suy nhược cân sau sinh là nhu cầu và xin muốn của rất nhiều mẹ, tuy nhiên các mẹ lại sợ việc suy nhược cân sẽ tác động tới nguồn sữa cho con. Vậy tiến hành thế nào để suy nhược cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa, các mẹ hãy tham khảo ngay những thông tin dưới đây.
1. suy nhược cân sau sinh tác động tới uy tín sữa?
Nhiều mẹ sau sinh vẫn có suy nghĩ “ăn cho hai người” nên ăn thật nhiều để tăng số lượng sữa và uy tín sữa cho con bú. Do đó, các mẹ cho rằng nếu suy nhược cân thì uy tín sữa cũng không được giữ gìn nữa. Thế tuy nhiên đây là một trong những sai lầm thường gặp của các mẹ. Ngược lại, việc ăn quá nhiều sau sinh dẫn tới nguy cơ béo phí, không tốt cho sức khỏe của mẹ và cả bé.
Việc suy nhược cân sau sinh là cần phải thiết tuy nhiên phải biết suy nhược cho đúng cách và an toàn. Và các mẹ hãy nhớ một điều là suy nhược cân không tức là không đem đến đủ dưỡng dưỡng chất cần phải thiết cho bé.
suy nhược cân sau sinh nhanh mà vẫn nhiều sữa
2. Bí quyết suy nhược cân sau sinh nhanh mà vẫn nhiều sữa
2.1. Cắt suy nhược số lượng Calo
Cũng tương tự như việc suy nhược cân thông thường, cắt suy nhược calo chủ yếu là “kim chỉ nam” giúp cho suy nhược cân sau sinh tự nhiên và an toàn. Nếu các mẹ đang cho con bú cần phải bổ sung 2.000 tới 2.700 calo mỗi ngày và suy nhược bớt 500 calo với mẹ không cho con bú. Tuy nhiên, có thể nhiều mẹ không biết là cho bé bú cũng sẽ giúp cho tiêu hao 600 tới 800 calo mỗi ngày, như vậy, mẹ cũng không phải quá lo lắng tới việc suy nhược bớt calo. Khi đã từng trở thành thói quen, việc tính calo mỗi ngày sẽ rất nhanh chóng và tự nhiên.
2.2. Lựa chọn lựa thực phẩm suy nhược cân phù hợp
Dù suy nhược bớt calo tuy nhiên mẹ vẫn phải để ý lựa chọn lựa những món ăn phù hợp để giữ gìn đủ năng số lượng cho mẹ và bé. Vì thế, hãy hạn chế các món chiên xào, nhiều dầu mỡ. thế vào đó thì rau xanh và trái cây chủ yếu là “hai cứu tinh” mẹ cần phải bổ sung vào thực đơn ăn mỗi ngày. Các mẹ cũng nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày thế vì ăn nhiều vào một bữa.
Mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh và trái cây
2.4. Tập thể dục thể thao đúng phương pháp
Để suy nhược cân sau sinh một cách an toàn, ngoài chế độ dinh dưỡng, tập thể dục thể thao vừa giúp cho suy nhược cân lại tiến hành cho cho tinh thần mẹ được thư giãn hơn. Tuy nhiên, các mẹ mới sinh xong chưa nên tập ngay và sau đó, cũng phải bắt đầu tiến hành quen với cường độ tập thấp trước. Các mẹ cũng không nhất thiết phải tới phòng tập mà có thể thực hiện tất cả lúc, tất cả nơi, như việc bạn đẩy xe nôi của con đi dạo quanh nhà, khi con ngủ bạn cũng có thể tranh thủ tự tập thông qua internet.
>> Tham khao bài viết: Sau sinh thường bao lâu thì đặt vòng?
2.5. Ngủ đủ giấc
Một vấn đề mà gần như mẹ sau sinh nào cũng gặp phải đó là ngủ thiếu giấc. Khi đó, cơ thể mẹ mệt mỏi sẽ càng thèm đồ ngọt và tinh bột, là “thủ phạm” dẫn tới tăng cân. Vì vậy, các mẹ cần phải cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày để không còn trong trạng thái mệt mỏi nữa, giúp cho bạn tăng năng số lượng , lấy lại sức lực cho cơ bắp.
3. Gợi ý thực đơn suy nhược cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Buổi sáng:
-Uống 300 ml trà bưởi, 30 phút sau ăn thêm 1 bát cháo yến mạch trộn cùng trái cây và sữa tươi không đường
-30 phút sau: uống 1 viên vitamin tổng hợp dành cho mẹ đang cho con bú
-Uống nhiều nước và một cốc bột 5 loại đậu (giúp cho tăng cường số lượng sữa)
-Các bữa còn lại trong ngày mẹ có thể ăn như thông thường, để ý suy nhược tinh bột, tăng cường ăn rau xanh và trái cây.
Bữa sáng lành mạnh cho mẹ suy nhược cân sau sinh
4. Lưu ý để suy nhược cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa
–Thực đơn suy nhược cân sau sinh của mẹ không thể thiếu rau xanh và trái cây. Ưu tiên các loại rau như: rau ngót, rau cải bó xôi, các loại đậu..
-Nên ăn nhiều dưỡng chất đạm, ưu tiên các loại thịt trắng như: thịt gà, cá…
-Không nên ăn sau 7 giờ tối, đặc biệt không ăn vặt sau 8 giờ tối
-Uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày và nên uống sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường
-Nếu cảm xuất hiện đói, mẹ nên chịu thêm trong vòng 15 phút mới bắt đầu ăn, sau đó nếu vẫn cảm xuất hiện đói thì vẫn nên chờ đợi thêm trong vòng 15 phút vì cảm giác no có thể tới muộn
-Khi đói, mẹ nên ăn các bữa phụ với thực phẩm ít calo giàu vitamin như: sữa chua, khoai, trái cây…
suy nhược cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Vừa rồi là những cách giúp cho suy nhược cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa. Các mẹ khi đăng ký thai sản trọn gói tại phòng thăm khám Đa khoa Hưng Thịnh đều được tham gia lớp tiền sản miễn phí, qua đó các mẹ sẽ được tư vấn đầy đủ và chi tiết về chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang bầu và sau khi sinh bé. Vì thế, các mẹ hãy hoàn toàn yên tâm vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà vẫn giữ gìn sữa cho bé. Chúc các mẹ suy nhược cân sau sinh an toàn, tốt nhất!
Tin mối liên quan
- Phụ nữ sau sinh không nên ăn gì trong những ngày Tết để tránh tác động tới sữa mẹ
- Chiếu Plasma sau sinh: Phương pháp nhanh lành vết mổ
- Bật mí cách gọi sữa về sau sinh mổ cực hữu hiệu, mẹ bầu cần phải lưu lại ngay
Sản phụ khoa – Phòng thăm khám Đa khoa Hưng Thịnh
