phụ nữ mang thai sau sinh nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều người. Bởi một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cho mẹ bầu nhanh phục hồi sức khỏe và đưa đến đủ sữa cho em bé bú.
Lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu
Chế độ dinh dưỡng sau sinh là vấn đề bất kỳ mẹ bầu nào cũng phải để ý. Trong 1-2 ngày đầu sau sinh các mẹ chỉ nên ăn những loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu như cháo, súp, trứng gà,… Các mẹ không nên ăn những thức ăn có nhiều mỡ như chân giò, thịt gà,… Khi hệ tiêu hóa đã từng dần phục hồi các mẹ có thể ăn những thức ăn giàu năng số lượng và dinh dưỡng như canh gà, canh xương,…
- Để giữ gìn sức khỏe, mẹ bầu nên phải bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng dinh dưỡng cho cơ thể
Để giữ gìn sức khỏe, mẹ bầu nên phải bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng dinh dưỡng gồm protein, dinh dưỡng béo, đường, dinh dưỡng tầm, các loại vitamin,… Các loại thức ăn nên phải đa kiểu, phối hợp thức ăn tinh và thô một cách thích hợp. Mỗi ngày mẹ bầu có thể ăn 5-6 bữa. Mẹ bầu không nên kiêng khem quá kỹ tuy vậy không được ăn những loại thực phẩm sống, nhiều mỡ, cay, có tính kích thích. Trong thời gian cho con bú, tuyệt đối không được sử dụng các dinh dưỡng kích thích, uống rượu bia, hút thuốc lá. Nếu trong trường hợp mẹ bầu có di chứng huyết áp cao trong thời kỳ mang thai thì nên hạn chế ăn muối.
Trong trường hợp mẹ bầu mắc phải rách tầng sinh môn và phải khâu thì nên ăn những loại thức ăn ít dinh dưỡng bã, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Nếu mẹ bầu phải mổ đẻ thì sau khi mổ nếu đường ruột đã từng phục hồi có thể uống chế độ ăn từ lỏng tới đặc dần. Sau khi người mẹ có thể tự đi đi đại tiện được có thể ăn chế độ thường thì.
phụ nữ mang thai sau sinh nên ăn gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, năng số lượng hàng ngày cho phụ nữ sau sinh đang cho con bú là 2550 Kcal/ngày. Do đó phụ nữ mang thai sau sinh nên ăn gì thì cũng nên phải đạt đủ năng số lượng để giữ gìn số lượng sữa tiết đủ cho con.
Theo dân gian, có những thức ăn lợi sữa, đó là những loại thức ăn giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe như cháo móng giò, ăn cơm nếp với thịt gà, canh đu đủ nấu với thịt gà… Những món ăn này, thực dinh dưỡng là đưa đến thêm năng số lượng từ gạo và thêm đạm động vật và giữ gìn bồi bổ cơ thể để cơ thể tiết đủ sữa cho em bé bú.
- phụ nữ mang thai sau sinh phải giữ gìn đạt đủ năng số lượng để giữ gìn số lượng sữa tiết đủ cho con
Ngoài cơm và các loại lương thực không tương tự, trong bữa ăn của phụ nư sau sinh nên có thức ăn để bổ sung dinh dưỡng đạm và dinh dưỡng béo giúp cho cho việc tạo sữa và duy trị sức khỏe.
Các mẹ nên ưu tiên tới nguồn dinh dưỡng đạm từ những loại thức ăn thực vật như các lọai đậu, lạc, vừng,… Đây là những thức ăn có hàm số lượng đạm tương đối cao, lại có nhiều dinh dưỡng béo giúp cho tăng năng số lượng từ bữa ăn và giúp cho hấp thu tốt các nguồn vitamin tan trong dầu. Ngoài ra có thể bổ sung đạm động vật như thịt, trứng, sữa…
Các mẹ cũng nên phải để ý tới dinh dưỡng béo có trong menu mỗi ngày. Các mẹ nên bổ sung các dinh dưỡng béo không no trong rau xanh thường hay ở các loại dầu thực vật. dinh dưỡng béo rất quan trọng cho sự tiến triển trí não cũng như thị lực của trẻ.
Ngoài ra các mẹ nên bổ sung lipid cho cơ thể. Nhu cầu lipid của phụ nữ sau sinh cho con bú là từ 55 – 65g/ ngày, trong số đó tỷ lệ lipid động vật chiếm 60%.
Vitamin và dinh dưỡng khoáng rất nên thiết với mẹ bầu sau sinh đang cho con bú. Các mẹ có thể bổ sung vitamin trong mỗi bữa ăn bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng dinh dưỡng như canxi, vitamin D, sắt, kẽm,…
Để bổ sung canxi mẹ bầu có thể ăn tôm, cua, cá và sữa. Các mẹ cũng có thể ăn nhiều thịt, cá, trứng, ngũ cốc để bổ sung sắt cho cơ thể. Các loại rau xanh như rau ngót rau dền, rau muống, đu đủ, xoài, bí đỏ sẽ đưa đến cho cơ thể mẹ bầu những lượng lớn vitamin A.
- Các mẹ bầu có thể tham khảo tư vấn của bác sĩ để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp
Sau sinh mẹ bầu nên ăn đa kiểu các loại thực phẩm, thế đổi món ăn thường xuyên và ăn nhiều loại thức ăn. Một bữa ăn có đầy đủ các loại vitamin và khoáng dinh dưỡng sẽ giúp cho cơ thể mẹ sớm phục hồi và giữ gìn số lượng sữa cho em bé bú.
Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn 3 bữa chủ yếu và 2 bữa phụ. đi kèm việc quan tâm tới vấn đề phụ nữ mang thai sau sinh nên ăn gì thì các mẹ nên uống nhiều nước mỗi ngày. Như vậy số lượng sữa sẽ tiết ra nhiều hơn. Ngoài nước lọc các mẹ có thể uống sữa, nước trái cây hoặc nước canh,…
Bài viết phụ nữ mang thai sau sinh nên ăn gì? hy vọng có thể giúp cho mẹ bầu xây dựng được một chế độ dinh dưỡng khoa học, tốt cho sức khỏe. Nếu vẫn còn những thắc mắc mối liên quan, các mẹ hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn và giải đáp cụ thể hơn.
