Người béo phì chạy bộ
Theo Phòng kiểm tra Đa khoa tỉnh Phú Thọ, chạy bộ có tác dụng giảm sút cân rất tốt, vì vậy những người thừa cân thường chọn lựa chạy bộ là bài tập ưu tiên để bắt đầu quá trình giảm sút cân của mình. Tuy nhiên, bác sĩ thường không khuyến khích người béo phì tập chạy bộ.
Điều này là do khi chạy bộ, đôi chân của chúng ta sẽ phải chịu áp lực của toàn cơ thể, với người béo phì áp lực này lớn hơn rất nhiều người thông thường. Nếu giữ trong thời gian dài, áp lực từ trọng số lượng cơ thể sẽ dồn xuống đôi chân, gây ra tác động xấu tới xương khớp, nhất là khớp gối.
Các huấn luyện viên khuyến cáo người béo phì cần thiết phải thận trọng khi chạy bộ và nên bắt đầu với cường độ thấp, quãng đường ngắn và tăng dần theo thời gian.
Người mắc căn bệnh tim mạch
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tuy nhiên người béo phì, người già, người có căn bệnh tim mạch… cần thiết phải đặc biệt lưu ý để tránh chấn thương (Ảnh: Shutterstock)
Tập thể dục thể thao nhẹ nhàng thường xuyên có thể giúp cho phòng chống và nâng cao các căn bệnh về tim mạch. tuy nhiên chạy bộ lại là nguyên nhân thực hiện cho nhịp tim và huyết áp tăng cao, điều này rất nguy hiểm với những người mắc phải căn bệnh tim mạch.
các chuyên gia cho thấy rằng những người mắc căn bệnh tim mạch có các triệu chứng sau đây tuyệt đối không nên chạy bộ:
– Những người từng có cơn đau đớn tức tim trong vòng hai tháng trở lại.
– Những người chỉ lao động nhà nhẹ hoặc lên một tầng cầu thang cũng tức ngực, thở dốc.
Ngoài ra, các biến cố về tim mạch vẫn có thể xảy ra với những người tập luyện quá sức hoặc tăng cường độ tập đột ngột. Vì vậy, để giữ gìn sức khỏe, người mắc căn bệnh tim mạch khi chạy bộ hãy nhờ tới sự tư vấn của chuyên gia và lên lộ trình tập luyện khoa học, vừa sức.
Người mắc phải chấn thương hoặc mắc căn bệnh về xương khớp
Chạy bộ có thể thực hiện tăng áp lực lên cột sống, nhất là vùng vùng thắt lưng dưới. Do đó, người căn bệnh thoát vị đĩa đệm cần thiết phải tránh chạy bộ hoặc chỉ chạy bộ với cường độ thấp, quãng đường ngắn và có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Với những người có tiền sử chấn thương khớp gối, chạy bộ có thể thực hiện tái phát chấn thương. Do đó, người có tiền sử chấn thương khớp gối cần thiết phải tránh chạy bộ hoặc chỉ chạy bộ với cường độ thấp, quãng đường ngắn.
Nhìn chung, những người có tiền sử căn bệnh xương khớp nên lựa chọn lựa các bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ, yoga… thay thế cho chạy bộ cường độ cao.
người già
Nhiều người cho rằng chạy bộ là một môn thể thao phù hợp với tất cả lứa tuổi, tuy nhiên trên thực tế chạy bộ với cường độ cao không hề phù hợp với người lớn tuổi.
Nguyên nhân là do khi chúng ta già đi, các cơ bắp, dây chằng từng mắc phải lão hóa và không còn đàn hồi tốt nữa. Việc chạy bộ với cường độ cao có thể thực hiện tổn thương các cơ bắp và dây chằng vốn dĩ từng chai cứng và yếu ớt, lâu ngày có thể tác động không tốt tới khớp và xương chân, gây ra ra căn bệnh xương khớp.
người già nên lựa chọn lựa đi bộ thay thế cho chạy bộ. Tuy nhiên cần thiết phải lưu ý chỉ nên đi bộ tối đa 30 -45 phút mỗi ngày và luôn cần thiết phải khởi động khoảng tầm 5-10 phút để thực hiện nóng các khớp trước khi đi bộ.
Theo bác sĩ Phòng kiểm tra Tim Hà Nội, việc chạy bộ tốt cho tim mạch. Tuy nhiên thực tế vẫn có những biến cố tim mạch xảy ra ở những người chạy bộ. Điều này thường xuất hiện ở những người tập quá sức.
Cụ thể khi chạy bộ, nhịp tim thay thế đổi, đập nhanh hơn, nếu không kiểm soát tốt sẽ thực hiện cho nhịp tim, huyết áp tăng nhanh, xuất hiện các cơn thiếu máu lên não. Có thể sau vài phút người căn bệnh sẽ trở lại trạng thái thông thường tuy nhiên đây chủ yếu là dấu hiệu dự báo cơn đột quỵ nguy hiểm sắp xảy ra.
Việc chạy bộ với tốc độ cao và trong thời gian dài sẽ thực hiện cho tim phải lao động liên tục gây ra ra tình trạng quá tải. Các dấu hiệu đi kèm như tức ngực, tim đập nhanh, huyết áp tăng đột ngột. Vì vậy, chúng ta cần thiết phải phải điều chỉnh sao cho phù hợp với sức khỏe của mỗi người khi tập luyện.
