Bác sĩ Ngô Tiến Thái, chuyên gia điều hành y tế cho nhiều giải chạy marathon cho thấy, chạy đường dài trong mùa oi bức, tất cả người sẽ đối mặt với nguy cơ mắc phải say nắng.
Khi chạy, thân nhiệt tăng lên trên nền nhiệt nóng, mất nước, oi bức… sẽ tiến hành người chạy mắc phải sốc nhiệt, say nắng.
Khi chạy bộ, nên giữ gìn uống đủ nước, theo dõi các dấu hiệu của cơ thể (Ảnh minh họa: Getty).
BS Thái cho thấy, dấu hiệu cảnh báo sốc nhiệt là khi thân nhiệt tăng dần lên, khi thân nhiệt trên 40 độ C là sốc nhiệt. tuy vậy ở trên đường chạy không có cách gì để chúng ta kiểm tra thân nhiệt. Chúng ta phải phát hiện chủ yếu mình như da mặt đỏ bừng, vã mồ hôi, buồn nôn chóng mặt, xây xẩm mặt mày.
Ngay khi có dấu hiệu của pha đầu tiên của sốc nhiệt, mỗi người phải có phương án giữ an toàn cho chủ yếu mình như che chắn ở đầu, gáy. Nếu nhịp tim cao, thân nhiệt cao và không gắng sức được nữa thì ngay lập tức vào bóng râm nghỉ ngơi, uống nước điện giải, tiến hành mát cơ thể, để dấu hiệu tồn tại về an toàn mới tiếp tục.
Còn khi từng mắc phải sốc nhiệt, chủ yếu người chạy không có nguy cơ chăm sóc cho chủ yếu mình, nếu mắc phải ngất ở môi trường đó nguy cơ tử vong rất cao.
Nếu đồng đội phát hiện người say nắng nên đưa ngay vào bóng râm và cởi bớt trang phục không nên thiết để tiến hành mát cơ thể cho người mắc căn bệnh và chườm mát 2 bên cổ, 2 bên nách và bẹn. Đây là nơi có động mạch lớn, chúng ta dùng khăn ướt chườm mát khu vực đó.
Thứ hai là quạt mát cho người say nắng. Khi tri giác người say nắng, sốc nhiệt không tỉnh táo thì tuyệt đối không cho ăn thường uống vì nguy cơ sặc vào phổi rất cao. Khi phát hiện người nên hỗ trợ y tế thì nên hô hoán lên để có sự chung sức của các vận động viên không tương tự.
Theo Tiến sĩ khoa học dữ liệu, HLV chạy địa hình Vũ Tiến Việt Dũng, sẽ rất nhiều nguy cơ nếu chạy ở trên núi không có rừng cây che, cơ thể phơi dưới nắng nhiều tiếng đồng hồ.
“Chúng ta nên sắp quần áo, mũ, trang phục che chắn. Khi trời nắng thì bắt buộc phải chạy trễ lại, chúng ta không có nhiều máu nuôi cơ bắp nữa.
Chúng ta hãy luôn phát hiện xem cơ thể có đủ nước không, có choáng váng không, mồ hôi có ra không. Cảm nghĩ về việc thở và không mắc phải choáng là rất quan trọng.
Như chủ yếu mình tôi dù đang đua top vẫn luôn phải tìm gốc cây để nghỉ tránh nắng khi xuất hiện cơ thể mệt mỏi. Nói vậy để nhấn mạnh yếu tố quan trọng là giữ an toàn sự an toàn của chủ yếu mình”, HVL Việt Dũng chia sẻ.
Vì thế, khi chạy trong thời tiết oi bức, trước hết tất cả người nên lựa lựa chọn trang phục phù hợp, mát, thoát hồ hôi, có mũ che chắn vùng đầu, gáy.
Tiếp đó, hãy luôn uống đủ nước. Nước oresol là lựa lựa chọn tốt do cơ thể mất nước qua mồ hôi kèm theo các dưỡng chất điện giải như đường, muối, kali, việc uống oresol sẽ giúp cho bổ sung điện giải.
Ngoài ra, hãy theo dõi, phát hiện nhịp tim. “Trong trường hợp không có đồng hồ theo dõi nhịp tim, tôi thường hướng dẫn học viên phát hiện sự gắng sức, nhận xét mình đang gắng ở tình trạng nào.
Từng tình trạng gắng sức sự liên quan tới các triệu chứng cơ thể như hơi thở, nguy cơ nói. Chúng ta có thể chạy bộ hít thở thông thường, thỉnh thoảng nói chuyện cả câu, phát hiện chạy rất lâu. tuy vậy khi chạy mà chỉ nói được vài từ thì chắc hẳn là rất mệt. Sự phát hiện cơ thể đang mệt mỏi quan trọng hơn là con số, và hãy điều chỉnh, giảm sút tốc độ để giữ gìn cuộc chạy an toàn”, HLV Việt Dũng chia sẻ.
