Quãng thời gian thai nghén, phụ nữ mang thai thường phải đối diện với nhiều thế đổi về thể trạng, tiến hành tác động tới chế độ sinh hoạt và sức khỏe. Một trong những vấn đề khiến cho các mẹ đau đớn đầu vào 3 tháng giữa thai kỳ là tình trạng mất ngủ. Vậy, tiến hành sao để nâng cao mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ?
1. Mất ngủ trong thai kỳ khiến cho các mẹ bầu rắc rối ra sao?
Tình trạng mất ngủ trong thai kỳ từng không còn quá xa lạ với các mẹ bầu. Đây là một trong những vấn đề xuất hiện khi cơ thể của mẹ có nhiều thế đổi, tâm sinh lý mắc phải tác động. Nhiều mẹ bầu cho rằng đây là vấn đề tất nhiên sẽ xảy ra và không mấy lo ngại về nó. Tuy nhiên, sự thực lại khiến cho các mẹ bất ngủ khi tình trạng mất ngủ trong thai kỳ còn là tiền đề dẫn tới nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn.
1.1. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ
Thời điểm 3 tháng giữa thai kỳ là lúc thai nhi trong bụng đang tiến triển vượt trội. do đó, cơ thể người mẹ cũng có những thế đổi, tác động tới việc ngủ, nghỉ trong quá trình mang thai.
Mất ngủ là tình trạng không thể đơn giản đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc. Theo ý kiến các chuyên gia chuyên khoa, tình trạng mất ngủ có thể tới từ các nguyên nhân:
– đau đớn mỏi vùng vùng thắt lưng, căng tức bụng: kết hợp với sự tiến triển vượt trội của thai nhi, cơ thể người mẹ cũng thế đổi cân nặng nhanh chóng. Tử cung mở rộng, thai nhi lớn hơn tạo thêm áp lực tới các cơ và dây chằng. Từ đó, vùng vùng thắt lưng và bụng thường xuyên có cảm giác đau đớn tức, căng cứng không dễ chịu, tác động tới sinh hoạt chung và cả giấc ngủ.
đau đớn mỏi vùng vùng thắt lưng, căng tức bụng là nguyên nhân thường thấy khiến cho các mẹ bầu không dễ chịu và tác động tới giấc ngủ
– Xuất hiện cơn gò Braxton – Hicks: Từ tháng thứ 4 trở đi, các cơn gò chuyển dạ giả xuất hiện ngày càng nhiều. Mỗi cơn gò chỉ xuất hiện vài phút với cường độ không quá mạnh, tuy vậy cũng đủ để các mẹ bầu cảm xuất hiện không dễ chịu và mất giấc ngủ.
– Đi tiểu nhiều: Thai to, dạ con tiến triển, nhiều cơ quan trong cơ thể người mẹ mắc phải đè nén, trong số đó có bọng đái. Vì vậy, vận động tiểu tiện xuất hiện thường xuyên hơn, tiến hành gián đoạn giấc ngủ của người mẹ.
– Chuột rút nhiều hơn: Trọng số lượng cơ thể bắt đầu tăng. Áp lực dồn xuống chân nhiều hơn. Các tĩnh mạch dưới chân, bàn chân không dễ tuần hoàn, đi lại không dễ khăn, nặng nề hơn. Bàn chân và phần ống chân, từ đầu gối trở xuống thường xuyên mắc phải sưng, phù nề. Chuột rút xuất hiện nhiều hơn, tiến hành suy nhược uy tín giấc ngủ của thai phụ.
– Ốm nghén: Tình trạng ốm nghén vẫn có thể xuất hiện ở thời kỳ này. Với một vài người, nghén nặng là nguyên nhân dẫn tới những giấc ngủ trằn trọc.
– Tác động của hormone nội tiết tố: Càng gần cuối thai kỳ, các hormone nội tiết có nhiều sự thế đổi. Hormone điều khiển cảm xúc tăng lên, khiến cho cho tâm trạng của mẹ bầu thế đổi. Từ đó, các mẹ thường xuyên cảm xuất hiện bồn chồn, bất an, giấc ngủ không sâu, không trọn vẹn.
1.2. Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ tác động tới sức khỏe mẹ và bé như thế nào?
Tình trạng mất ngủ lâu ngày không những tác động xấu tới đồng hồ sinh học mà còn tác động không tốt tới sức khỏe nói chung. Dù có giữ gìn về mặt dinh dưỡng ra sao, tuy vậy nếu mẹ bầu thường xuyên không dễ ngủ, thiếu ngủ sẽ dẫn tới suy nhược cơ thể, tinh thần mệt mỏi, không được tỉnh táo, thậm chí kiệt sức, tác động không tốt tới thai nhi.
– tác động tới não bộ, hệ thần kinh: Tình trạng mất ngủ thường xuyên tác động trực tiếp tới việc dẫn truyền oxy lên não bộ. Từ đó khiến cho cho chị em dễ mắc phải đau đớn đầu, đau đớn nửa đầu, các vấn đề về huyết áp.
Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ có thể tác động tới quá trình tiến triển não bộ của bé
– không dễ khăn trong sinh nở: Mẹ bầu thường xuyên mắc phải mất ngủ, cơ thể suy nhược nghiêm trọng dẫn tới đề kháng kém. Lâu dần, thai phụ cũng trở nên đuối sức, tác động tới quá trình rặn sinh, không dễ sinh, nguy cơ chuyển mổ.
– Thời gian chuyển dạ lâu ngày: Theo nghiên cứu, khi sức khỏe của mẹ bầu không giữ gìn, thời gian chuyển dạ có thể lâu ngày hơn thông thường, khiến cho cho quá trình đẻ thường tương đối vất vả.
– Dễ nổi nóng, không dễ điều tiết cảm xúc: Những người thiếu ngủ thường tâm lý, trạng thái cảm xúc không được ổn định. Cùng với những thế đổi của cơ thể, các mẹ có thể cảm xuất hiện không dễ chịu, thường xuyên cáu gắt cả trong và sau thai kỳ. Trong một tỷ lệ, nguy cơ trầm cảm sau sinh cũng rất cao.
– Đẩy nhanh quá trình lão hóa: Mất ngủ khiến cho cho các hormone nội tiết tố rối loạn, từ đó tiến hành cho quá trình lão hóa tới sớm hơn. Thực tế, những phụ nữ mắc phải mất ngủ trong thai kỳ, sau sinh, nội tiết tố thường không dễ điều chỉnh, không dễ ổn định trở lại, nguy cơ lão hóa sớm cũng rất cao.
Đồng thời, mẹ mắc phải mất ngủ giữa thai kỳ, trong thời kỳ mà thai nhi đang tiến triển và hoàn thiện các cơ quan nội tạng, não bộ cũng dẫn tới những tác động không tốt tới sức khỏe của bé.
– Em bé dễ mắc phải thiếu máu: Quá trình tái tạo hồng cầu tiếp diễn từ 23h tới 3h sáng. Vì vậy, mẹ mắc phải mất ngủ thường xuyên cũng khiến cho quá trình tuần hoàn máu ở thai nhi mắc phải tác động, dẫn tới thiếu máu từ trong bụng mẹ.
Mẹ mắc phải mất ngủ giữa thai kỳ trong thời kỳ mà thai nhi đang tiến triển và hoàn thiện cũng tác động tới bé rất nhiều
– muộn tiến triển, suy suy nhược miễn dịch tự nhiên: Như từng chia sẻ, thời kỳ 3 tháng giữa thai kỳ, trẻ đang tiến triển mạnh về trí não và dần hoàn thiện các cơ quan nội tạng, tĩnh mạch. Thời điểm này, bất kỳ tác động nào từ người mẹ cũng có thể khiến cho cho quá trình hoàn thiện thể dưỡng chất của em bé mắc phải tác động tiêu cực.
2. Khắc phục tình trạng 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu mắc phải mất ngủ như thế nào?
Ngủ đủ 8 tiếng không những có lợi cho sức khỏe thai kỳ của mẹ bầu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sự tiến triển của thai nhi. Ngoài ra, việc ngủ sâu trước 23h và dành khoảng tầm 30 phút ngủ sâu vào buổi trưa sẽ giúp cho mẹ bầu củng cố sức khỏe trong thời kỳ mang thai rất nhiều.
uống một vài công nghệ dưới đây, chị em có thể khắc phục dần dần tình trạng mất ngủ tam cá nguyệt giữa thai kỳ, chủ động hơn trong việc nâng cao sức khỏe của hàng đầu mình:
– Sử dụng thêm gối kê khi ngủ và chọn lựa tư thế giúp cho suy nhược áp lực tử cung lên vùng khung chậu, có thể lựa chọn lựa tư thế nằm nghiêng.
– Thư giãn tâm trạng, trí óc bằng cách đọc một cuốn sách thường hoặc nghe nhạc nhẹ, kích thích cơn buồn ngủ.
– Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, nhất là những nhóm thực phẩm chứa hàm số lượng vitamin B, D, A, C, axit tryptophan giúp cho dẫn truyền serotonin và melatonin hệ thần kinh, magie, kali giúp cho suy nhược tình trạng mệt mỏi, hoang mang.
– Tránh dùng nhiều thực phẩm chứa đường, đồ ngọt, nhất là trước khi đi ngủ. Đồng thời, các mẹ cũng nên hạn chế các loại thực phẩm không dễ tiêu vào buổi tối.
– Lựa chọn lựa một vài bộ môn thể thao, vận động nhẹ nhàng, vừa giúp cho thư giãn đầu óc, tinh thần, vừa giúp cho thư giãn cơ bắp, điều hòa nhịp thở như Yoga, đi bộ, thiền,… để giấc ngủ được giữ gìn hơn.
– Thời gian ngủ trưa phù hợp là 20 phút, giúp cho chị em không ngủ quá nhiều vào ban ngày và không dễ ngủ vào buổi đêm.
– Massage vùng đầu, mặt trước khi ngủ, kích thích tuần hoàn, tuần hoàn máu lên não, giúp cho chị em đi vào giấc ngủ đơn giản hơn.
Massage giúp cho nâng cao máu tuần hoàn, giúp cho các mẹ dễ chịu hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn
– Trước khi đi ngủ, chị em có thể sắp một chậu nước khoảng tầm 50 độ C và thực hiện ngâm chân trong khoảng tầm 15 phút. Việc này kích thích máu tuần hoàn, tác động tới toàn bộ các huyệt đạo, giúp cho kinh mạch tuần hoàn tốt hơn, từ đó nâng cao uy tín giấc ngủ, giúp cho ngủ sâu hơn.
– uống khung thời gian nhất định khi đi ngủ trong một thời gian để điều chỉnh đồng hồ sinh học của hàng đầu mình.
– giữ gìn không gian phòng ngủ không quá sáng, thoáng mát, sạch sẽ, nhiệt độ vừa phải để giúp cho bạn dễ ngủ hơn. Có thể sử dụng một vài loại tinh dầu thơm phòng theo sở thích, giúp cho tinh thần thư giãn trước khi bước vào giấc ngủ.
– Đặc biệt, chị em không nên sử dụng bất kỳ loại thực phẩm công dụng, thuốc uống nào khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ chuyên khoa.
Mang nặng suốt thai kỳ là thời điểm vừa mang tới nhiều thử thách và cũng nhiều niềm vui với các mẹ bầu. hàng đầu vì vậy, sức khỏe lẫn tinh thần của thai phụ đều cần phải được giữ gìn. Đặc biệt, với những trường hợp mất ngủ giữa thai kỳ, thai phụ cần phải lưu ý hơn và thực hiện xét nghiệm khi cần phải thiết, tránh để tình trạng này lâu ngày và tiến hành tác động tới thai nhi.
Hiện tại, Hưng Thịnh Clinic triển khai dịch vụ Thai sản trọn gói, cho các mẹ bầu có thể yên tâm hơn. Nếu như mẹ gặp tình trạng mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ, có thể tiến hành theo dõi thai kỳ từ sớm để được nhận định chuẩn xác về tình trạng này, cũng như sớm khắc phục với sự hỗ trợ từ các chuyên gia Sản khoa nhiều kinh nghiệm. Các mẹ bầu có thể tham khảo ngay nhé!
