữ sau sinh.
Tình trạng lo lắng, stress ở nữ giới sau sinh có thể tác động tới giấc ngủ và gây ra mất ngủ.
– thay thế đổi tâm trạng: Lo lắng, stress hoặc ám ảnh thông thường là những cảm giác mà phụ nữ có thể trải qua sau khi sinh. Những cảm giác này cho xuất hiện các hội chứng như trầm cảm sau sinh, rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường hay rối loạn stress sau sang chấn.
– Thức cho con bú, ru con ngủ: Trong vài tuần đầu sau sinh, sản phụ phải thức cho con bú hoặc dỗ dành con đang khóc. Nếu phụ nữ phải thức giấc nhiều lần liên tiếp vào nửa đêm, không dễ dàng đi vào giấc ngủ, giấc ngủ dần mắc phải xáo trộn, thậm chí có lúc ngủ lại không được.
2.2 Triệu chứng mất ngủ sau sinh
thai phụ mắc phải mất ngủ sau sinh có một hoặc nhiều triệu chứng sau:
– không dễ dàng ngủ vào ban tối.
– Tỉnh giấc nhiều lần trong một đêm, không dễ dàng ngủ lại.
– Thức dậy quá sớm. không dễ dàng ngủ sau khi thức dậy.
– Mệt mỏi sau khi ngủ dậy, ban ngày buồn ngủ tuy nhiên không ngủ được.
– Thường thường hay cảm xuất hiện không dễ chịu, tức giận, lo lắng, trầm cảm.
– không dễ dàng để ý, tập trung vào công việc, dễ phạm sai lầm, gây ra tai nạn trong lao động hoặc trong khi di chuyển.
– Trằn trọc không dễ dàng ngủ, ngủ không ngon giấc, thường hay nằm mơ khi ngủ.
3. Kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh cho mẹ bỉm sữa
Không có liệu pháp điều trị nhanh chóng cho vấn đề mất ngủ sau sinh này. Tuy nhiên, có một vài kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh tốt bạn có thể thử.
3.1 Điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ
Nếu bạn cố gắng không thức khuya và giữ một lịch trình ngủ-thức nhất định, cơ thể bạn sẽ quen với nhịp điệu này. Do đó, cơ thể bắt đầu hiểu rằng đã từng tới giờ đi ngủ và giúp cho nó dễ thực hiện chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn cũng có thể dùng thời gian ngủ của bé để ngủ bù, điều này bằng cách giữ gìn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
3.2 Bổ sung khoáng hoạt chất
Hai khoáng hoạt chất magie và sắt rất quan trọng để ngăn ngừa rối loạn thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ ngon và khắc phục chứng trầm cảm cùng nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do chứng mất ngủ sau sinh gây ra ra. Vì vậy, nếu mắc phải rối loạn giấc ngủ, mất ngủ nhiều ngày đã từng lấy các giải pháp khắc phục tại nhà mà không tốt nhất, các bà mẹ sau sinh nhất định phải tới khu vực y tế để được tư vấn cách khắc phục.
3.3 Phân chia công việc
Chia sẻ việc chăm sóc con với gia đình: Chăm sóc con yêu là công việc thiêng liêng của các ông bố, bà mẹ. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện một mình mà hãy nhờ tới sự hỗ trợ của người thân để chia sẻ thời gian với các con, dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi. Hãy nhờ ông xã giúp cho thay thế tã và mặc quần áo vào buổi sáng để có thêm thời gian ngủ. Nếu bạn cho bé bú bình, bạn có thể nhờ người thân bé bú trong khi bạn nghỉ ngơi, lao động không tương tự.
3.4 Tìm hiểu thói quen của bé
Lúc đầu, bé thường thức dậy nhiều lần trong đêm, tuy nhiên khi lớn hơn, bé sẽ ngủ suốt đêm. Tìm hiểu chu kỳ giấc ngủ của bé giúp cho lập kế hoạch dễ thực hiện hơn. Bạn có thể ngủ ngon hơn từ đó.
3.5 Hạn chế stress, lo lắng
Việc lo lắng, stress sẽ khiến cho bạn mệt mỏi và không dễ dàng đi vào giấc ngủ. Cố gắng đừng lo lắng về tất cả thứ. Bạn cũng có thể thử các liệu pháp suy nhược stress như ngồi thiền, đi bộ hoặc nghe nhạc nhẹ.
3.6 Hạn chế dùng caffein, uống trà thảo mộc
Bạn có thể thưởng thức ly cà phê buổi sáng tuy nhiên đó cũng có thể là nguyên nhân khiến cho bạn không dễ dàng ngủ sau khi sinh. Nếu bạn không thể từ bỏ nó hoàn toàn, hãy thử hạn chế uống cà phê. thay thế vào đó các loại trà thảo dược như trà hoa cúc và trà hoa oải hương đều giúp cho chữa trị chứng mất ngủ.
3.7 Tắt tất cả các thiết mắc phải điện tử một giờ trước khi đi ngủ
Máy vi tính, điện thoại di động và ti vi kích thích não bộ vận động và thực hiện rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết mắc phải này thực hiện suy nhược mức melatonin, khiến cho bạn không dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
3.8 Thở sâu và kỹ thuật thư giãn cơ bắp
Các bài tập thở đơn giản có thể khiến cho bạn buồn ngủ và thư giãn. Các bài tập thư giãn cơ bắp cũng giúp cho bạn bình tĩnh và buồn ngủ.
3.9 Massage điểm trị mất ngủ sau sinh, massage vùng thắt lưng nâng cao tin cậy giấc ngủ
Nghiên cứu đã từng chứng tỏ rằng bấm huyệt có tốt nhất trong việc điều trị chứng mất ngủ sau sinh. Thời gian điều trị tầm khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần để tăng cao giấc ngủ.
Nếu bạn xoa bóp vùng thắt lưng tầm khoảng 20 phút mỗi tối trong 5 ngày liên tục, tin cậy giấc ngủ của mẹ sẽ được tăng cao đáng nhắc sau khi sinh con.
Nếu các kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh Vừa rồi không có tốt nhất, mẹ cần phải đi bác sĩ tư vấn
Chứng mất ngủ sau sinh có thể nhiều ngày trong vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí vài năm đầu sau khi em bé chào đời. Rất nhiều phụ nữ gặp phải tuy nhiên không phải nam giới nào cũng thực sự hiểu rõ về nó, xin rằng những thông tin về kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh Vừa rồi sẽ giúp cho chị em hiểu và tăng cao tình trạng này nếu gặp phải. Chị em có nhu cầu thăm kiểm tra thường hay nhận tư vấn từ bác sĩ thì hãy liên hệ trực tiếp với Hệ thống Y tế Hưng Thịnh Clinic nhé.
