Thực tế cho xuất hiện, có tới 60% phụ nữ mắc phải mất ngủ từ tuần 32 của thai kỳ. không những vậy, tình trạng này còn tiếp diễn tới khi các mẹ sinh xong. Mất ngủ sau sinh là vấn đề “đau đớn đầu”, khiến cho chị em kiệt quệ về cả thể lực lẫn tinh thần. Vậy cần thiết phải tiến hành thế nào để trị mất ngủ sau sinh?
1. Mất ngủ sau hành trình sinh nở có đáng lo không?
Những thế đổi về thể hoạt chất cũng như tâm lý sau sinh khiến cho các mẹ bỉm phải đối diện với rất nhiều vấn đề. trong số đó, mất ngủ sau sinh được xem là vấn đề nghiêm trọng, tác động tới sức khỏe nói chung, thói quen sinh hoạt nói riêng.
Tình trạng mất ngủ sau sinh thường xuất phát từ những nguyên nhân sau đây:
– Do con quấy khóc nhiều về đêm
Trẻ sơ sinh thường chưa ổn định được nhịp sinh học, cụ thể là chu kỳ ngủ – thức sau khi sinh. Vì vậy, nhiều trường hợp trẻ quấy khóc nhiều về đêm, khiến cho cho người mẹ phải túc trực chăm sóc.
Cùng với việc con quấy khóc nhiều, mẹ bỉm sữa cũng không dễ dàng đi vào giấc ngủ với nhiều thế đổi về sinh lý, thể trạng sau sinh. hàng đầu vì vậy, việc thường xuyên mắc phải mất ngủ là không thể tránh khỏi.
Mẹ bỉm thường gặp tình trạng không dễ dàng ngủ sau sinh do co quấy khóc thường xuyên
– Do các mẹ mắc phải thiếu sắt
Trong quá trình mang thai, thai phụ thường xuyên phải bổ sung sắt để đưa đến, hỗ trợ cho sự tiến triển của thai nhi. Sau sinh, các mẹ thường mắc phải thiếu máu, cùng quá trình đẩy sản dịch khiến cho cho tình trạng thiếu sắt càng nghiêm trọng hơn. Thiếu máu, thiếu sắt thời kỳ hậu sản tiến hành tăng nguy cơ mắc phải mất ngủ lâu dần do cơ thể suy nhược.
– Nồng độ một vài hormone nội tiết tố không được giữ
Sau sinh nở, mức progesterone trong cơ thể của sản phụ bắt đầu suy nhược xuống. Progesterone trực tiếp điều khiển cảm xúc của sản phụ sau sinh, là hormone kích thích cơn buồn ngủ. Thiếu hụt hormone này, người mẹ sẽ thường xuyên cảm xuất hiện hoang mang, mệt mỏi, tuy nhiên lại không dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
– Thể hoạt chất thế đổi sau sinh
Những ngày đầu sinh con, cơ thể người mẹ còn rất yếu và cần thiết phải thời gian phục hồi. với những mẹ sinh mổ, vết mổ thành bụng khiến cho các mẹ không dễ chịu, đau đớn đớn. Với các mẹ đẻ thường, rạch tầng sinh môn cũng không kém phần không dễ chịu.
Ngoài ra, việc mắc phải đau đớn vùng chậu, đau đớn dạ con càng khiến cho chị em cảm xuất hiện mệt mỏi hơn, trở ngại tới giấc ngủ.
– Rối loạn tâm lý sau sinh
Nhiều mẹ bỉm cho rằng sau sinh, cùng với sự thế đổi của cơ thể và những cơn đau đớn, áp lực chăm con khiến cho họ cảm xuất hiện mệt mỏi, chán nản, lo lắng. Vì vậy, việc mắc phải mất ngủ sau sinh cũng rất dễ hiểu.
Mặt không tương tự, nồng độ melatonin – hormone của giấc ngủ do não bộ tiết ra có sự thế đổi, tác động tới nhịp sinh học vốn có. Vì vậy, các mẹ bỉm thường mắc phải không dễ dàng ngủ, ngay cả khi đã từng kiệt sức.
triệu chứng của tình trạng mất ngủ sau sinh cũng rất đa kiểu. Cụ thể, mẹ bỉm sữa có thể gặp một vài triệu chứng như sau:
– Thường xuyên cảm xuất hiện lo lắng, hồi hộp, tâm trạng lên xuống thất thường.
– Cơ thể luôn cảm xuất hiện mệt mỏi, không dễ dàng tập trung.
– Ngủ không vào giấc, dễ tỉnh dậy.
– không dễ dàng đi vào giấc ngủ.
– Vã mồ hôi, cảm xuất hiện không dễ chịu khi ngủ.
triệu chứng của tình trạng mất ngủ sau sinh cũng rất đa kiểu, khiến cho các mẹ cảm xuất hiện mệt mỏi, không dễ chịu
Tình trạng mất ngủ sau sinh tương đối đáng ngại. Bởi lẽ không những khiến cho cho chị em càng thêm mệt mỏi, cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi mà mất ngủ lâu dần còn có nguy cơ khiến cho mẹ bỉm mắc phải trầm cảm sau sinh.
Trầm cảm sau sinh là chứng bệnh hậu sản đáng ngại, tác động nghiêm trọng tới sức khỏe tinh thần cũng như thể hoạt chất. chứng bệnh lý này gây nên ra những hệ quả nghiêm trọng, thậm chí nguy hiểm tới tính mạng nếu không được phát hiện và điều trị sớm.
2. cần thiết phải tiến hành thế nào để trị mất ngủ sau sinh? Lưu ý những gì?
Tình trạng mất ngủ sau sinh cần thiết phải được điều trị, xử lý từ sớm để tránh tiến hành tác động tới quá trình phục hồi của chị em, ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm.
2.1. Chị em cần thiết phải tiến hành thế nào để trị mất ngủ sau sinh?
Tình trạng mất ngủ sau sinh có thể được gia tăng nhờ tác dụng của một vài loại trà hoa hỗ trợ hệ thần kinh. Cụ thể, các mẹ có thể:
– Dùng trà hoa cúc, hoa oải hương:
Những loại trà này có tác động tích cực tới hệ thần kinh trung ương, ngoài ra còn không tác động tới sức khỏe của mẹ thường hay uy tín dòng sữa cho em bé. không những gia tăng giấc ngủ trọn vẹn hơn, những loại trà này còn giúp cho an thần, suy nhược cảm giác hoang mang và mệt mỏi cho các mẹ bỉm trong thời gian ở cữ.
Trà hoa phù hợp với những mẹ mắc phải mất ngủ nhẹ, những mẹ mới mắc phải mất ngủ sau sinh. Các mẹ có thể sử dụng thường xuyên để chẩn đoán hữu hiệu trong 4 tuần.
– Bấm huyệt:
Phương pháp bấm huyệt được ứng dụng cho các mẹ bỉm đang gặp tình trạng mất ngủ. Đây là phương pháp vật lý trị liệu, gia tăng và hỗ trợ ổn định đồng hồ sinh học của các mẹ. Khi đồng hồ sinh học đã từng được thiết lập lại và ổn định hơn, giờ giấc của sinh hoạt của mẹ cũng như giấc ngủ đều sẽ tốt hơn.
– Massage:
liệu pháp massage sau sinh được uống nhằm xua tan những cơn đau đớn mỏi của mẹ bỉm, kích thích tuần hoàn máu và kích hoạt hệ tuần hoàn. Đặc biệt, massage vùng vùng thắt lưng, cổ được phản hồi giúp cho hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất, gia tăng tình trạng ngủ chập chờn, không sâu giấc cho các mẹ sau sinh.
Để trị mất ngủ sau sinh, các mẹ có thể uống một vài phương pháp massage theo lời lưu ý của bác sĩ
– đưa đến thêm một vài khoáng hoạt chất cần thiết phải thiết
một vài khoáng hoạt chất cần thiết phải thiết như sắt và magie đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát vận động, phòng ngừa rối loạn hệ thần kinh trung ương. Ngoài tác dụng gia tăng giấc ngủ, những khoáng hoạt chất này còn giúp cho hỗ trợ gia tăng tình trạng thiếu máu, thể lực và vận động của một vài cơ quan trong cơ thể. Quá trình phục hồi sau sinh của các mẹ được thúc đẩy mạnh mẽ hơn, tốt cho cả việc tạo sữa nuôi con.
– Dùng thuốc ngủ:
một vài loại thuốc ngủ có thể sử dụng cho phụ nữ trong thời kỳ cho con bú được nói tới như Sominex, Nytol thường hay Simply Sleep. Tuy nhiên, để giữ gìn an toàn và tránh tiến hành tác động tới uy tín sữa mẹ, chị em nên để ý tham khảo liều số lượng sử dụng và cách dùng theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
– Liệu pháp giúp cho nhận thức hành vi:
Đây là liệu pháp tác động vào nhận thức hành vi của các mẹ sau sinh, giúp cho gia tăng tâm trạng của chị em. Từ đó, uy tín giấc ngủ cũng được gia tăng và ổn định hơn, suy nhược nguy cơ trầm cảm sau sinh.
– Ngâm chân trước khi ngủ:
Việc ngâm chân trước khi ngủ giúp cho kích thích huyệt đạo, gia tăng dẫn truyền thần kinh, từ đó giúp cho cho chúng ta có cảm giác thoải mái và thư giãn hơn, dễ đi vào giấc ngủ.
2.2. Lưu ý gì khi trị mất ngủ sau sinh
Trong quá trình điều trị mất ngủ sau sinh, chị em nên để ý tới một vài vấn đề sau để giữ gìn hữu hiệu nhận được tốt nhất.
– Thực hiện thường xuyên và liên tiếp những phương pháp giúp cho gia tăng giấc ngủ.
– Nếu sử dụng thuốc, nên tham khảo trước ý kiến bác sĩ chuyên khoa và điều trị đúng liều số lượng được kê.
– phối hợp các giải pháp điều trị với việc ăn uống đủ dinh dưỡng.
– Nên chia sẻ việc chăm sóc con nhỏ với người trong gia đình, trò chuyện để được thấu hiểu và cảm thông hơn.
– Tập giữ cảm xúc ổn định, không nên suy nghĩ quá nhiều, tránh để tâm lý mệt mỏi và hoang mang.
– Tập thở sâu để cơ thể được thư giãn nhiều nhất.
– Nên tắt, không sử dụng các thiết mắc phải điện tử trước khi đi ngủ để mắt được nghỉ ngơi.
Các mẹ bỉm nên giữ trạng thái tâm lý ổn định, tránh hoang mang, stress để không mắc phải mất ngủ sau một ngày dài
Tất cả những phương pháp trên đều có thể gia tăng tình trạng mất ngủ của chị em. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng nghiêm trọng của vấn đề mà các mẹ nên có kế hoạch trị mất ngủ sau sinh cụ thể. Tốt nhất, chị em nên chia sẻ với bác sĩ để được tư vấn, ngăn ngừa hệ lụy sau này, nhất là vấn đề trầm cảm sau sinh.
