Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu. Bởi sữa mẹ là thực phẩm tốt nhất cho sự tiến triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ cùng các bạn đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc trên.
quy chuẩn ăn khi cho con bú
Như chúng ta đã từng biết, cơ chế tạo sữa là sữa sẽ sản xuất theo nhu cầu nên việc ăn uống chỉ đóng vai trò thứ yếu. Để có nhiều sữa, mẹ cần phải cho em bé bú thật nhiều, việc em bé bú càng nhiều thì sẽ tiết ra càng nhiều sữa.
Em bé bú càng nhiều thì sẽ tiết ra càng nhiều sữa
Nhiều mẹ bầu đã từng lầm tưởng rằng, sau sinh phải ăn nhiều đồ bổ dưỡng thì sẽ có nhiều sữa song thực tế mẹ bầu cần phải phải ăn theo chế độ khoa học thì mới thực sự hữu hiệu. Tuyệt đối các mẹ không bao giờ được bỏ bữa, nên ăn thêm những bữa phụ nhỏ tròn ngày, thực đơn bữa phụ có thể là trái cây, bánh ngọt thường hay bất kỳ món ăn nào mẹ bầu yêu thích. Ngoài ra, tin cậy và số số lượng bữa ăn cần phải giữ gìn tốt cho sức khỏe, bởi nếu mẹ không mang lại đủ dưỡng chất dinh dưỡng sẽ tác động tới tin cậy sữa cho em bé bú.
Ngoài ra, các mẹ hãy ăn phong phú và lựa lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Các mẹ có thể ăn những món ăn mình yêu thích, việc tiến hành này vừa giúp cho bồi bổ sức khỏe, vừa giúp cho tinh thần mẹ thoải mái hơn, từ đó tạo sữa tốt hơn.
Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?
dưỡng chất béo trong sữa mẹ rất quan trọng và cần phải thiết trong việc tổng hợp và tiến triển các mô thần kinh, võng mạc và giúp cho tiến triển hệ miễn dịch ở trẻ. Chế độ ăn của mẹ không tác động tới việc tổng hợp dưỡng chất béo trong sữa mẹ song lại tác động tới tỷ lệ các loại dưỡng chất béo có trong sữa mẹ. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn dưỡng chất béo có lựa chọn lọc vì không phải cứ ăn nhiều thức ăn giàu dưỡng chất béo thì sữa sẽ tốt và không phải dưỡng chất béo nào mẹ ăn vào cũng tạo nên axit béo tốt trong sữa mẹ.
Các mẹ hãy ăn phong phú và lựa lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra omega – 3 là 1 nhóm axit béo rất cần phải thiết, trong số đó 3 loại chủ yếu là FDA, DHA và ALA. Do đó để có nhiều sữa sau sinh các mẹ nên ăn các loại thực phẩm sau:
Cá: nguồn omega 3 có trong cá tương đối dồi dào, nhất là ở các loại cá chim, cá mòi, cá thu, cá hồi, cá ngừ,… Nhiều mẹ bầu kiêng không ăn cá, đây là một trong những thiệt thòi cho cả mẹ và bé. Nếu cá biển không tốt các mẹ hãy ăn cá đồng.
Nếu trong trường hợp không có điều kiện để bổ sung các thực phẩm giàu omega-3, các mẹ có thể uống viên dầu cá. Tuy nhiên viên dầu cá không mang lại được nhiều vitamin và dưỡng chất dinh dưỡng không không khác có trong cá.
Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt bí ngô, quả óc chó, hồ đào…
Các loại dầu: dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hạt lanh, bơ thực vật,..
Các loại rau có màu xanh đậm: bắp cải bruxen, rau chân vịt, bông cải, bí đỏ, đu đủ,…
Các thực phẩm không không khác: Trứng, trứng cá Caviar, đậu nành, đậu Hà Lan,…
Ngoài những loại thực phẩm này các mẹ cũng đừng bỏ quên những món ăn “truyền thống” giúp cho mẹ có nhiều sữa như sữa nóng, thịt bò nạc, đu đủ xanh, rau ngót, rau thì là, cà chua.
Mẹ bầu cần phải phải ăn uống đầy đủ, tuyệt đối không được bỏ bữa
Đặc biệt, trong thời gian cho con bú, để giữ gìn nguồn năng số lượng trong cơ thể và số lượng sữa tiết ra liên tiếp, các mẹ cần phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Các mẹ có thể uống bất kỳ lúc nào mình muốn và không nên đợi tới khi cơ thể khát khô thì mới uống vì khi đó mẹ bầu đã từng gặp phải mất nước. Để kiểm tra xem cơ thể mình đã từng nạp đầy đủ nước chưa các mẹ hãy Dựa vào màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể mẹ đang gặp phải thiếu nước trầm trọng. Để bổ sung nước cho cơ thể, ngoài nước lọc các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây hoặc sinh tố. Lưu ý, các mẹ nên hạn chế sử dụng các đồ uống chứa cafein như cà phê hoặc trà. Nếu trong sữa mẹ có lẫn cafein có thể tiến hành em bé trở nên cáu kỉnh, dễ kích động và gặp phải không dễ ngủ.
Bài viết Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa hy vọng đã từng mang lại thêm cho mẹ bầu những thông tin hữu ích. Nếu các mẹ vẫn còn những thắc mắc sự liên quan hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn.
