Thời điểm cuối thai kỳ là thời kỳ mà thai nhi có sự tăng trưởng lớn về kích thước, tần suất cử động của thai nhi cũng nhiều hơn. Vì vậy tất cả các thai phụ ở những tuần cuối cùng đều gặp phải tình trạng trằn trọc, mất ngủ về đêm. Tình trạng mất ngủ cuối thai kỳ khiến cho cho mẹ bầu luôn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, hoang mang và dễ cáu gắt.
Vậy nguyên nhân vì sao mẹ bầu cuối thai kỳ lại thường mất ngủ? thực hiện thế nào để tăng cao được tình trạng thiếu ngủ ở mẹ bầu tháng cuối thai kỳ? Các mẹ hãy đọc hết bài viết sau để tìm ra phương pháp phù hợp cho mình nhé!
1. Đi tìm nguyên nhân vì sao thai phụ thường mất ngủ cuối thai kỳ?
Bước sang thời kỳ từ tuần 36 trở đi, thai nhi trong bụng mẹ gần như từng hoàn thiện và tiến triển lớn hơn rất nhiều, đi cùng với đó là hàng loạt sự thế đổi tới từ cơ thể người mẹ. Tất cả những yếu tố này từng thực hiện tác động tới giác ngủ của mẹ, nguyên do cụ thể như sau:
– Sự thế đổi về nội tiết tố trong cơ thể mẹ: Ở những tuần cuối, cơ thể mẹ sẽ có nhiều sự thế đổi để phù hợp và tương thích với sự tiến triển của thai nhi, tuy nhiêu điều này cũng vô tình thực hiện cho đồng hồ sinh học của mẹ bầu mắc phải xáo trộn theo. Kết quả dẫn tới là mẹ mắc phải rối loạn giấc ngủ và không dễ dàng vào giấc trong thời kỳ cuối của thai kỳ.
– Tư thế nằm của mẹ bầu chưa được thoải mái: Thai nhi vào những tháng cuối tiến triển rất nhanh chóng về kích thước, bụng của mẹ cũng vì thế mà to và nặng hơn khiến cho cho việc xoay chuyển tư thế nằm gặp nhiều trở ngại. Vì vậy, hầu hết các mẹ rất ngại trở mình mà thường giữ lâu một tư thế, khiến cho cho cột sống hoặc vùng thắt lưng mắc phải mỏi, dẫn tới mất ngủ.
– Do thai nhi tiến triển lớn tác động lên các vùng trong cơ thể mẹ: Ở những tuần cuối, tất cả các mẹ đều gặp phải những triệu chứng như: đi tiểu thường xuyên, ợ chua, ợ nóng….Đây là những dấu hiệu thường thì do thai nhi tiến triển kích thước lớn và bắt đầu đè nén lên bọng đái, dạ dày. Ngoài ra ở thời kỳ này, thai nhi bắt đầu thể hiện nhiều hơn những cú đạp, xoay,…chủ yếu những điều này khiến cho cho mẹ không thể giữ giấc ngủ sâu vào ban tối.
Mẹ bầu thường gặp triệu chứng mất ngủ cuối thai kỳ do tác động từ sự tiến triển của thai nhi cũng như những thế đổi của cơ thể trong 9 tháng mang thai
– Do tác động từ quá trình mang thai: cùng với sự tác động từ thai nhi thì mẹ bầu cũng phải gánh chịu thêm các triệu chứng do tác động từ quá trình mang thai như phù chân, chuột rút, đau đớn thắt vùng thắt lưng,…những triệu chứng này sẽ xuất hiện ngày càng nhiều ở thời kỳ cuối thai kỳ thực hiện tác động tới tin cậy giấc ngủ của mẹ.
– Tâm lý lo lắng khiến cho mẹ bầu mất ngủ: Càng gần tới ngày dự sinh, mẹ bầu càng thêm phần lo lắng và hồi hộp, hoang mang, nhất là với những thai phụ lần đầu mang thai. Tâm lý lo lắng thường trực sẽ khiến cho mà phải suy nghĩ nhiều, không dễ dàng để đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ trọn vẹn.
– Do mẹ mắc phải đói hoặc thiếu hụt hoạt chất dinh dưỡng: Trong thời kỳ cuối của hành trình mang thai, khi mẹ không còn nghén nữa thì nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể sẽ tăng lên nhiều để phù hợp với sự tiến triển và nuôi dưỡng thai nhi thời kỳ cuối. Nếu như mẹ không được giữ gìn dung nạp đầy đủ các hoạt chất dinh dưỡng cần phải thiết sẽ dẫn tới sự thiếu hụt về dinh dưỡng. Ngoài ra, nếu mẹ bầu đi ngủ với chiếc bụng đói cũng sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải chịu thêm áp lực, em bé không được mang tới bữa ăn đầy đủ cũng sẽ đạp nhiều hơn, khiến cho cho tình trạng mất ngủ ngày càng trầm trọng hơn.
2. Mất ngủ cuối thai kỳ có tác động gì tới thai nhi?
Theo ý kiến của các chuyên gia, giấc ngủ của thai nhi trong bụng hoàn toàn độc lập và không mối quan hệ tới giấc ngủ của mẹ. tức là khi mẹ bầu mắc phải mất ngủ thì thai nhi vẫn có thể có giấc ngủ như thường thì mà không chịu sự tác động từ mẹ. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ nhiều ngày sẽ khiến cho cho cơ thể và tinh thần của thai phụ suy nhược sút, từ đó tác động tới sự tiến triển và sức khỏe của thai nhi.
2.1 Mất ngủ cuối thai kỳ tác động tới sự tiến triển thể hoạt chất và trí não em bé
Khi mẹ bầu thức khuya và không được ngủ đủ giấc, hormone thùy trước tuyến yên trong cơ thể mẹ sẽ gia tăng, thực hiện tác động tới thai nhi. Sau khi sinh, trẻ có thể sẽ có cân nặng nhẹ hơn so với các bé thường thì, muộn tiến triển cả về thể hoạt chất lẫn tinh thần. Ngoài ra, sau 23h là thời điểm “vàng” để quá trình sản sinh máu cho thai nhi vận động tốt nhất, nếu mẹ không thể ngủ sau 23h sẽ thực hiện tác động tới quá trình này, nguy cơ thai nhi sẽ phải đối mặt với tình trạng thiếu máu.
2.2 Mất ngủ cuối thai kỳ khiến cho bé sinh ra thường quấy khóc, quấy đêm
Mẹ bầu mất ngủ ở những tháng cuối có thể tác động tới đồng hồ sinh học của trẻ sơ sinh, khiến cho bé dễ quấy khóc, không dễ dàng nuôi
Thói quen sinh hoạt của mẹ bầu có mối quan hệ lớn tới đồng hồ sinh học của trẻ sau khi sinh. Việc mẹ thức khuya từ trong thai kỳ có thể khiến cho em bé sinh ra cũng tạo thành thói quen “ngủ ngày cày đêm”. Đặc biệt, việc không dễ dàng ngủ về đêm khiến cho cho tâm trạng mẹ luôn mệt mỏi, dễ cáu gắt thì khi trẻ sinh ra cũng rất dễ sinh quấy khóc, không dễ dàng dỗ,…
3. Mất ngủ thời kỳ cuối thai kỳ tác động tới sức khỏe người mẹ
không những tác động không tốt tới sự tiến triển của thai nhi. Tình trạng mất ngủ nhiều ngày ở những tháng cuối còn gây ra ra cho mẹ những tác động xấu tới sức khỏe cũng như quá trình mang thai như:
– Mẹ bầu mắc phải suy nhược sút cả về sức khỏe lẫn tinh thần: Khi giấc ngủ của thai phụ không được giữ gìn, cơ thể mẹ sẽ luôn trong tình trạng uể oải, thiếu tỉnh táo và không thể tập trung. Thậm chí nhiều mẹ bầu không thể tập trung vào ban ngày, nhiều trường hợp còn ngủ gật trong khi đang lái xe dẫn tới nguy hiểm cho cả mẹ và em bé. Đi kèm đó là tâm lý thất thường, thường cáu gắt thực hiện tác động tới công việc cũng như sức khỏe tinh thần của mẹ.
– Mẹ phải đối diện với nguy cơ sinh mổ cao hơn: Nhiều nghiên cứu từng chứng minh rằng, thai phụ mắc phải mất ngủ và có thời gian ngủ không quá 6 tiếng/ ngày trong 3 tháng cuối của thai kỳ có nguy cơ cao sẽ phải sinh mổ bởi khi cơ thể thiếu ngủ dẫn tới mệt mỏi và yếu ớt thì mẹ sẽ không còn đủ sức để sắp cho các bước rặn đẻ hoặc lấy hơi.
Có thể xuất hiện tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu thời kỳ cuối thai kỳ không những khiến cho sức khỏe mẹ mắc phải sa sút mà lâu dài còn tác động tới sực tiến triển của thai nhi. Vì vậy, ngay khi xuất hiện triệu chứng này, mẹ nên có phương pháp tăng cao chứng mất ngủ, tránh để cho chứng mất ngủ nhiều ngày.
4. thực hiện thế nào để tăng cao chứng mất ngủ ở mẹ bầu thời kỳ cuối thai kỳ?
Theo các chuyên gia, mẹ bầu tuyệt đối không được xem nhẹ với triệu chứng mất ngủ ở những tháng cuối. Tốt nhất, chị em nên thực hiện các phương pháp hỗ trợ, tăng cao triệu chứng mất ngủ càng sớm càng tốt. Các mẹ bầu có thể tăng cao giấc ngủ bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hoặc thế đổi thói quen sinh hoạt sinh hoạt như sau:
– Mẹ nên hạn chế ăn no vào buổi tối khiến cho cho bụng mắc phải đầy, ấm ách. Mẹ nên kết thúc bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ cách 2 – 3 tiếng để thức ăn kịp tiêu hóa. Ngoài ra, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, không nên ăn các thực phẩm cay nóng hoặc tẩm ướt nhiều gia vị để phòng tránh tình trạng trào ngược dạ dày, ợ chua, ợ nóng…để giấc ngủ không mắc phải tác động
– Vào buổi tối, mẹ không nên sử dụng các loại đồ uống chứa hoạt chất kích thích thực hiện mất ngủ như trà mạn, cà phê, socola,…thế vào đó mẹ có thể sử dụng trà sen để ngủ ngon hơn.
– Mẹ nên hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ vì việc này sẽ khiến cho mẹ phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu vào ban tối.
– Mẹ có thể bổ sung vào thực đơn những loại thực phẩm bổ trợ tăng cao giấc ngủ như: hạt sen, ngũ cốc, khoai lang, các loại rau xanh,….
Những thực phẩm giúp cho hỗ trợ tăng cao giấc ngủ cho mẹ bầu
– Ngoài việc thế đổi chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì việc tăng cao thói quen sinh hoạt cũng góp vai trò lớn trong việc giúp cho mẹ ngủ ngon hơn. Ở những tháng cuối mẹ nên sắp xếp lại thời gian lao động và nghỉ ngơi thích hợp. Mỗi ngày mẹ cần phải đi ngủ và thức dậy đúng giờ, thời gian đi ngủ ban tối lý tưởng là từ 22h. Vào buổi trưa, mẹ nên chợp mắt từ 45 phút – 1 giờ để đủ tỉnh táo lao động vào buổi chiều.
– Mặt không không khác mẹ nên hướng tới các bài tập yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng để tăng cao tâm trí, suy nhược hoang mang, tuần hoàn khí huyết, suy nhược triệu chứng chuột rút vào những tháng cuối.
– Mẹ có thể lấy phương pháp ngâm chân hoặc mát xa nhẹ nhàng trước khi ngủ, điều này vừa giúp cho giữ ấm cơ thể, lưu thống máu huyết vừa mang lại giấc ngủ ngon hơn.
– Đặc biệt, các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu ở những tuần cuối nên nằm nghiêng bên trái và có thể chuyển mình sang phải để tránh mỏi vùng thắt lưng. Mẹ có thể kê thêm gối hoặc chăn đặt dưới bụng để không nên những áp lực từ tử cung giúp cho cơ thể thoải mái hơn vào ban tối.
Hy vọng bài viết Vừa rồi từng giúp cho các mẹ bầu có thể tìm ra các phương pháp để tăng cao chứng mất ngủ cuối thai kỳ ở thai phụ. tất cả thông tin chi tiết cần phải tư vấn và giải đáp, quý khách hàng hãy liên hệ tới tổng đài của Hưng Thịnh Clinic để được hỗ trợ!
