Không ít mẹ bầu phải đối mặt với tình trạng mất ngủ thai kỳ trong thời gian dài, thậm chí xuyên suốt quá trình mang thai. Tình trạng thiếu ngủ không những tác động tới sức khỏe của mình mẹ bầu mà còn tác động trực tiếp tới sự tiến triển của thai nhi. Vậy cần phải tiến hành sao để tăng cao giấc ngủ cho mẹ bầu?
1. Tầm quan trọng của giấc ngủ trong thời kỳ mang thai
Một giấc ngủ ngon, sâu giấc và uy tín là điều vô cùng cần phải thiết với mỗi mẹ bầu. Theo các chuyên gia, nếu các phụ nữ mang thai thường xuyên mắc phải gián đoạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tác động trực tiếp tới nguy cơ miễn dịch cũng như quá trình cơ thể trao đổi dưỡng chất, dẫn tới rất nhiều tình trạng tiêu cực đáng lo ngại như:
– Mẹ bầu mất ngủ thường xuyên có tỷ lệ mắc phải mắc tiểu đường thai kỳ cao hơn so với những mẹ có giấc ngủ ngon
– Nguy cơ huyết áp cao trong thời kỳ từ tuần 28 trở đi
– Tăng tỉ lệ nguy cơ mắc tiền sản giật – tác hại nguy hiểm có thể dẫn tới sinh non, kèm theo đó là các hệ lụy tác động lâu dài tới tim, thận và các cơ quan không tương tự trên cơ thể mẹ.
– Mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể mẹ suy nhược, vì thế có thể khiến cho thời gian chuyển dạ quá lâu lâu hơn do mẹ thiếu sức để rặn, khiến cho cho tỷ lệ mẹ phải thủ thuật lấy thai cao hơn nhất là với những mẹ có thời gian ngủ không quá 6h/ ngày.
– Mất tập trung, trí nhớ suy suy nhược, nguy cơ dẫn tới trầm cảm sau sinh
– Đẩy nhanh lão hóa da, quầng thâm mắt khiến cho mẹ tự ti với vẻ bên ngoài
Mất ngủ thai kỳ có thể xảy ra ở bất kỳ thời kỳ nào dù mới mang thai thường đang ở những tháng cuối
Có thể xuất hiện, mất ngủ trong thời kỳ bầu bí có thể tác động tới cả sức khỏe, tinh thần lẫn vẻ ngoài của nhiều chị em. Vì thế, khi gặp các vấn đề mối liên quan tới rối loạn giấc ngủ, trằn trọc ngủ không sâu giấc, mẹ không nên xem thường bỏ qua mà nên tìm phương pháp tăng cao càng sớm càng tốt.
2. những nguyên nhân gây ra mất ngủ thai kỳ. Mẹ bầu mắc phải mất ngủ tác động như thế nào tới thai nhi?
2.1 những nguyên nhân gây ra mất ngủ thai kỳ
Có không ít yếu tố khiến cho cho mẹ bầu mắc phải mất ngủ trong thời kỳ mang thai, một trong những nguyên nhân gây ra mất ngủ hàng đầu chủ yếu là sự thế đổi về nội tiết. Bắt đầu từ những tháng đầu tiên, hormone trong cơ thể người mẹ sẽ có sự xáo trộn khiến cho cho mẹ bầu không dễ dàng có thể đi vào giấc ngủ hoặc ngủ chập chờn, dấu hiệu bằng các hiện tượng như: cảm giác buồn nôn và nôn nghén, bầu ngực căng tức, nhịp tim tăng, không dễ dàng thở, chuột rút, thường xuyên đi tiểu ban tối, thân nhiệt tăng nhẹ….
Ở tam cá nguyệt thứ 2, thai nhi bắt đầu tiến triển về kích thước và cân nặng khiến cho nhiều mẹ có thể gặp vấn đề như đau đớn vùng eo lưng, không dễ dàng khăn trong việc chuyển mình để nghỉ ngơi, nhất là khi thai nhi bắt đầu biết đạp vào ban tối. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho giấc ngủ của mẹ không được giữ gìn.
Vào những tuần cuối của thai kỳ, thai nhi tiến triển lớn hơn về kích thước và trọng số lượng, khiến cho mẹ luôn cảm giác nặng nề dẫn tới giấc ngủ mắc phải suy nhược uy tín
Mặt không tương tự, những nỗi lo lắng stress trong thai kỳ cũng như cuộc vượt cạn có thể khiến cho mẹ thêm trằn trọc mất ngủ.
Mặc dù mất ngủ ở mẹ bầu tất cả đều tới từ sự thế đổi nội tiết khi mang thai. Tuy nhiên cũng có trường hợp xuất phát từ chứng rối loạn giấc ngủ, đây là bênh lý tĩnh mạch não nghiêm trọng, mẹ bầu nên thăm xét nghiệm để tìm hiểu rõ nguyên nhân gây ra mất ngủ, từ đó có giải pháp phù hợp.
2.2 Mất ngủ thai kỳ tác động như thế nào tới sức khỏe thai nhi?
Mất ngủ thai kỳ không những khiến cho mình mệt mỏi, tinh thần sa sút mà còn ngăn cản sự tiến triển của thai nhi và có thể khiến cho cho trẻ gặp những khiếm khuyết khi chào đời.
– Thai nhi mắc phải thiếu máu bẩm sinh
Từ 23h tới 3h sáng chủ yếu là lúc cơ thể vận động để sản sinh ra hồng cầu nhiều nhất, nếu mẹ không thể vào giấc trong thời gian này sẽ tiến hành cho quá trình tạo hồng cầu mắc phải gián đoạn, em bé có nguy cơ mắc phải thiếu máu bẩm sinh.
– Thai nhi muộn tiến triển
Bắt đầu từ cuối tam cá nguyệt thứ 2 là thời điểm em bé dần hoàn thiện về trí não và các giác quan. Nếu mẹ mắc phải thiếu ngủ trong thời gian này, cộng thêm chế độ dinh dưỡng thiếu hụt có thể khiến cho trẻ chào đời có thể mắc phải muộn tiến triển cả về trí não và thể dưỡng chất.
– Bé thường quấy khóc
Mẹ mắc phải mất ngủ thai kỳ có thể kéo theo trẻ sơ sinh cũng gặp vấn đề về giấc ngủ. dấu hiệu là bé có thể khóc dạ đề, quấy khóc nhiều hơn các trẻ không tương tự.
cộng với những tác động trên, mẹ bầu mất ngủ có thể dẫn tới nguy cơ sảy thai tự nhiên, trẻ có thể đối mặt với các nguy cơ như suy dinh dưỡng hoặc mắc các dị tật bẩm sinh.
3. Các phương pháp tăng cao giấc ngủ cho mẹ trong thời kỳ mang thai
3.1 Lựa lựa chọn tư thế nằm ngủ mẹ cảm xuất hiện thoải mái nhất
Mẹ có thể uống tư thế ngủ sau để nhanh chóng vào giấc và có giấc ngủ ngon hơn vào ban tối: Nằm nghiêng về phía bên trái, 2 chân hơi cong được cho là tư thế ngủ tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai. Tư thế này giúp cho tuần hoàn máu huyết, đồng thời giúp cho đem tới oxy và dinh dưỡng cho em bé một cách tốt nhất. Chị em cũng có thể chuyển mình nằm nghiêng bên phải để tránh tình trạng nhức mỏi khi nằm một tư thế quá lâu.
Sử dụng gối ngủ kê bụng có thể giúp cho tăng cao giấc ngủ cho mẹ bầu
Khi bụng bầu ở những tháng cuối, mẹ có thể sử dụng thêm gối chữ U kê dưới bụng để hỗ trợ. Một chiếc gối ôm nhẹ đặt dưới thắt vùng eo lưng có thể đem tới cho mẹ bầu cảm giác thoải mái hơn để mẹ đơn giản đi vào giấc ngủ. Mẹ lưu ý nên hạn chế nằm ngửa vì có thể gây ra đau đớn vùng eo lưng, không dễ dàng thở cho mẹ bầu, vì thế mẹ nên tránh nằm ngủ với tư thế nằm ngửa trong thời gian dài.
3.2 uống phương pháp Sleep Hygiene (Vệ sinh giấc ngủ)
Vệ sinh giấc ngủ chủ yếu là tạo ra những hành động giúp cho tăng cao giấc ngủ vào ban tối. Những thói quen và hành vi sau có thể góp phần giúp cho mẹ bầu ngủ ngon hơn:
– Bố trí phòng ngủ sạch sẽ thoáng mát, yên tĩnh
– Nên đi ngủ đúng giờ và nhất quán cố định giờ ngủ vào tất cả các ngày (ví dụ đi ngủ lúc 10h đêm và thức dậy lúc 6h30 sáng hàng ngày)
– Trước khi đi ngủ, mẹ có thể nghe nhạc thư giãn phối hợp tập yoga để nhanh vào giấc hơn
– Hạn chế dung nạp các đồ uống chứa caffein, trà gây ra mất ngủ, thực phẩm cay nóng đầy bụng.
– Uống đủ số lượng nước vào ban ngày, hạn chế uống nước buổi tối để tránh tình trạng đi tiểu đêm
– Cân bằng cảm xúc bằng cách chia sẻ những lo lắng cùng bạn gái hoặc người thân, bác sĩ tâm lý nếu như mẹ xuất hiện stress quá mức.
Giấc ngủ trong thai kỳ với mẹ bầu đặc biệt quan trọng, nó sẽ quyết định tới sức khỏe người mẹ cũng như tình trạng tiến triển của thai nhi. Vì vậy, khi gặp tình trạng mất ngủ thai kỳ, mẹ bầu nên tham khảo ngay tư vấn của bác sĩ, tránh để tình trạng quá lâu sẽ gây ra hệ lụy xấu tới cả mẹ và em bé trong bụng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, mẹ có thể liên hệ tới Hưng Thịnh Clinic để được giải đáp chi tiết!
