Sau khi sinh, chị em phụ nữ phụ nữ luôn xin muốn được lấy lại vóc dáng bằng cách tập thể thao thường hay thiết kế thực đơn giảm sút cân cho mình. Nhiều chị em tìm tới các trung tâm thẩm mỹ và lựa chọn cho mình những bài tập gym theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Tuy nhiên dù nắm được nỗi khổ tâm mang tên “tăng cân” của chị em tuy nhiên chúng ta cũng nên nhìn nhận một cách khoa học về phương pháp tập gym sau sinh. Thực tế thì sau sinh có nên tập gym?
Sau sinh có nên tập gym?
1. Sau sinh có nên tập gym?
Sau khi sinh ngoài việc cơ thể phụ nữ còn yếu, sức đề kháng kém hơn thì vấn đề cân nặng cũng là một nỗi lo với chị em phụ nữ. Các chuyên gia y tế lưu ý các sản phụ sau thời gian kiêng cữ thì nên vận động và tập luyện nhẹ nhàng để cơ thể tăng sức đề kháng và giúp cho chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng cân đối sau sinh.
Sau sinh có nên tập gym?
Các bài tập Gym phù hợp sẽ mang lại cho chị em phụ nữ nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần sau sinh như:
Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và mau lành vết mổ khi mổ đẻ.
giảm sút lo sợ, stress, thực hiện cho tâm trạng thoải mái, vui vẻ, giảm sút trầm cảm và phục hồi trầm cảm khi mang thai nhanh hơn.
giảm sút tỉ lệ đau đớn vùng thắt lưng.
tăng lên khí dinh dưỡng, tăng cường sự tuần hoàn máu và tốt cho tim mạch.
giảm sút táo bón, tránh bí tiểu.
Phục hồi sự săn chắc của cơ thể và giảm sút mỡ bụng.
giảm sút các tai biến tim mạch.
Tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi.
Với những lợi ích tuyệt vời trên thì còn chần chừ gì nữa chị em phụ nữ, hãy cân đối thời gian chăm con để có những bài tập nhẹ nhàng cho mình thôi.
2. Sau sinh bao lâu thì có thể tập Gym
Theo kinh nghiệm dân gian sau khi sinh cơ thể còn đang rất yếu nên chưa thể vận động hoặc lao động ngay được. Việc lấy các bài tập Gym cũng cần thiết phải hết sức để ý với các mẹ sinh thường thường hay đẻ mổ để không tác động tới thể trạng cũng như tổn thương sau sinh.
Sau sinh bao lâu thì tập gym?
với những mẹ sinh tự nhiên, sau hai tháng sinh có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản nhất. Các mẹ nên nhẫn lại với các dộng tác hoặc bài tập ngắn, nhẹ nhàng sau đó mới dần dần tăng cường độ phù hợp. Bài tập đạp xe, đi bộ…là những bài tập phù hợp nhất cho các mẹ ở thời điểm này.
Những bài tập đơn giản, cường độ phù hợp rất tốt cho mẹ sau sinh
với những mẹ sinh mổ thì mất nhiều thời gian để cơ thể lấy lại sự cân bằng và phục hồi vết mổ. Việc tập Gym có thể giúp cho mẹ bầu tránh những hệ lụy xấu sau sinh mổ. Tuy nhiên thời gian thích hợp để bắt đầu tập luyện có thể sẽ là 4 tháng sau sinh. với các mẹ bầu vết mổ còn chưa lành thì thời gian này có thể lâu dần hơn. Đặc biệt để ý với các mẹ sau khi mổ, nên tránh tập những động tác căng cơ bụng thực hiện cho tác động tới vết mổ.
3. Sau sinh tập Gym như thế nào?
Vì thể trạng còn yếu nên quá trình tập gym các mẹ phải hết sức lưu ý. Thời gian tập nên chỉ dao động từ 10 -20p và tùy vào sức khỏe cơ thể mà bạn tập nhiều thường hay ít. Trong quá trình tập nếu xuất hiện sau buổi tập mắc phải thấy máu thì cần thiết phải ngừng việc tập lại tránh gây ra tác động tới sức khỏe.
bồi bổ cơ thể cùng với quá trình tập luyện
Việc bổ sung những dinh dưỡng cần thiết phải thiết là điều vô cùng quan trọng khi các mẹ tập Gym. Bạn không nên quá kiêng khem để có một chế độ tập luyện giảm sút cân nghiêm ngặt vì nó sẽ thực hiện giảm sút uy tín sữa mẹ. Hãy giữ một chế độ ăn phong phú và giàu dinh dưỡng để đem đến cho quá trình tập luyện và để nuôi con khỏe mạnh.
Và 1 điều không kém phần quan trọng đó là bổ sung nước đầy đủ nước trong suốt thời gian tập Gym và cho con bú. Nước là thành phần hàng đầu của sữa mẹ và cơ thể nữ tập gym sẽ mắc phải mất nước nhiều hơn, do đó, bạn luôn cần thiết phải bù đắp số lượng nước từng thất thoát qua mồ hôi. Ngoài nước khoáng các mẹ hoàn toàn có thể bổ sung cho cơ thể bằng các loại nước ép rau củ quả phù hợp nhé.
Hỏi đáp các chuyên gia y tế về phương pháp giảm sút cân sau sinh
Như vậy tập Gym là một công nghệ khoa học và có tốt nhất nhanh khi chị em phụ nữ muốn lấy lại vóc dáng cân đối sau sinh. Sau sinh có nên tập gym là vấn đề từng được gợi đáp ở trên. Điều quan trọng nhất khi bắt đầu quá trình giảm sút cân và tăng cường sức khỏe sau khi với Gym là tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cụ thể và chi tiết hơn bạn nhé.
