Sau sinh cơ thể mẹ rất yếu, mẹ cần thiết phải được chăm sóc chu đáo và có chế độ sinh dưỡng phù hợp để sức khỏe nhanh chóng phục hồi, không gặp tác dụng ngược do ăn phải thực phẩm nên kiêng cữ. Trong dưới đây, Hưng Thịnh Clinic sẽ giúp cho mẹ tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng sau sinh, mẹ đẻ thường ăn được những gì? không nên ăn những gì để tốt cho sức khỏe nhất.
1. Hậu quả của chế độ dinh dưỡng sau sinh không phù hợp
Chế độ sinh dưỡng sau sinh tốt giúp cho vết thương ở tầng sinh môn mau lành, những tổn thương trong cơ thể và sức khỏe mẹ nhanh chóng khôi phục. Ngược lại, việc có chế độ dinh dưỡng không khoa học có thể sẽ dẫn tới nhiều hệ quả không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé gồm:
– Vết thương sau đẻ lâu phục hồi
– Nguy cơ mắc phải nhiễm trùng vết rạch tầng sinh môn
– Mẹ ít sữa, mất sữa, hoặc mắc phải tắc tia sữa nguy cơ cao dẫn tới nhiều tác hại nguy hiểm như viêm tuyến vú, áp xe vú, u xơ tuyến vú,..
– Bé không có sữa bú, quấy khóc, cáu gắt, nguy cơ suy dinh dưỡng
– Mẹ có nguy cơ gặp phải các căn bệnh hậu sản như tiền sản giật sau sinh, băng huyết, nhiễm khuẩn hậu sản, sản dịch, nhiễm trùng đường tiết niệu sau sinh,…
– Mẹ mệt mỏi, kiệt sức
– Có thể dẫn tới trầm cảm sau sinh em bé
Chế độ dinh dưỡng sau sinh không phù hợp có thể thực hiện cho sức khỏe mẹ lâu phục hồi, nguy cơ mất sữa, nhiễm trùng, mắc các căn bệnh hậu sản,…
Để có sức khỏe tốt nhất, sau sinh mẹ nên giữ kiêng cữ trong vòng 1 tháng, tuân thủ một vài điều về chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, chế độ vận động. Ngoài ra, người thân, ông xã và gia đình cũng cần thiết phải cố gắng giúp cho mẹ bầu trong thời kỳ này để sức khỏe nhanh chóng phục hồi nhất.
2. Mẹ đẻ thường ăn được những gì?
Sau sinh mẹ cần thiết phải ăn uống đủ hoạt chất, mỗi ngày cần thiết phải nạp vào cơ thể trong vòng 2200 tới 2500 calo để sức khỏe mẹ nhanh chóng phục hồi và giúp cho bé được hưởng trọn nguồn dinh dưỡng quý giá từ mẹ trong thời điểm đầu đời để tiến triển, tăng cường hệ miễn dịch,… Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng tốt cho mẹ sinh thường, do đó có rất nhiều mẹ sau sinh thắc mắc mình nên ăn gì để tốt nhất cho sức khỏe.
Sau đẻ thường ăn được những gì là thắc mắc nhiều mẹ quan tâm và hỏi bác sĩ chuyên khoa
Những thực phẩm mẹ sau sinh thường nên ăn là:
– Cá hồi: Trong cá hồi có nhiều DHA, một rất có lợi cho sự tiến triển hệ thần kinh của bé. Đồng thời cá hồi giúp cho mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ như nâng cao tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm. Mặc dù cá hồi tốt tuy nhiên mỗi tuần mẹ chỉ nên bổ sung 336 gram vì trong cá có một hàm số lượng thủy ngân nhất định, mẹ ăn nhiều sẽ không tốt cho bé.
– Sữa và các sản phẩm từ sữa: Nhóm thực phẩm này đưa đến cho mẹ một vài lượng vitamin D dồi dào giúp cho xương của cả mẹ và bé đều chắc khỏe hơn. Ngoài ra, nhóm thực phẩm này còn đưa đến cho mẹ nhiều protein, vitamin B và canxi. số lượng sữa mỗi ngày mẹ nên uống là ít nhất 705ml để bổ sung đầy đủ dưỡng hoạt chất cho cơ thể.
Sau sinh mỗi ngày mẹ nên uống là ít nhất 705ml để bổ sung đầy đủ dưỡng hoạt chất cho cơ thể
– Thịt bò: Trong thịt bò có chứa nhiều hoạt chất sắt giúp cho mẹ giữ năng số lượng cho cơ thể, đồng thời đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho con. Đồng thời, thịt bò còn giúp cho đưa đến cho mẹ nhiều protein và vitamin B12, tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé.
– Rau củ: Các loại rau xanh đưa đến cho mẹ nhiều dưỡng hoạt chất giúp cho khôi phục sức khỏe như vitamin A, canxi, vitamin C, sắt, hoạt chất oxy hóa có lợi cho tim. Mẹ nên bổ sung các loại rau như cải bó xôi, cải cầu vồng, súp lơ xanh,…
– Trái cây: mỗi ngày mẹ nên bổ sung ít nhất trong vòng 150g trái cây hoặc nước ép trái cây. một vài loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh là trái cây họ cam quýt có nhiều vitamin C, quả việt quất có chứa nhiều vitamin và khoáng hoạt chất,…
– Trứng: trứng là thực phẩm rất tốt với phụ nữ sau sinh, mẹ nên lựa chọn mua trứng kĩ càng để mua được trứng sạch có nhiều dưỡng hoạt chất nhất.
– Ngũ cốc nguyên hạt: ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh và sự tiến triển của bé.
3. Mẹ sau đẻ thường không nên ăn những gì?
Sau sinh cơ thể mẹ thường rất yếu vì thế những thực phẩm không tốt có thể thực hiện mẹ lâu khôi phục hơn và đặc biệt không có lợi cho sự tiến triển của bé. một vài lưu ý về thực phẩm cho mẹ sau sinh thường là:
– Mẹ nên tránh những thực phẩm dễ gây ra đầy hơi như: tinh bột, sữa đậu nành, thực phẩm lên men như dưa muối, cải muối,…
– Mẹ không nên ăn các loại quả chua như khế, me, xoài chua,…
– Mẹ không nên ăn những thực phẩm thực hiện cho vết mổ dễ viêm nhiễm, dễ sưng hoặc để lại sẹo như: rau muống, lòng trắng trứng gà, đồ nếp,…
– Mẹ không nên ăn quá nhiều các món chiên xào, món có nhiều dầu mỡ
– Tránh các sản phẩm chứa hoạt chất kích thích như: nước tăng lực, nước ngọt, cà phê, bia rượu, thuốc lá,…
– Những gia vị mạnh như ớt tiêu mẹ cũng nên tránh
kèm theo chế độ dinh dưỡng khoa học, nên ăn những thực phẩm có lợi và tránh những thực phẩm có hại, phụ nữ sau sinh mổ cũng cần thiết phải thực hiện một vài lưu ý trong sinh hoạt để sức khỏe được phục hồi nhanh nhất và tránh những tác động tới sức khỏe của bé yêu.
– Trong 12 giờ đầu sau sinh mẹ nên tránh ngồi dậy vì có thể gây ra tụt huyết áp.
– Trong ngày đầu tiên sau sinh này mẹ nên cố gắng cho con bú càng sớm càng tốt để gọi sữa về, tránh mất sữa.
– Ngày thứ hai sau sinh mẹ có thể ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng để giúp cho cơ thể đỡ mệt mỏi hơn.
Ngày thứ 2 sau sinh, mẹ nên ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng để đỡ mệt hơn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
– Sau sinh giấc ngủ với mẹ là vô cùng quan trọng, mẹ nên ngủ trong vòng 8 tới 9 tiếng mỗi ngày.
– Trong trong vòng 5 tới 6 tuần sau sinh nên kiêng quan hệ tình dục vì có thể dẫn tới nhiễm khuẩn.
– Sau sinh mẹ không nên vận động quá mạnh hoặc lao động nặng ít nhất trong hai tháng đầu.
– Đặc biệt trong thời gian kiêng cữ sau sinh nếu mẹ gặp các triệu chứng thất thường như sốt cao, vết rạch tầng sinh môn sưng đỏ chảy mủ, sản dịch thất thường, dịch tiết bộ phận sinh dục nữ có mùi hôi,… mẹ cần thiết phải liên hệ ngay với bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe và hướng dẫn can thiệp sớm, tránh những tác động nặng về sau.
Vừa rồi là những thông tin cơ bản về chế độ dinh dưỡng sau sinh thường, những gì mẹ nên ăn, không nên ăn và lưu ý trong sinh hoạt hàng ngày. Hi vọng rằng bài viết đã từng giúp cho mẹ giải đáp được thắc mắc về chế độ dinh dưỡng mà mẹ đang quan tâm, nhất là sau đẻ thường ăn được những gì. Nếu như có thắc mắc nào về chăm sóc sức khỏe, chế độ dinh dưỡng hoặc thăm thăm khám sức khỏe sau sinh mẹ có thể liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa tại Clinic để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất.
