Bơi lội giúp cho tăng nhịp tim, tăng cường và thực hiện săn chắc các cơ trên và dưới của cơ thể, đồng thời đốt cháy calo, trong khi ít tác động tới xương khớp.
Chạy bộ giúp cho thực hiện săn chắc phần thân dưới của bạn, đốt cháy calo và vì đây được xem là một bài tập thể dục thể thao chịu trọng số lượng nên nó cũng giúp cho ngăn ngừa mất xương.
nguy cơ đốt cháy calo, dinh dưỡng béo
Theo Healthline, khi nói tới số số lượng calo bạn có thể đốt cháy khi bơi hoặc chạy, trước tiên bạn phải hiểu rằng số lượng calo đốt cháy dựa trên một vài yếu tố, gồm có cân nặng và cường độ tập luyện của bạn.
Về việc đốt cháy dinh dưỡng béo, nhà vật lý trị liệu Jena Gatses (Mỹ), cho thấy có nhiều yếu tố nên xem xét. Tập luyện xen kẽ là cách mà một người có thể giữ gìn rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn và kết quả là suy giảm mỡ cơ thể và bụng.
Cả chạy bộ và bơi đều là cách tập luyện tốt cho tim mạch (Ảnh: Shutterstock).
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) gồm có các đợt tập luyện mạnh mẽ ngắn, sau đó là các thời kỳ phục hồi cường độ thấp. Mặc dù bạn tập luyện với thời gian ít hơn song nghiên cứu đã từng cho thấy rằng loại hình tập luyện này mang lại lợi ích sức khỏe gấp đôi so với vận động cường độ vừa phải.
Theo Gatses, bạn có thể thực hiện các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng bằng cả chạy và bơi. Tổng số lượng calo bạn đốt cháy dựa trên cường độ tập luyện, sự liên quan trực tiếp tới nhịp tim của bạn.
Ví dụ: khi bạn thực hiện chạy nước rút, nhịp tim của bạn sẽ tăng cao trong một thời điểm ngắn. Đó là tại vì sao tại sao thực hiện nhiều lần chạy nước rút với thời gian nghỉ ngắn hơn có thể tương đối là có lợi cho việc đốt cháy calo và dinh dưỡng béo.
Điểm mấu chốt là cả chạy và bơi đều là những lựa chọn lựa tập thể dục thể thao hữu hiệu để đốt cháy calo và dinh dưỡng béo.
Lợi ích của bơi là như nào?
– Bơi là hình thức vận động ít tác động tới các khớp.
Một trong những lợi ích hàng đầu của việc bơi lội là nó giúp cho các khớp của bạn dễ chịu hơn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn mắc phải viêm khớp, viêm khớp kiểu thấp hoặc các tình trạng không tương tự gây nên đau đớn khớp. Một nghiên cứu năm 2016 cho xuất hiện bơi lội, như một giải pháp can thiệp tập thể dục thể thao, giúp cho suy giảm cứng khớp và đau đớn khớp.
– Nó là bài tập phù hợp cho người phục hồi sau chấn thương.
Bơi lội cũng là một lựa chọn lựa phổ quát cho những người đang phục hồi sau chấn thương, nhất là chấn thương phần dưới cơ thể. Sức nổi của nước mang lại nhiều hỗ trợ hơn cho cơ và khớp của bạn. Điều này cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn và ít tác động lên cơ thể hơn so với các hình thức vận động trên bờ không tương tự.
– Nó mang tới rất nhiều cách để đốt cháy calo.
Bạn có thể xen kẽ giữa các vòng bơi bằng các động tác không tương tự nhau, tăng thêm lực cản bằng đai dưới nước hoặc tạ ở cổ tay và mắt cá chân hoặc tập luyện toàn thân trong hồ bơi.
– Nó là một bài tập toàn thân.
Bơi lội đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp trên cơ thể, điều này thực hiện cho nó trở thành một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời. Chạy, mặc dù rất tốt cho phần thân dưới của bạn, song lại không tác động tới các cơ ở vùng eo lưng, ngực, cánh tay hoặc vai của bạn tương tự như bơi lội.
Lợi ích của việc chạy bộ là như nào?
– Đốt cháy nhiều calo.
Chạy bộ là sự lựa chọn lựa tuyệt vời nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo. Bạn chạy càng nhanh, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều năng số lượng. Để tăng hữu hiệu bạn có thể xen kẽ giữa chạy bộ và đi bộ.
Chẳng hạn, chạy với tốc độ nhanh trong 2 phút, sau đó đi bộ trong 1 phút, lặp lại trong 30 phút.
– Đó là một bài tập chịu trọng số lượng.
Chạy cho phép bạn tăng mật độ xương thông qua vận động chịu trọng số lượng. Bơi lội không có lợi ích này. Các bài tập chịu trọng số lượng như chạy bộ, đi bộ và đi bộ đường dài là những vận động tốt cho xương nhất vì chúng yêu cầu bạn phải vận động ngăn chặn trọng lực.
– Thật đơn giản để bắt đầu.
Để bơi lội bạn nên có hồ bơi, trong khi để chạy bộ bạn chỉ nên một đôi giày tốt và có thể chạy ngoài trời hoặc trên máy.
– giúp cho bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Chạy bộ ngoài trời cũng có thể tăng mức vitamin D của bạn. Bạn nên nhớ xoa kem chống nắng và tránh chạy trong thời điểm từ 10 giờ sáng tới 3 giờ chiều, khi tia nắng mặt trời mạnh nhất.
Bơi thường chạy: Bạn nên chọn lựa bộ môn nào?
Gatses cho thấy cả bơi lội và chạy đều là những vận động tốt cho tim mạch, vì vậy nó chủ yếu phụ thuộc vào sở thích cá nhân, tình trạng sức khỏe và thói quen sống của bạn.
Hãy cân nhắc những vấn đề này khi cố gắng quyết định loại bài tập nào phù hợp với bạn.
– Bạn có mắc phải đau đớn khớp?
Nếu bạn mắc phải viêm khớp hoặc các loại đau đớn khớp không tương tự, bạn có thể chọn lựa bơi lội thế vì chạy. Bơi lội giúp cho suy giảm stress cho khớp của bạn, thực hiện cho nó trở thành một hình thức tập thể dục thể thao nhẹ nhàng hơn và ít có thể thực hiện trầm trọng thêm các vấn đề về khớp.
– Bạn có muốn tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của mình không?
Nếu việc tăng cường và thực hiện săn chắc phần thân trên của bạn là ưu tiên hàng đầu thì bơi lội có lẽ là một lựa chọn lựa tốt hơn. Đó là bởi vì bơi lội mang lại một bài tập toàn thân nhằm vào toàn bộ các nhóm cơ hàng đầu của bạn.
– Bạn có muốn tăng lên sức khỏe xương của mình?
Nếu bạn đang cố gắng tập luyện nhiều hơn để giúp cho ngăn ngừa loãng xương thì chạy bộ có thể là lựa chọn lựa tốt hơn.
– Bạn có mắc phải chấn thương phần cơ thể dưới không?
Nếu bạn mắc phải chấn thương đầu gối, mắt cá chân, hông hoặc vùng eo lưng, bơi lội có thể là lựa chọn lựa an toàn hơn vì ít tác động tới khớp của bạn hơn.
– Bạn có mắc phải chấn thương vai không?
Nếu bạn mắc phải chấn thương ở vai, chạy bộ có thể là lựa chọn lựa tốt hơn.
