Các loại hạt phụ nữ mang bầu nên ăn tương đối thường thấy như: mac ca, óc chó, hạt chia… những loại hạt này có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi trong bụng. Không những thế, mẹ bầu còn có thể dùng những loại hạt này để nấu thành những món ăn thơm ngon, hấp dẫn, tăng cường khẩu vị tránh mắc phải nghén thai kỳ.
Thành phần dưỡng hoạt chất có trong các loại hạt phụ nữ mang bầu nên ăn
Chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung nhiều dưỡng hoạt chất quan trọng cho sức khỏe là điều quan trọng và cần phải thiết cho mẹ bầu và thai nhi trong bụng. Tuy nhiên, trong thai kỳ nhiều bà mẹ mắc phải ốm nghén, mệt mỏi nên không ăn đủ các dưỡng hoạt chất có trong thực phẩm do đó việc chọn lựa các loại hạt phụ nữ mang bầu nên ăn được nhiều mẹ bầu ưu tiên.
Các chuyên gia từng chỉ ra các loại dưỡng hoạt chất cần phải thiết nhất khi mang thai, trong số đó quan trọng nhất phải nhắc tới Axit folic (folate), Axit béo Omega 3, Đạm (protein), Sắt (iron), Kẽm (zinc), Canxi, Magie, I-ốt (iodine) các loại Vitamin và tinh bột (carbohydrates).
Bạn có thể bổ sung những thành phần này trong thực đơn mỗi ngày, bằng những viên uống bổ sung vi hoạt chất. Và nếu bạn không biết, thì các loại hạt dinh dưỡng cũng chứa rất nhiều các loại dưỡng hoạt chất cần phải thiết cho em bé trong bụng của bạn đấy nhé. Chắc bạn cũng hiểu, những món quà dinh dưỡng tới từ mẹ thiên nhiên sẽ tuyệt vời hơn các viên uống tổng hợp Tiếp đó, đúng không nào?
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt phỉ, hạt dẻ thường thậm chí là hạt bí ngô đều là những loại hạt chứa nhiều dưỡng hoạt chất tốt cho sự tiến triển của thai kỳ. Các nghiên cứu từng chứng minh, bạn nên bổ sung các loại hạt dinh dưỡng vào trong bữa ăn ở thời kỳ mang thai bởi đây là nguồn đem tới folate và protein tự nhiên hoàn hảo.
Thêm vào đó, hạt dinh dưỡng không những chứa nhiều hoạt chất béo, hoạt chất đạm mà còn rất dồi dào vitamin B, vitamin E và các khoáng hoạt chất quan trọng như magie, kẽm, kali, phốt pho,… rất tốt cho sự tiến triển não và hệ thần kinh của thiên thần bé nhỏ trong bụng bạn. Và quan trọng hơn, đây là những dưỡng tới từ thiên nhiên, an toàn, lành mạnh và không chứa nhiều calo. Do vậy không tiến hành tác động tới cân nặng của bạn, đồng thời cũng hạn chế được tình trạng béo phì khi mang thai.
Thêm nữa, ăn một vài loại hạt khi mang thai sẽ suy giảm nguy cơ con bạn mắc phải dị ứng với hạt, tức là giúp cho bé tăng cường sức đề kháng với các hoạt chất dị ứng ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Tất nhiên, điều này chỉ đúng khi bạn hoặc gia đình bạn không có tiền sử dị ứng với loại hạt nào đó nhé. Nếu mắc phải dị ứng với một loại hạt nào đó thì bạn tuyệt đối không nên ăn.
Đây mới chỉ là cái nhìn tổng quát, để có thể xây dựng được thực đơn hoàn hảo phối hợp cùng các loại hạt dinh dưỡng dành cho phụ nữ mang bầu, bạn nên tham khảo thêm thông tin đầy đủ hơn về dưỡng hoạt chất có trong mỗi loại hạt để có cách sử dụng thích hợp. Ngay dưới đây là bảng thống kê thành phần dinh dưỡng của số loại hạt có thể mang lại cho bạn và bé yêu.
Các loại hạt phụ nữ mang bầu nên ăn là hạt nào?
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các loại hạt giàu dinh dưỡng được bày bán như: hạt óc chó, hạt chia, hạt mắc ca, hạt điều… có thể tìm các loại vậy các loại hạt phụ nữ mang bầu nên ăn này dễ thực hiện. Những công dụng của những loại hạt này và nên ăn thế nào để bổ dưỡng?
1. Hạt óc chó
Hạt óc chó là một trong những loại hạt rất tốt cho phụ nữ mang bầu, không những tốt mà còn lọt vào top những loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao. Vì vậy, khi ăn hạt óc chó trong suốt cả 9 tháng thai kỳ mẹ sẽ cảm xuất hiện khỏe hơn, thai nhi cũng tiến triển tốt.
Trong hạt óc chó có chứa các nguyên tố vi số lượng cần phải thiết cho cơ thể như mangan, kẽm, crom,.. nhất là axit hữu cơ – một thành phần không thể thiếu cho sự tiến triển trí thông minh của trẻ ngay những năm tháng đầu đời còn nằm trong bụng mẹ.
2. Hạt chia
Như các bạn từng biết các axit béo như omega 3 là thành phần không thể thiếu cho sự tiến triển trí não của trẻ do đó nó là một trong những loại hạt phụ nữ mang bầu nên ăn. Mặt không không khác hạt chia lại chứa một vài lượng lớn hoạt chất dinh dưỡng này nên cũng được xếp vào danh sách các loại hạt cho cho phụ nữ mang bầu. Hàm số lượng omega 3 chứa trong hạt chia cao hơn rất nhiều lần so với cá hồi và các thực phẩm giàu omega 3 không không khác.
không những giàu omega 3 hạt chia còn chứa hàm số lượng axit folic cao có tác dụng chống dị thật ống thần kinh của thai nhi. Từ đó giúp cho thai nhi khỏe mạnh và thông minh hơn. Vì vậy, các mẹ bầu đừng nên bỏ qua loại hạt vàng này nhé.
3. Hạt dẻ
Hạt dẻ chứa nhiều dinh dưỡng như các loại vitamin C, B,.. và các khoáng hoạt chất như sắt, magie, canxi, photpho, đồng, kẽm, selen,… Những thành phần dinh dưỡng này lại rất tốt cho phụ nữ mang bầu và cả thai nhỉ.
Các loại vitamin có trong hạt dẻ giúp cho tăng cường hệ miễn dịch của cả mẹ và thai nhi, giúp cho thai nhi tiến triển khỏe mạnh. Ngoài ra, các khoáng hoạt chất còn giúp cho ngăn ngừa dị tật và giúp cho trí não trẻ tiến triển toàn diện nhất.
Tuy nhiên, các mẹ nên cẩn thận khi sử dụng hạt dẻ cười. Bởi có một tỷ lệ khi sử dụng hạt dẻ cười mắc phải dị ứng hoặc sốc phản vệ do các hợp hoạt chất axit có trong hạt.
4. Hạt sen
Hạt sen được mệnh danh là một trong những thần dược giúp cho an thai do đó cũng là các loại hạt phụ nữ mang bầu nên ăn. Bởi mẹ bầu ăn hạt sen sẽ giúp cho suy giảm stress, stress, an thần. Từ đó không tiến hành tác động xấu tới thai nhi nếu như tâm trạng không tốt.
Hạt sen đem tới cho phụ nữ mang thai các loại vitamin như C, B1, B2,… Ngoài ra còn có các hoạt chất dinh dưỡng như lipit, canxi, photpho, sắt,… Đây đều là những hoạt chất giúp cho tinh thần của mẹ được thoải mái, ngủ ngon giấc hơn trong suốt quá trình mang thai. Đặc biệt, hạt sen cũng giúp cho bé tiến triển trí não ngay từ trong bụng mẹ và thông minh hơn.
5. Hạt mắc ca
Hạt mắc ca được các mẹ bầu mệnh danh là nữ hoàng của các loại hạt. Bởi hạt mắc cá chứa nhiều hoạt chất dinh dưỡng với hàm số lượng cao như vitamin B1, B6, canxi, sắt, muối khoáng, đường, protein, photpho,…
Hạt mắc ca không những tốt cho mẹ mà còn giúp cho phần tích lũy năng số lượng cho thai nhi. Đặc biệt, loại hạt này rất phù hợp với những phụ nữ mang thai mắc chứng chán ăn, ăn không ngon.
6. Hạt hạnh nhân
Cũng như hạt chia, hạt hạnh nhân cũng rất giàu omega 3. Vì vậy ăn hạt hạnh nhân rất tốt cho phụ nữ mang thai. Hơn hết còn giúp cho bé thông minh hơn ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn chứa axit folic, folate,.. Đây đều là những hoạt chất cần phải thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi. Ăn hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ tránh được các khuyết tật bẩm sinh.
7. Hạt hồ đào
Loại hạt tiếp theo cũng nằm trong số các loại hạt phụ nữ mang bầu nên ăn giàu omega 3 không kém hạt chia và hạt hạnh nhân đó là hạt quả hồ đào. Tác dụng chủ yếu của hạt hồ đào là giúp cho trở thành não bào thai và sự tiến triển của não bộ trong suốt thai kỳ. Mẹ chịu khó khăn ăn hạt hồ đào trong suốt thời gian mang thai sẽ giúp cho bé sinh ra được khỏe mạnh và thông minh.
Đồng thời hạt hồ đào còn giúp cho tăng cường sức đề kháng cho mẹ. nhất là rất tốt cho làn của chị em phụ nữ khi mang thai được tươi trẻ và mịn màng hơn, ngăn ngừa sự lão hóa ra nhờ hoạt chất chống oxy hóa trong quả hồ đào.
8. Các loại hạt họ đậu
Đậu là nguồn dinh dưỡng tốt cho mẹ và thai nhi vì chúng có chứa các thành phần dinh dưỡng có trong sản phẩm động vật. Đậu cũng rất giàu kẽm, một khoáng hoạt chất cần phải thiết để suy giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân và hạn chế chuyển dạ quá lâu.
9. Lạc (Đậu phộng)
Đậu phộng là một loại hạt tốt cho phụ nữ khi mang thai. Trong đậu phộng có hơn 10 axit amin cần phải thiết cho cơ thể, giúp cho kích thích tái tạo tế bào não, tăng cường trí nhớ và tăng sự tiến triển tư duy. Do đó, bạn có thể thêm đậu phộng vào danh sách các loại hạt tốt cho phụ nữ mang bầu nhé.
Khi ăn đậu phộng, bạn không nên bỏ đi lớp màng màu hồng vì nó tốt cho máu và sức khỏe phụ nữ mang bầu. Tuy nhiên, bạn nên luộc hoặc nấu cháo và tránh ăn đậu phộng chiên. Tuy nhiên, nếu mắc phải dị ứng đậu phộng, bạn cần phải cẩn thận khi sử dụng loại hạt này nhé.
10. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể thiếu trong các loại hạt tốt cho phụ nữ mang bầu bởi nó chứa nhiều protein, hoạt chất béo, canxi, sắt, phốt pho, kẽm và vitamin có thể điều chỉnh lưu số lượng máu, kích thích thận đồng thời đem tới hoạt chất dinh dưỡng cho cơ bắp. phụ nữ mang bầu ăn hạt dẻ thường xuyên sẽ có sức khỏe ổn định, cơ xương tốt. Ngoài ra, loại hạt này còn mang tới nguy cơ giúp cho mẹ bầu suy giảm mệt mỏi khi mang thai.
11. Hạt dưa và hạt bí
Hạt dưa và hạt bí tương đối thường thấy trong danh sách các loại hạt tốt cho phụ nữ mang bầu. Chúng có những tác động nhất định tới sự tiến triển trí thông minh của thai nhi. Cả 2 loại hạt trên không những ngon mà còn có thể đem tới các khoáng hoạt chất như sắt, kali, vitamin, hoạt chất béo, calorie… Những hoạt hoạt chất này rất cần phải thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, hạt dưa và hạt bí có thể giúp cho suy giảm nguy cơ trầm cảm khi mang thai, mang tới cảm giác thư giãn, tỉnh táo và sáng suốt.
12. Hạt điều
Hạt điều không chứa cholesterol và tương đối là an toàn cho tim do đó được chọn lựa là các loại hạt phụ nữ mang bầu nên ăn. Ngoài ra, hạt điều giàu magiê. Magie cùng với canxi có tác dụng xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và xây dựng xương trong cơ thể. Khoáng hoạt chất đồng có trong hạt điều đem tới sự linh hoạt cho xương và khớp và tĩnh mạch.
Nhiều người nghĩ ăn hạt điều sẽ tiến hành tăng hoạt chất béo dư thừa trong cơ thể song thực tế không phải như vậy. Hạt điều thực sự có nhiều hoạt chất béo, song nó được xem là “hoạt chất béo tốt” do tỷ lệ hoạt chất béo lý tưởng trong hạt 01:02:01 (bão hòa, không bão hòa đơn và không bão hòa).
13. Hạt thông
Công dụng của hạt thông thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường tình trạng thiếu máu. Hạt thông chứa nhiều magiê, tuy nhu cầu của cơ thể không nhiều song thành phần này lại vô cùng quan trọng.
Hạt thông chứa tới 74% số lượng hoạt chất dầu béo, chủ yếu là oleic, linoleic axit có tác dụng nhuận tràng, trị được các chứng bệnh như di tinh, chán ăn, toát mồ hôi trộm, thường mê sảng, thân thể hư nhược… Y học tiên tiến cũng từng chứng minh hoạt chất béo trong nhân hạt thông phần nhiều là axit béo không bão hòa có lợi cho cơ thể cùng nhiều protein, vitamin và hoạt chất khoáng.
Các loại hạt phụ nữ mang bầu nên ăn này có thể dùng ăn trực tiếp sau khi từng rang hoặc sấy. Bạn cần phải lưu ý nếu mắc phải dị ứng với các loại hạt này đồng thời có chế độ dinh dưỡng kèm theo phù hợp.
Xem thêm : [ Chia sẻ ] 10+ kinh nghiệm bầu con trai tỉ lệ cao cho chị em tham khảo
Liều số lượng phù hợp các loại hạt phụ nữ mang bầu nên ăn
Các loại hạt phụ nữ mang bầu nên ăn đem tới những công dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên để đạt được liều số lượng như xin muốn bạn cần phải thực hiện và lưu ý những vấn đề sau:
- Ưu tiên cho các loại hạt hữu cơ (organic) và hạt thô. toàn bộ các loại hạt đều được bán dưới loại hạt khô nấu dưới loại sấy, nướng, rang có tẩm gia vị hoặc không. Lời khuyến cáo cho mẹ bầu là nên sử dụng các loại hạt không tẩm ướp hương liệu để tránh hương liệu độc hại cũng như suy giảm bớt số lượng muối và đường nạp vào cơ thể.
- Các loại hạt được rang, sấy khô mẹ bầu có thể sử dụng như món ăn vặt, ăn trực tiếp hoặc trộn với sữa chua cho các bữa ăn phụ trong ngày.
- Khi nấu các món ăn chủ yếu cũng có thể thêm vào các loại hạt để tăng thêm mùi vị thơm ngon cho món ăn và bồi bổ cơ thể cho mẹ bầu. Các loại hạt điều có thể dùng để trộn salad rất ngon và dễ ăn. Các loại hạt cũng có thể nướng cùng bánh mỳ, bánh ngọt. Thêm vào các món xào thường nấu trong bữa ăn chủ yếu hàng ngày.
- Ngoài ra các loại ngũ cốc hoặc hạt điều có thể xay thành bột, mẹ bầu sử dụng bột này để pha uống trực tiếp cũng rất tiện lợi.
- Mặc dù là loại thực phẩm được cho là “lợi đủ đường” với mẹ bầu và thai nhi, thì khi sử dụng các loại ngũ cốc và hạt cũng cần phải lưu ý tới vấn đề dị ứng. Các loại hạt cũng rất dễ gây ra dị ứng, nếu trong tiến sử gia đình (bên nội, bên ngoại) có người thân cận mắc chứng dị ứng với một loại hạt nào đó thì mẹ bầu cũng không nên sử dụng loại hạt này trong thai kỳ. chủ yếu mình mẹ bầu mắc phải dị ứng cũng có thể truyền lại trở thành cơ địa dị ứng hạt cho con qua nhau thai và sữa mẹ.
- Mỗi ngày, bạn chỉ cần phải dùng trong vòng 2 thìa súp hạt chia sẽ đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng và năng số lượng mà cơ thể cần phải. Tránh dùng quá liều vì có thể khiến cho mẹ bầu gặp phải các tác dụng không xin muốn.
- Ưu tiên nấu các loại hạt thành những món sữa
- Cách an toàn và tốt nhất khi ăn các loại hạt là ngâm chúng với nước (có thể thêm một chút muối) trước khi ăn. Ví dụ như hạnh nhân: nên ngâm trong nước và lột da của chúng trước khi tiêu thụ. Như nhiều loại hạt dinh dưỡng không không khác, vỏ lụa của hạnh nhân có chứa tanin, ngăn cản cơ thể bạn hấp thụ dinh dưỡng từ hạt. Ngâm hạt và lột vỏ sẽ giải phóng các hoạt chất dinh dưỡng và các Enzyme hữu ích cho tiêu hóa
- Việc sử dụng các loại hạt không thay thế thế cho các bữa ăn chủ yếu, do đó các mẹ bầu cần phải cân bằng chế độ dinh dưỡng cho cơ thể
- Bạn chỉ nên ăn trong vòng 30 gram mỗi ngày, tương đương với trung bình trong vòng 20 hạt. Liều số lượng này được phản hồi là mang lại lợi ích tốt nhất mà không có bất kỳ nhược điểm nào. Còn với hạt phỉ, chỉ nên ăn 20 hạt một ngày vì chúng chứa nhiều calo nên nếu quá lạm dụng sẽ gây ra ra tình trạng béo phì khi mang thai.
Vừa rồi là các loại hạt phụ nữ mang bầu nên ăn cũng như những lưu ý để sử dụng tốt nhất và phù hợp. Hy vọng với những thông tin này bạn sẽ có những cách sử dụng loại hạt tốt nhất và phù hợp.
