menu uống tác động rất nhiều tới sức khỏe của cả mẹ và bé trong thời kỳ mang thai, nhất là ở tam cá nguyệt đầu tiên. 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì, kiêng gì là vấn đề phổ quát của rất nhiều mẹ bầu đang ở thời kỳ nhạy cảm nhất thai kỳ. Hãy cùng tham khảo một vài thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
Những mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên sẽ thường trực vấn đề mang thai 3 tháng đầu ăn gì tốt nhất? Đây là thời kỳ cơ thể mẹ có nhiều rối loạn sinh lý để thích nghi với việc có bào thai, cũng là thời điểm quan trọng để thai nhi tiến triển các cơ quan, cơ quan, nhất là hệ thần kinh.
Mẹ mang thai 3 tháng đầu cần phải bổ sung những gì?
Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh?
Axit folic: là dưỡng dinh dưỡng quan trọng cho sự tiến triển toàn diện của bào thai. Thiếu axit folic thai nhi dễ gặp phải dị tật ống thật kinh, dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch. Trong suốt thai kỳ, mẹ cần phải bổ sung 400 – 600mcg axit folic mỗi ngày.
Sắt: là khoáng dinh dưỡng vô cùng quan trọng giúp cho tiến triển bộ não thai nhi và cấu trúc nên enzym của hệ miễn dịch. Thiếu sắt mẹ có nguy cơ sinh con nhẹ cân hoặc sinh non. Vì vậy, mẹ cần phải bổ sung 40-60 mg sắt mỗi ngày.
Canxi: là thành phần quan trọng cấu thành răng, hệ xương cho cả mẹ và bé. Mẹ thiếu canxi thường xuyên mệt mỏi, đau đớn tức, chuột rút, thai nhi dễ gặp phải dị tật về xương. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cần phải bổ sung 800-1000 mg canxi mỗi ngày.
Protein: giúp cho tạo ra các kháng thể, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể mẹ, giúp cho vận chuyển oxy trong máu… Mẹ bầu cần phải trong vòng 90 g protein mỗi ngày.
Vitamin và khoáng dinh dưỡng: đóng vai trò quan trọng trong việc giữ sức khỏe cho mẹ và sự tiến triển của thai nhi.
Phụ nữ mang thai tháng đầu nên ăn gì?
Các loại thực phẩm như gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, các loại đậu, cà rốt, cà chua, trái cây họ cam quả chanh… là những thực phẩm giàu axit folic.
Thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và các loại ngũ cốc… rất giàu sắt.
Các loại cua đồng, tôm, sữa tươi, vừng, cà rốt… giàu canxi.
Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại đậu, các chế phẩm từ sữa, lúa mì, lúa mạch… là nguồn đưa đến protein tuyệt vời.
Cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho sẽ đưa đến nhiều loại vitamin và khoáng dinh dưỡng cho thai phụ.
Mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì?
cộng với việc ăn gì, vấn đề mang thai 3 tháng đầu kiêng ăn gì cũng được các mẹ bầu quan tâm.
Mang thai tháng đầu không nên ăn gì?:
Thực phẩm gây ra co thắt dạ con như cam thảo, dứa, đu đủ
Các loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá kiếm, cá orange roughy, cá thu, lươn vàng, trứng cá tầm muối.
một vài loại phô mai mềm như Bergader, Bleu d’Auvergne, Wensleydal bởi chúng có thể chứa vi khuẩn Listeria monocytogenes gây ra căn bệnh cho mẹ và tiến hành sảy thai.
Đây là những thực phẩm trả lời cho vấn đề mang thai 3 tháng đầu cần phải kiêng những gì?
Tháng thứ hai mẹ bầu nên tránh:
Pate vì có thể chứa khuẩn Listeria gây ra hại cho thai nhi.
Gan: chứa nhiều cholesterol không tốt cho tim mạch và huyết áp.
Sữa tươi chưa tiệt trùng: có thể chứa các loại vi khuẩn có hại và nguồn căn bệnh nguy hiểm.
Đồ uống có cồn: có thể khiến cho thai nhi gặp phải dị tật.
Trứng chưa nấu chín: có thể chứa vi khuẩn salmonella nguy hiểm cho thai nhi.
Xúc xích, thịt hun khói, giăm bông, nem chua: có nguy cơ chứa vi khuẩn gây ra ngộ độc thực phẩm
Mang thai tháng thứ 3 không nên ăn
Sang tháng thứ ba, mẹ bầu cần phải loại bỏ thêm nhiều món ăn ra khỏi thực đơn để trả lời cho vấn đề 3 tháng đầu mang thai không nên ăn gì
Thức ăn nhanh (hamburger, pizza, gà rán, khoai tây chiên…) bởi chúng chứa nhiều dinh dưỡng béo bão hòa và các gốc tự do có hại.
món ăn đóng hộp: có chứa nhiều muốn và gia vị, gây ra hại cho thận.
Giải đáp một vài thắc mắc
Mang thai 3 tháng đầu ăn ghẹ được không? Cua và ghẹ rất giàu canxi tuy nhiên lại chứa nhiều thủy ngân. hàng đầu vì vậy, mẹ bầu 3 tháng đầu nên hạn chế ăn cua, ghẹ. Những mẹ bầu gặp phải tiêu chảy, mới ốm dậy, gặp phải dự ứng cua ghẹ, gặp phải cúm, ho hen thì không ăn món này.
Mang thai 3 tháng đầu ăn nghêu được không? Nghêu có chứa nhiều protit, gluxit, lipid, nhiều vitamin và những khoáng dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu. Chỉ có một lưu ý khi ăn món này cho mẹ bầu là nghêu phải được nấu chín.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn rau quả gì?
Các loại trái cây nên ăn
thời kỳ 3 tháng đầu mẹ bầu thường hay ốm nghén, không dễ dàng ăn những loại thực phẩm như thịt cá, tuy nhiên lại dễ ăn trái cây. Vì vậy, bài viết sẽ gợi ý một vài loại trái cây tốt cho mẹ bầu và trả lời thắc mắc của các mẹ về vài loại quả quen thuộc.
Dâu tây: giàu vitamin C giúp cho ngăn ngừa cảm lạnh. Pectin và axit hữu cơ trong dâu tây có thể tiến hành tan dinh dưỡng béo trong thức ăn, kích thích mẹ bầu thèm ăn, tăng cường nhu động ruột.
Nho: chứa nhiều sắt, phốt pho, canxi, axit hữu cơ, carotene, lecithin, vitamin B1 và vitamin C… nên tương đối là tốt cho thai phụ.
Cherry: có hàm số lượng sắt rất cao (gấp 20 lần táo và cam), Mặt không tương tự còn có carotene, các vitamin B1, B2, C, axit citric, canxi, phốt pho… nên cực tốt cho các mẹ bầu biếng ăn.
Quả roi: có tác dụng suy yếu nhiệt mùa hè, có lợi cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, roi còn có hàm số lượng dinh dưỡng xơ cao, giúp cho suy yếu số lượng đường hấp thu vào máu từ từ nên rất tốt cho người gặp phải tiểu đường.
Thanh long: có tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, chỉ khái, hóa đàm tốt cho mẹ bầu. Trái thanh long vỏ dày nên ít gặp phải tác động bởi thuốc trừ sâu, an toàn cho phụ nữ mang thai.
Táo: chứa nhiều vitamin và khoáng dinh dưỡng như axit maclic, tannin giúp cho tăng cường sức đề kháng cho thai nhi.
Phụ nữ khi mới mang bầu thắc mắc “có thai tháng đầu nên ăn gì” là điều dễ hiểu.
Ngoài ra các chuyên gia tại Phòng kiểm tra Đa khoa Hưng Thịnh từng trả lời một vài vấn đề:
Mang thai 3 tháng đầu ăn mít được không? giải thích là CÓ. Mít chứa hàm số lượng vitamin nhóm B cao, có niacin, riboflavin và axit folic tương đối là tốt cho phụ nữ mang thai. Ăn mít giúp cho củng cố hệ miễn dịch, tăng cường vận động tiêu hóa, tốt cho thai phụ huyết áp cao, giữ an toàn mắt và da, suy yếu nguy cơ rối loạn tuyến giáp, giúp cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa thiếu máu, điều tiết hormone trong thai kỳ. Nên ăn từ 80-100g mít để tận dụng được những lợi ích của quả mít mà không gây ra hại cho cơ thể.
Mang thai 3 tháng đầu ăn sầu riêng được không? Sầu riêng chứa nhiều thianin giúp cho kích thích vị giác, vitaminC ngăn ngừa lão hóa, riboflavin và nhiều canxi, khoáng dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu. Vì vậy, mẹ bầu nên ăn từ 100-150gr sầu riêng để tận dụng được những lợi ích tuyệt vời của trái cây này. Mẹ nên ăn sầu riêng kèm với các loại trái cây mát để trung hòa tính nóng. Tránh ăn sầu riêng với các loại gia vị cay, nóng và đồ uống có cồn.
Mang thai 3 tháng đầu ăn bòn bon được không? Bòn bon chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C, đường, dinh dưỡng xơ, các khoáng tố gồm Ca, Fe và P rất tốt cho mẹ và thai nhi. Ăn bòn bon giúp cho ngăn ngừa táo bón, chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, giúp cho da trắng mịn, ngăn tiểu đường thai kỳ, bổ sung sắt và canxi, giữ an toàn răng. Đặc biệt, mẹ nào muốn suy yếu cân khi mang thai 3 tháng đầu thì hãy ăn bòn bon nhé.
Các loại rau nên ăn
Mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì, kiêng gì để tốt cho cả mẹ và bé?
cộng với trái cây, các loại rau cũng là nguồn đưa đến vitamin, khoáng dinh dưỡng dồi dào cho mẹ trong suốt thai kỳ. Dưới đây là những loại rau rất lành và bổ dưỡng cho mẹ bầu.
Cải bó xôi: giàu axit folic và đươc mệnh danh là thần dược cho sức khỏe thai phụ.
Măng tây: giàu khoáng dinh dưỡng, axit folic, vitamin D, K… giúp cho thai nhi tiến triển toàn diện.
Súp lơ xanh: đây cũng là loại rau chứa rất nhiều axit folic giúp cho tiến triển ống thần kinh của trẻ.
Đậu bắp: chứa axit folic, dinh dưỡng xơ, hàm số lượng calo thấp nên rất tốt cho những mẹ bầu có nguy cơ mác tiểu đường thai kỳ.
Rau dền: chứa nhiều protid, glucid, canxi, vitamin và các khoáng dinh dưỡng, hàm số lượng Vitamin nhóm B (1,6,12), vitamin C, PP rất cao, đặc biệt có chứa lysin cần phải thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Vậy là mẹ bầu có giải thích cho thắc mắc mang thai 3 tháng đầu ăn rau dền được không Sau đó nhé.
Mồng tơi: giàu vitamin A, flavonoid, vitamin C và dinh dưỡng xơ giúp cho suy yếu cholesterol, nhuận tràng, tăng sức đề kháng, phòng ung thư cho mẹ bầu.
Cà chua: chứa nhiều vitamin A, axit nicotinic giúp cho suy yếu cholesterol, tăng lên tuần hoàn máu, ngăn lừa lão hóa, giúp cho thai nhi tiến triển thị giác.
Củ cải đường: chứa nhiều axit folic, kali và dinh dưỡng xơ giúp cho ngăn ngừa tình trạng táo bón, phòng chống mệt mỏi, phù nề ở mẹ bầu.
Nếu còn những thắc mắc tương tự như có thai tháng đầu nên tiến hành thế nào, mang thai tháng đầu nên ăn gì, có thai tháng đầu không nên ăn gì thường hay chi tiết hơn nữa là mang thai tuần đầu nên ăn gì, các mẹ bầu hãy tìm tới những địa điểm y tế uy tín để được tư vấn. Phòng kiểm tra Đa khoa Hưng Thịnh luôn hỗ trợ và nhiệt tình đưa đến thông tin để các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Xem thêm
- Mang thai 3 tháng đầu có được tự sướng
- Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì
- thai phụ nổi mẩn ngứa ngáy
Sản phụ khoa – Phòng kiểm tra Đa khoa Hưng Thịnh
