Đẻ thường kiêng ăn những gì là một trong những bận tâm hàng đầu của chị em phụ nữ sắp sinh và mới sinh xong. Qua dưới đây, hãy cùng Hưng Thịnh Clinic tìm hiểu về những loại thực phẩm nên kiêng cũng như chế độ dinh dưỡng cho các mẹ đẻ thường nhé!
1. Những điều cần thiết phải biết về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh
Sau khi sinh là thời điểm mà mẹ cần thiết phải được chăm sóc một cách toàn diện để có thể phục hồi cả về thể dinh dưỡng lẫn tinh thần. Đồng thời, giúp cho mẹ tích lũy được năng số lượng để tạo ra nguồn sữa tốt nhất cho con. chủ yếu vì thế mà chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong thời kỳ này.
1.1 cần thiết phải đáp ứng đủ nhu cầu về các dinh dưỡng dinh dưỡng
– Protein:
Protein là một dinh dưỡng dinh dưỡng quan trọng cho việc phục hồi cơ thể sau khi sinh. Protein giúp cho tái tạo tế bào và tăng cường cơ bắp. Phụ nữ sau khi sinh cần thiết phải tối thiểu 65g protein mỗi ngày, mẹ có thể bổ sung vào thực đơn các loại như thịt, đậu, trứng, đậu nành và sữa chua.
Mẹ cần thiết phải cân đối các nhóm dinh dưỡng trong menu hàng ngày sau sinh.
– Sắt:
Sắt là dinh dưỡng dinh dưỡng cần thiết phải thiết cho sản xuất hồng cầu trong cơ thể. Sau khi sinh, phụ nữ có nguy cơ gặp phải thiếu máu do thiếu máu trong quá trình sinh. Do đó, việc đưa đến đủ sắt trong chế độ sinh hoạt của phụ nữ là rất quan trọng. Bổ sung sắt qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, cá, đậu và rau xanh lá.
– Canxi:
Canxi là một dinh dưỡng dinh dưỡng quan trọng giúp cho củng cố xương và răng. Khi mang thai, cơ thể mẹ chuyển canxi vào sự tiến triển của thai nhi. Do đó, sau khi sinh thì việc đưa đến đủ canxi giúp cho cơ thể phục hồi và suy giảm nguy cơ loãng xương là rất cần thiết phải thiết. Canxi có nhiều trong sữa, pho mát, sardine và rau cải xanh.
– Omega-3:
Omega-3 là một loại axit béo có lợi cho sức khỏe của cơ thể. Nó giúp cho suy giảm viêm, tăng cường trí nhớ và suy giảm nguy cơ căn bệnh tim mạch. Phụ nữ sau khi sinh nên bổ sung Omega-3 vào chế độ sinh hoạt của họ để giúp cho cơ thể phục hồi nhanh chóng, thực phẩm giàu Omega-3 gồm có cá hồi, cá mòi và quả hạch.
– Vitamin D:
Vitamin D giúp cho cơ thể hấp thụ canxi và hỗ trợ tốt cho quá trình tiến triển xương. Chúng cũng có vai trò quan trọng trong việc giữ hệ thống miễn dịch của cơ thể. Mẹ cần thiết phải giữ gìn đưa đến đủ vitamin D cho cơ thể, thực phẩm giàu vitamin D gồm có: cá hồi, trứng và nấm.
– dinh dưỡng xơ:
dinh dưỡng xơ là một loại dinh dưỡng dinh dưỡng không thể tiêu hóa được, song chúng lại rất cần thiết phải thiết cho sức khỏe của đường ruột và giúp cho suy giảm nguy cơ căn bệnh tim mạch. Mẹ cần thiết phải cân đối thực đơn hàng ngày để giữ gìn đưa đến rất hay dinh dưỡng xơ cho cơ thể, các thực phẩm giàu dinh dưỡng xơ có thể nhắc tới như: bột mì nguyên cám, ngũ cốc và các loại rau xanh.
menu sau sinh của mẹ được lên bởi chuyên gia dinh dưỡng của Hưng Thịnh Clinic
– Nước:
Việc đưa đến đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh. Nước giúp cho giải độc cơ thể và giữ sự đàn hồi của da. Sau sinh, mẹ nên uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày và tránh uống các loại đồ uống có chứa cafein như cà phê hoặc trà.
Để giữ gìn đưa đến đủ các dinh dưỡng dinh dưỡng này, mẹ cần thiết phải xây dựng một chế độ sinh hoạt cân bằng và đa loại, gồm nhiều loại thực phẩm không không khác nhau trong thực đơn hàng ngày
1.2 Nhu cầu về năng số lượng
Sau khi sinh, nhu cầu năng số lượng của mẹ sẽ tăng cao hơn so với khi chưa mang thai. Nhu cầu năng số lượng trung bình của phụ nữ đang cho con bú là khoảng tầm 2.000-2.500 kcal/ngày. Tuy nhiên, nhu cầu năng số lượng của phụ nữ sau sinh có thể không không khác nhau dựa trên nhiều yếu tố như: cân nặng trước khi mang thai, số số lượng sữa mẹ sản xuất, vận động thể lực và tình trạng tăng cân trong thời gian mang thai.
2. Mẹ đẻ thường kiêng ăn những gì?
Sau khi sinh, phụ nữ cần thiết phải lưu ý tới chế độ sinh hoạt để giữ gìn sức khỏe và giúp cho cơ thể khôi phục nhanh chóng. Vậy, các mẹ đẻ thường kiêng ăn những gì để tránh gây nên hại cho sức khỏe?
– Kiêng các loại thực phẩm có chứa nhiều đường và dinh dưỡng béo như: bánh kẹo, đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên, xúc xích và thực phẩm chứa nhiều cholesterol. Những thực phẩm này có thể dẫn tới tăng cân và gây nên nguy cơ mắc các căn bệnh tim mạch, tiểu đường.
Mẹ đẻ thường kiêng ăn những gì chứa nhiều Cholesterol
– Mẹ cần thiết phải kiêng các loại thực phẩm chứa dinh dưỡng kích thích như cà phê, trà, rượu và thuốc lá và các đồ uống có gas. Các loại thực phẩm này có thể tiến hành tăng huyết áp và gây nên ra một vài vấn đề về sức khỏe như lo lắng, đau đớn đầu và mất ngủ. Đồng thời, chúng cũng tác động tới uy tín sữa mẹ.
– Mẹ nên kiêng ăn các đồ cay nóng bởi sẽ chúng sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của mẹ gặp phải rối loạn. món ăn cay còn tác động không tốt tới hệ máu của trẻ, do đó mẹ cần thiết phải tránh ăn trong thời kỳ cho con bú nhé.
– Thực phẩm có chứa thủy ngân: Thủy ngân có trong các loại cá, dù chỉ hàm số lượng thấp song cũng có thể gây nên hại cho não bộ của trẻ.
– Các thực phẩm hỗ trợ suy giảm cân: Dẫu rằng phụ nữ sau sinh ai cũng đều xin muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, thời điểm mới sinh xong, nếu mẹ sử dụng các loại thực phẩm nhằm suy giảm cân nhanh thì nguy cơ cao sẽ dẫn tới các vấn đề về gan, thận, nội tiết… nhất là tác động tới sức khỏe của trẻ khi đang bú sữa mẹ. thế vào đó, mẹ có thể giữ chế độ sinh hoạt thích hợp phối hợp với các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp cho mẹ lấy lại vóc dáng một cách an toàn và tốt nhất.
– Kiêng ăn các thực phẩm có độ axit cao: Mẹ nên hạn chế các loại như: chanh tươi, dưa chuột muối, cà chua, sữa chua… chúng có thể tiến hành tăng độ axit trong cơ thể và gây nên ra không dễ chịu.
Ngoài ra, sau sinh mẹ cần thiết phải tránh các loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng bảo quản, phẩm màu và phẩm tạo màu nhân tạo. Những thực phẩm này có thể gây nên kích ứng da, dị ứng và gây nên ra các vấn đề sức khỏe không không khác.
Vừa rồi là một vài thông tin giúp cho trả lời thắc mắc của các mẹ đẻ thường kiêng ăn những gì, hy vọng mẹ sẽ có thêm thật nhiều thông tin thường hay ho về chế độ dinh dưỡng sau khi sinh và đang cho con bú. Nếu mẹ cần thiết phải hỗ trợ thêm, vui lòng liên hệ Hưng Thịnh Clinic để được tư vấn nhanh chóng.
