Bổ sung canxi cho thai phụ là việc thực hiện nên thiết tuy nhiên nên phải thực hiện đúng cách thì việc thực hiện này mới mang lại tốt nhất. Nếu mẹ đang quan tâm không không biết nên bổ sung canxi như thế nào thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để trang gặp phải thêm những điều nên biết khi bổ sung canxi cho thai phụ.
Không thể không bổ sung canxi trong thời gian mang thai
Thiếu canxi sẽ tác động rất lớn tới sự tiến triển của thai nhi, con có thể gặp phải trễ tiến triển, mắc căn bệnh còi xương bẩm sinh, mắc chứng khò khè hoặc gặp phải dị loại xương… Canxi là một trong những thành phần không thể thiếu và nên phải bổ sung để thai nhi có một hệ xương, răng tiến triển toàn diện và khỏe mạnh. Đồng thời canxi còn hỗ trợ quá trình tiến triển tima, các cơ và hệ thần kinh của bé.
- Bổ sung canxi khi mang thai là việc thực hiện rất nên thiết
Ngoài ra, nếu gặp phải thiếu canxi còn trực tiếp gây nên hại cho mẹ bầu. Khi có thai mẹ sẽ gặp phải chứng tê chân, mệt mỏi, mất ngủ; khi nuôi con bú, cơ thể suy yếu, ra mồ hôi trộm, dễ sinh ra chứng đau đớn vùng eo lưng, đau đớn vai. Theo kết quả của một vài nghiên cứu thì nếu mẹ bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp cho mẹ bầu ít có nguy cơ mắc phải chứng huyết áp cao – một trong những tiền đề dẫn tới chứng tiền sản giật.
Vấn đề các mẹ nên lưu ý là nhu cầu canxi của mỗi mẹ bầu không không khác nhau và phụ thuộc vào thể trạng cũng như điều kiện hấp thụ canxi của từng người. Trung bình, một người nên tầm 1000-1200mg canxi mỗi ngày để giữ gìn cho sự vận động thường thì của cơ thể. Với phụ nữ mang thai sẽ có nhu cầu cao hơn, tầm 1200-1500mg/ngày. Trong 3 tháng đầu, khi thai nhi còn nhỏ thì mẹ bầu chỉ nên bổ sung tầm 800mg/ngày còn trong 3 tháng cuối, đây là thời kỳ nhu cầu canxi cao, tầm 1500mg/ngày. Mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm tự nhiên và canxi loại uống, tuy nhiên các mẹ nên lưu ý không được vượt quá 2500 mg/ngày.
- Mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ nhiều nguồn không không khác nhau
Không bổ sung sắt và canxi cùng một lúc
Các nghiên cứu từng chứng minh, mỗi viên canxi thường có hàm số lượng cao, thường là 200-600mg. Nếu bạn bổ sung một loại khoáng hoạt chất với hàm số lượng cao chúng sẽ cạnh tranh kênh vận chuyển với các hoạt chất không không khác, nhất là với những hoạt chất không dễ hấp thu như sắt hoặc có hàm số lượng quá nhỏ như kẽm. Do vậy, nếu bổ sung canxi cùng với với sắt, kẽm thì có thể sẽ không đưa đến đủ sắt, kẽm trong thai kỳ.
Vậy nên, lời khuyến cáo dành cho các mẹ bầu là nên bổ sung những loại viên đa vi hoạt chất có tách biệt thành phần canxi và sắt. trong số đó, viên đa vi hoạt chất có thành phần canxi uống buổi sáng còn viên có thành phần sắt thì uống buổi chiều. Thời điểm tốt nhất nên uống canxi là vào buổi sáng (1 giờ sau khi ăn sáng) hoặc buổi trưa (1 giờ sau bữa trưa); không nên uống vào buổi tối vì dễ khiến cho mẹ bầu gặp phải mất ngủ, sỏi thận.
- Không nên bổ sung Canxi và sắt cùng một lúc
Đồng thời, các mẹ bầu cũng nên nhớ, không ăn các thực phẩm giàu sắt và canxi cùng nhau, ví như uống sữa và viên sắt cùng lúc. Cùng với đó, các mẹ bầu nên lưu ý thêm là không bổ sung canxi cùng lúc với thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây thường nước ép trái cây… tại vì sao là bởi những thực phẩm này khi phối hợp với canxi sẽ thực hiện suy yếu nguy cơ hấp thu canxi.
Bổ sung canxi phải song hành với vitamin D và magie
Để việc bổ sung canxi mang lại tốt nhất, trước hết các mẹ nên phải phối hợp với vitamin D thì mới giúp cho canxi hấp thu được qua thành ruột để vào máu. Nếu không có vitamin D thì chỉ hấp thu vào máu được tầm 10% số lượng canxi và 90% còn lại sẽ lắng đọng ở thành ruột hoặc đào thải ra ngoài. Và nếu chỉ có vitamin D thôi thì canxi cũng chỉ hấp thu tối đa được tầm 40%. Vitamin D3 có tác dụng hỗ trợ cơ thể trong việc sử dụng Calcium và giúp cho cho sự tiến triển của hệ xương mạnh mẽ hơn.
- Tham khảo thêm tư vấn của bác sĩ để bổ sung canxi một cách tốt nhất
Hơn nữa vitamin D giúp cho hấp thu canxi rất tốt, tuy nhiên để thuận lợi cho quá trình tạo xương cho bé, các mẹ bầu nên bổ sung cả magie. Đây là thành phần cấu trúc của tầm 1% khối số lượng khoáng hoạt chất trong xương và magie giúp cho tham gia trực tiếp vào quá trình vận chuyển icon canxi qua các màng tế bào. Do vậy để đạt tốt nhất hấp thu tối ưu thì các mẹ nên phải trang gặp phải thêm cho mình những thông tin hữu ích khi bổ sung canxi cho cơ thể.
