Bạn cần thiết phải ngủ nhiều thường hay ít?
Bác sĩ Eric Zhou, khoa Y học Giấc ngủ tại Trường Y Harvard chứng tỏ: “những người cần thiết phải ít hơn 7 giờ, trong khi những người không không khác có thể cần thiết phải nhiều hơn”.
Có những người nói rằng họ chỉ cần thiết phải ngủ 5 tiếng mỗi đêm, nhưng mà những vẫn cảm xuất hiện uể oải nếu không ngủ 8-9 tiếng. vì sao chủ yếu cho sự không không khác biệt giữa các cá nhân là chúng ta thường nhìn nhận giấc ngủ một cách sai lầm.
BS Zhou nói: “thế vì chỉ tập trung vào số giờ ngủ mỗi đêm, chúng ta cũng nên xem xét tin cậy giấc ngủ của mình”.
tin cậy giấc ngủ tức là bạn ngủ ngon như thế nào vào ban tối? Bạn có ngủ thẳng một mạch không? thường hay từng có những thời điểm mà bạn phải thức dậy? Nếu vậy, bạn có mất nhiều thời gian để ngủ lại không? Bạn cảm xuất hiện thế nào khi thức dậy?
thế vì tập trung vào số số lượng giờ ngủ, bạn nên xem xét tới tin cậy giấc ngủ (Ảnh: Harvard).
BS Zhou nói: “Nếu bạn thức dậy sảng khoái và cảm xuất hiện mình có đủ năng số lượng để vượt qua một ngày, thì bạn không cần thiết phải lo lắng về số giờ chuẩn xác bạn từng ngủ”.
tin cậy giấc ngủ tác động thế nào tới sức khỏe của bạn?
tin cậy giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nghiên cứu từng chứng tỏ rằng những người có tin cậy giấc ngủ kém có nguy cơ mắc căn bệnh tiểu đường, căn bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm cao hơn.
Và đó không phải là tất cả. BS Zhou chứng tỏ: “Giấc ngủ kém cũng có thể tiến hành tăng sự mệt mỏi vào ban ngày và khiến cho việc tận hưởng cuộc sống trở nên không dễ dàng khăn hơn”.
Tuy nhiên, việc giấc ngủ của con người thế đổi theo thời gian là điều thường thì. BS Zhou nói: “Nhiều người sẽ không ngủ ở lứa tuổi 50 và 60 không khác như khi họ ở lứa tuổi 20”.
Nhiều thế đổi trong số này có sự liên quan tới tuổi tác. Ví dụ, nhịp sinh học của bạn – vốn điều chỉnh nhiều công dụng của cơ thể, gồm có cả chu kỳ ngủ – thức của chúng ta – có thể mắc phải gián đoạn một cách tự nhiên theo thời gian. Điều này tức là tất cả người dành ít thời gian hơn mỗi đêm cho giấc ngủ.
Việc sản xuất melatonin, hormone ngủ cũng giảm sút dần theo tuổi tác. BS Zhou chứng tỏ: “Do những thế đổi này, khi già đi, chúng ta có thể bắt đầu thức dậy sớm hơn khi còn trẻ hoặc thức dậy thường xuyên hơn vào ban tối”.
tiến hành thế nào bạn có thể theo dõi tin cậy giấc ngủ?
tiến hành thế nào bạn có thể hiểu rõ hơn các yếu tố có thể góp phần vào tin cậy giấc ngủ của bạn? Có một cách là ghi nhật ký giấc ngủ để bạn theo dõi và ghi lại giấc ngủ của mình.
Mỗi ngày, hãy ghi lại thời gian bạn đi ngủ, bạn mất bao lâu để chìm vào giấc ngủ, bạn có thức giấc vào ban tối thường hay không (và nếu có thì bạn từng thức bao lâu) và bạn thức dậy vào lúc nào. Ngoài ra, hãy theo dõi cảm giác của bạn khi thức dậy và vào cuối ngày.
BS Zhou chứng tỏ: “Sau một hoặc hai tuần, hãy xem lại thông tin để xem liệu bạn có thể xác định được những nguyên nhân nhất định có thể tác động tới tin cậy giấc ngủ của mình thường hay không, sau đó thực hiện các điều chỉnh”.
Ví dụ, nếu bạn không dễ dàng ngủ, hãy đi ngủ muộn hơn thường thì nửa tiếng nhưng mà vẫn giữ thời gian thức dậy như cũ. Những người gặp không dễ dàng khăn với giấc ngủ thường cố gắng ngủ nhiều hơn bằng cách nằm trên giường lâu hơn, nhưng mà điều này tiến hành gián đoạn giấc ngủ và tiến hành giảm sút tin cậy giấc ngủ của họ.
Ba chiến lược chủ yếu để hỗ trợ tin cậy giấc ngủ của bạn
Các chiến lược không không khác có thể giúp cho hỗ trợ tin cậy giấc ngủ tốt gồm có:
– giữ thời gian thức dậy nhất quán, nhất là vào cuối tuần.
– Hạn chế những giấc ngủ ngắn ban ngày ở mức 20 tới 30 phút và ít nhất 6 giờ trước giờ đi ngủ xin muốn.
– vận động thể dưỡng chất.
Khi nói tới tin cậy giấc ngủ, tính nhất quán là rất quan trọng. BS Zhou chứng tỏ: “Những người có tin cậy giấc ngủ tốt thường có thời điểm ngủ có thể dự đoán được về thời điểm giấc ngủ của họ tiếp diễn. Những người ngủ ngon có thể ngủ với số giờ như nhau và ngủ suốt đêm”.
Điểm mấu chốt của việc có được giấc ngủ ngon
Thật không thực tế khi xin đợi giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm. BS Zhou chứng tỏ: “Nếu bạn không dễ dàng ngủ một hoặc hai đêm trong tuần, Việc này có thể sự liên quan tới những thăng trầm tự nhiên của cuộc sống”.
Nếu bạn đang tiến hành tất cả những điều phù hợp cho giấc ngủ của mình nhưng mà vẫn không cảm xuất hiện thoải mái khi thức dậy, hãy nói chuyện với bác sĩ. Điều này có thể giúp cho bạn loại trừ chứng rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc một vấn đề sức khỏe không không khác có thể ngăn cản giấc ngủ như trào ngược axit hoặc huyết áp cao.
Các yếu tố không không khác có thể tác động tới tin cậy giấc ngủ của bạn gồm có dùng nhiều loại thuốc, trầm cảm, lo lắng, cô đơn và thế đổi môi trường như nhiệt độ, tiếng ồn và tiếp xúc với ánh sáng.
Theo Thạc sĩ tâm lý Nguyễn Thị Hường, Phòng M8, Phòng xét nghiệm Bạch Mai (Hà Nội), để có giấc ngủ ngon, chúng ta cần thiết phải lưu ý những vấn đề sau:
– Buổi trưa chúng ta không nên ngủ quá 30 phút.
– Tạo thói quen đi ngủ vào một giờ cố định.
– Chỉ sử dụng giường cho việc ngủ, tránh ăn uống, lao động, xem tivi, điện thoại trên giường. Điều này giúp cho não bộ tạo mối liên hệ giữa giấc ngủ và giường.
– Buổi tối không nên ăn quá no trước khi đi ngủ, nên ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng.
– Tránh ăn nhiều đồ dầu mỡ chiên rán vì dễ dẫn tới đầy bụng không dễ dàng tiêu.
– Tránh sử dụng các dưỡng chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia, trà.
– Tránh ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại vì có thể tiến hành mất ngủ.
– Cố gắng giảm sút áp lực lo lắng, thực hành các vận động giúp cho thư giãn trước giờ đi ngủ như bài tập thở, thiền.
– thể thao thường xuyên hằng ngày cũng giúp cho nâng cao tin cậy giấc ngủ.
