Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu nên lưu ý tới tư thế nằm và ngồi để có lợi cho sức khỏe của mẹ và sự tiến triển của thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho mẹ những tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai, cùng tham khảo nhé.
1. Tư thế nằm cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể của phụ nữ mang thai trải qua nhiều mất cân bằng để sắp cho sự tiến triển của thai nhi. Tư thế nằm và ngồi rất quan trọng để giữ gìn sự thoải mái và sức khỏe của phụ nữ mang thai.
Tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai rất quan trọng với mẹ bầu
1.1. Các tư thế nằm tốt cho cơ thể mẹ bầu
Trong thời kỳ đầu của thai kỳ, do sự gia tăng hormone progesterone trong cơ thể nên mẹ bầu thường cảm xuất hiện mệt mỏi, buồn ngủ hơn. Việc đi tiểu nhiều cũng khiến cho mẹ khó khăn có giấc ngủ yên. Tuy nhiên, mẹ bầu nên cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ ngay khi có thể để giữ gìn sức khỏe.
Dù lúc này bào thai còn nhỏ và lực tác động lên cơ thể mẹ chưa nhiều nên mẹ có thể nằm ngủ với tư thế mà mình cảm xuất hiện thoải mái nhất. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái trong 3 tháng đầu thai kỳ, giúp cho mao mạch tuần hoàn tốt. Điều này có thể tạo điều kiện tốt hơn cho việc vận chuyển máu và dưỡng dinh dưỡng tới thai nhi. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng thêm gối đặt dưới vùng thắt lưng để thoải mái hơn. Còn mẹ không nên nằm ngủ ngửa thường ngủ sấp vì có thể tác động tới sức khỏe của mẹ và thai nhi.
1.2. Lưu ý cho mẹ bầu khi nằm ngủ
– Không nên nằm ngủ trên giường cứng thường kê đầu quá cao. Nên đắp chăn mềm mại, đặc biệt khi đi ngủ phải có màn.
– Phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày song không nên nằm ngủ quá nhiều khiến cho cơ thể càng mệt mỏi hơn.
2. Tư thế ngồi cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Tư thế ngồi cũng rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, nhất là trong 3 tháng đầu khi cơ thể đang trải qua nhiều mất cân bằng.
2.1. Các tư thế ngồi tốt cho cơ thể mẹ bầu
Ngồi tựa thẳng vùng thắt lưng:
Tư thế ngồi tốt cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu cũng như trong suốt thai kỳ là tựa thẳng vùng thắt lưng vào thành ghế. Mẹ có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ phía sau vùng thắt lưng cho thoải mái. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, nếu công việc văn phòng đòi hỏi mẹ phải ngồi liên tục thì cũng nên tranh thủ di chuyển xung quanh một vài phút để máu huyết tuần hoàn. Nếu ngồi quá lâu một chỗ càng thực hiện tăng nguy cơ đau đớn vùng thắt lưng và táo bón khi mang thai.
Ngồi kiểu chân:
Khi mang thai, mẹ không nên quá khép 2 chân lại mà mở rộng ra sẽ giúp cho thoải mái hơn. Mẹ cũng nên hơi ngả người về phía trước một chút để phòng ngừa mắc phải đau đớn chân.
Tư thế ngồi tốt cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu mang thai
Ngoài ra, để tăng thêm cảm giác thoải mái khi ngồi, mẹ có thể các mẹo sau:
– Khi ngồi, bạn nên sử dụng ghế có tựa vùng thắt lưng để hỗ trợ vùng thắt lưng và giữ gìn tư thế đúng đắn.
– Nếu ghế không có tựa vùng thắt lưng, bạn có thể sử dụng gối đỡ vùng thắt lưng để tạo thêm sự thoải mái và hỗ trợ cho vùng thắt lưng.
– Để tăng cường tuần hoàn máu và suy giảm sưng chân, bạn có thể đặt chân lên một cái gì đó để nâng cao phần chân dưới.
– Ngồi trên bề mặt mềm: Tránh ngồi trên bề mặt cứng và mỏng, hãy sử dụng gối đỡ để thực hiện cho bề mặt ngồi mềm mại hơn.
Nhớ rằng, tư thế ngồi phù hợp cũng có thể thế đổi tùy theo tình trạng sức khỏe và cảm giác của mẹ bầu. Mẹ hãy luôn lắng nghe cơ thể và thường xuyên tìm kiếm lời khuyến cáo từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để giữ gìn tư thế ngồi an toàn và thoải mái cho cả mẹ và thai nhi.
2.2. Tư thế ngồi máy tính tốt cho phụ nữ mang thai
Hiện nay, có rất nhiều mẹ bầu lao động văn phòng lo lắng về việc ngồi quá nhiều như vậy sẽ tác động tới sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Đúng là nếu ngồi trước máy tính trong thời gian dài sẽ thực hiện huyết dịch khoang chậu mắc phải ứ đọng, không tốt cho mẹ và bé. Vì thế, mẹ bắt buộc phải ngồi ghế có điểm tựa. Sau khi lao động trong vòng 1 tiếng nên nghỉ ngơi vài phút hoặc thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng để tránh khớp xương ngón tay, cổ tay, hai vai, phần cổ mắc phải đau đớn tức.
Nếu mẹ sử dụng laptop thì nên điều chỉnh vị trí của máy sao cho thích hợp với tầm nhìn và tư thế ngồi. Mẹ không nên ngồi gần màn hình quá lâu, nếu được thì nên hạn chế sử dụng máy tính tối đa.
2.3. Lưu ý về tư thế ngồi cho mẹ bầu
– Thông thường chị em thường có thói quen ngồi bắt chéo chân để trông lịch sự và duyên dáng hơn. Tuy nhiên mẹ bầu không nên ngồi theo tư thế này vì sẽ thực hiện hạn chế sự tuần hoàn máu, giãn tĩnh mạch chân.
– Mẹ cũng không nên gò ép phải ngồi quá thẳng vùng thắt lưng vì có thể tác động không tốt tới cột sống và thai nhi
– Mẹ không nên ngồi ở mép ngoài ghế mà phải ngồi sâu vào bên trong, vì nếu ghế không ổn định sẽ có nguy cơ mắc phải ngã, rất nguy hiểm.
– Khi ngồi, mẹ phải từ từ đặt mông xuống phía ngoài Sau đó mới đẩy dần vào chứ không nên đột ngột ngồi xuống.
3. Những lưu ý không tương tự cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu
– Thường xuyên kiểm tra sức khỏe. Điều này gồm có thăm kiểm tra thai kỳ định kỳ và tuân thủ hẹn kiểm tra của bác sĩ để giữ gìn sức khỏe của bạn và thai nhi được giám sát tốt.
Tuân thủ lịch hẹn kiểm tra của bác sĩ để giữ gìn sức khỏe của bạn và thai nhi được giám sát tốt
– giữ gìn mang tới cho cơ thể các dinh dưỡng dinh dưỡng nên thiết cho sự tiến triển của thai nhi. Tăng cường việc ăn các loại thực phẩm giàu axít folic, canxi, protein, sắt và các vitamin và khoáng dinh dưỡng quan trọng.
– giữ việc uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn được mang tới đủ nước, đặc biệt khi cơ thể đang trải qua quá trình tiến triển thai nhi.
– Thai kỳ sẽ đòi hỏi nhiều năng số lượng từ cơ thể của mẹ. Vì thế mẹ hãy tạo điều kiện cho mình được nghỉ ngơi đầy đủ và đủ giấc để hỗ trợ sự tiến triển của thai nhi.
– Mẹ nên tránh lo sợ và stress vì lo sợ và stress có thể tác động tới sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Mẹ có thể tìm cách suy giảm lo sợ bằng yoga, thiền, và thư giãn.
– Hãy tập trung vào những điều tốt lành và đầy hạnh phúc trong cuộc sống. Tư duy tích cực có thể giúp cho tăng cường tâm trạng và tạo ra môi trường tích cực cho thai kỳ.
– Đảm giữ an toàn sinh cá nhân hàng ngày để tránh nhiễm trùng và các vấn đề về sức khỏe.
– Tránh tiếp xúc với hóa dinh dưỡng độc hại, thuốc lá, các tác nhân gây ra ô nhiễm môi trường.
– Tránh tự ý dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không được sự hướng dẫn của bác sĩ.
– Cố gắng tránh tiếp xúc với người căn bệnh hoặc môi trường có nguy cơ nhiễm trùng để suy giảm nguy cơ mắc căn bệnh.
Vừa rồi là những thông tin hữu ích cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu mang thai. Các mẹ nên lưu ý từ những điều nhỏ nhất để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ trung tâm y tế Đa khoa Hưng Thịnh Clinic để được tư vấn giải đáp miễn phí.
