Bài học từ những người trăm tuổi
Tiến sĩ Valter Longo, chuyên gia về lão khoa và khoa học sinh học, Giám đốc Viện Tuổi thọ tại Đại học Nam California, Los Angeles (Mỹ) từng dành nhiều thời gian xem xét bài tập thể thao nào là tốt nhất để quá lâu tuổi thọ và cách tận dụng tối đa cơ bắp của bạn.
Ở Calabria (Italia), cụ Salvatore Caruso, 110 tuổi, nhắc cho ông nghe cách cụ đi bộ hàng ngày tới vườn ô liu và cây ô liu của ông cần thiết phải bao nhiêu lao động. Ở Loma Linda (Mỹ), những người Cơ Đốc Phục Lâm nổi tiếng với tình trạng tập thể thao cao, gồm đi bộ nhanh và tới phòng tập thể thao.
Dan Buettner từng yêu cầu những người Costa Rica sống lâu chia sẻ bí quyết sống lâu của họ, họ nói rằng họ thích lao động thể dưỡng chất suốt đời.
TS Valter Longo cũng hỏi thắc mắc tương tự với những người chăn cừu ở các thị trấn nổi tiếng có dân cư sống thọ ở hòn đảo Sardinia.
Và họ nói với ông rằng hàng năm họ rời nhà vào tầm tháng 11 để có thể dắt đàn cừu tới những vùng có độ cao thấp hơn và những khu vực ấm áp hơn, nơi các loài động vật có thể tìm xuất hiện thức ăn. Họ sẽ không tái đi tái lại cho tới tháng 4 hoặc tháng 5.
Đi bộ nhanh, bơi lội thường hay chạy, đạp xe… đều mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể (Ảnh: Inf).
vận động thể dưỡng chất nào là tốt nhất cho tuổi thọ khỏe mạnh?
tư vấn là đó là việc bạn thích nhất, cũng là việc bạn có thể dễ thực hiện phối hợp vào lịch trình hàng ngày của mình và là việc bạn có thể tiếp tục thực hiện cho tới sinh nhật thứ một trăm của mình và hơn thế nữa. Nhiều người Okinawa tập luyện võ thuật, nhất là một phiên bản lấy ham muốn từ khiêu vũ của thái cực quyền.
Theo BlueZone, loại bài tập bạn chọn lựa không quan trọng. Điều quan trọng là tất cả các cơ quan cơ thể của bạn phải vận động nghiêm ngặt – nghĩa là tới mức bạn thở nhanh hoặc toát mồ hôi – trong 5 tới 10 giờ một tuần.
TS Valter Longo nói: “Tôi không nói về việc chạy marathon hàng tuần. thực hiện cho cơ thể bạn lao động quá sức không phải là một ý tưởng tốt. Hãy thử nghĩ về một chiếc ô tô, tại sao không ai muốn mua một chiếc ô tô từng 5 năm tuổi với đồng hồ đo đường từng 100.000 km? Bởi vì tuy còn tương đối mới song nó từng được điều khiển quá nhiều.
Bạn có thể thay thế lốp và sơn lại khung xe, song bạn không thể thay thế từng dây đai, ống mềm và van, và rất có thể một vài cơ quan lao động quá sức sẽ gặp phải hỏng. Mặt không tương tự, bạn không nên để xe của mình đậu trong gara toàn bộ thời gian vì điều này cuối cùng cũng sẽ thực hiện cho xe gặp phải hỏng. Điều tương tự cũng đúng với cơ thể con người”.
Theo chuyên gia, điều quan trọng là phải tập thể thao song không tập thể thao quá sức vì đầu gối, hông và khớp cuối cùng sẽ gặp phải tổn thương, đặc biệt nếu bạn tiếp tục tập thể thao khi cảm xuất hiện đau đớn. Về mặt tích cực, một vài bài tập và thực đơn uống nhất định có thể thực hiện cho mô tự sửa điều trị và tái tạo, vì vậy cơ thể con người có những lợi thế tích hợp so với ô tô.
Cách tối ưu hóa việc tập thể thao để quá lâu tuổi thọ
Bạn hãy thử vận dụng những điều dưới đây khi tập thể thao để tối đa hóa sức khỏe và tuổi thọ:
Đi bộ nhanh trong một giờ mỗi ngày
Mục tiêu đi bộ một giờ mỗi ngày có thể dễ thực hiện đạt được. Ví dụ, bạn hãy chọn lựa một quán cà phê hoặc nhà hàng cách nơi lao động của bạn mười lăm phút và cố gắng tới đó hai lần một ngày.
Hàng năm, TS Valter Longo đưa sinh viên của mình từ Los Angeles tới Genoa, Ý trong 3 tuần. Vào ngày đầu tiên, họ thực hiện một chuyến đi dạo quanh thành phố. Sau đó ông thúc giục họ tiếp tục đi bộ khắp nơi trong suốt chuyến đi. tới cuối khóa học, họ từng quen với việc đi dạo quanh thành phố và nhận ra rằng họ thích thú với việc đi lại và nhìn chung cảm xuất hiện dễ chịu hơn.
Đạp xe, chạy hoặc bơi từ 30 tới 40 phút mỗi ngày, cộng thêm hai giờ vào cuối tuần
Cách tốt nhất để đạt được mục tiêu này là đạp xe trên máy và đạp xe đường trường. Khi có thể, bạn hãy đạp xe ra ngoài, khi không thể, hãy sử dụng xe đạp tập thể thao ở tốc độ cao (sử dụng xe đạp có nguy cơ kháng từ cao, thực hiện cho bạn không dễ dàng đạp như thể bạn đang đi lên dốc). Sau mười phút, bạn sẽ toát mồ hôi.
Nếu bạn đạp xe trên đường phố, hãy lên dốc ít nhất 10 tới 15 phút. Bạn hãy thực hiện điều này trong tầm 40 phút mỗi ngày và trong 2 giờ vào cuối tuần.
Đi xe đạp có thể tốt cho sức khỏe hơn chạy bộ vì nó không nên lo lắng cho khớp. Tuy nhiên, một nghiên cứu dài hạn cho xuất hiện rằng việc chạy đường dài ở những người lớn tuổi khỏe mạnh không mối liên quan tới chứng viêm xương khớp, do đó chấn thương do chạy đường dài có thể ít phổ quát hơn chúng ta nghĩ.
Trên thực tế, một nghiên cứu không tương tự theo dõi 74.752 người chạy bộ trong 7 năm từng kết luận rằng chạy bộ giúp cho suy yếu cả trọng số lượng và nguy cơ viêm xương khớp.
Theo TS Valter Longom, chúng ta có thể kết luận rằng đi xe đạp thích hợp hơn chạy bộ. song việc chạy bộ có vẻ cũng tốt không kém. Tuy nhiên, tác dụng có lợi của nó có thể thay thế đổi theo thời gian và có thể không tương tự nhau ở những người gặp phải thương, gặp phải tổn thương khớp…
Vì vậy, ông khuyến khích bạn nên chọn lựa xe đạp là lựa chọn lựa đầu tiên, song việc chạy cũng tốt nếu tuân thủ các giới hạn được mô tả. Bơi lội là một hình thức tập thể thao tuyệt vời không tương tự, mặc dù tác dụng có lợi của nó với tuổi thọ ít được xem xét kỹ lưỡng hơn so với chạy bộ.
Sử dụng cơ bắp của bạn
Con người tiến hóa thành một loài có nguy cơ đi, chạy, trèo cây, leo đồi và sử dụng nhiều loại cơ bắp tất cả lúc. Bây giờ tất cả người sử dụng thang máy và thang cuốn thay thế vì cầu thang, lái xe thay thế vì đi bộ, sử dụng máy rửa chén và máy giặt thay thế vì rửa bát đĩa và giặt quần áo bằng tay, mua thực phẩm thay thế vì trồng trọt…
tất cả cơ bắp trên cơ thể đều cần thiết phải được sử dụng thường xuyên, bởi vì cơ bắp tiến triển và giữ hoặc tăng sức mạnh chỉ để đáp ứng với thử thách.
Leo 6 tầng cầu thang có thể gây ra đau đớn chân, đặc biệt nếu bạn không thực hiện Việc đó trong một thời gian dài. Cơn đau đớn đó là bằng chứng của chấn thương nhẹ với cơ bắp của bạn. Khi có đủ số lượng protein, tổn thương cơ sẽ dẫn tới việc kích hoạt sự tiến triển của cơ.
Cơ bắp có thể gặp phải thương nhẹ và được phục hồi khi thực hiện các công việc đơn giản hàng ngày song đầy thử thách. Tất nhiên, chấn thương nhỏ có thể trở thành chấn thương nặng nếu gánh nặng trong bài tập quá cao hoặc nếu bạn tiếp tục tái chấn thương cơ hoặc sụn từng gặp phải viêm.
Việc tập luyện cơ bắp phải được cân bằng để tránh cả chấn thương cấp tính và tổn thương mạn tính.
