Có rất nhiều tại sao khiến cho đi bộ trở nên phổ quát. Đi bộ có tất cả những lợi ích về sức khỏe như các bài tập rèn luyện tim mạch ở cường độ thấp.
Thêm vào đó, chúng thuận tiện và dễ tiếp cận. Bạn không cần phải một phòng tập gym sang trọng thường hay nhiều thiết mắc phải để đi bộ. Việc đi bộ có thể tùy chỉnh theo nguy cơ cá nhân của bạn. Và chúng tốt cho tất cả người ở tất cả trình độ thể hoạt chất và lứa tuổi.
Theo Today, một phân tích mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu cho xuất hiện đi bộ 4.000 bước mỗi ngày từng bắt đầu có tác dụng suy giảm nguy cơ tử vong do tất cả nguyên nhân, trong khi chỉ cần phải đi bộ 2.337 bước mỗi ngày sẽ suy giảm nguy cơ tử vong vì căn bệnh tim mạch.
Đi bộ mang lại nhiều sức khỏe cho bạn (Ảnh: Depositphoto).
tuy vậy đừng để Điều này hạn chế bạn, nghiên cứu cũng chứng tỏ rằng bạn đi bộ càng nhiều thì lợi ích càng lớn. Và mỗi điều nhỏ nhặt đều có giá trị. Với mỗi 500 tới 1.000 bước đi thêm, nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào hoặc căn bệnh tim mạch sẽ suy giảm đáng nhắc.
Điều này tức là việc đi bộ thêm quanh khu nhà vào giờ ăn trưa hoặc sau bữa tối thực sự có thể có tác động lớn.
Bạn nên chạy bộ thường hay đi bộ?
Theo Everyday Health, đi bộ là một loại bài tập cường độ thấp mang lại nhiều lợi ích như thúc đẩy giải phóng endorphin, tăng lưu số lượng máu tới cơ thể và não, đồng thời tăng cao sức khỏe của xương mà không gây ra thêm lo lắng cho khớp.
với số đông tất cả người, đi bộ dễ thực hiện hơn so với chạy và ít có nguy cơ dẫn tới chấn thương hơn. Ngoài ra, vận động cường độ thấp này là điều mà tất cả người đều có thể tiến hành.
Trong khi đó, chạy cần phải nhiều kỹ năng nhiều hơn và một vài người có cơ thể thích ứng tốt hơn với loại vận động này. Sự liên kết của hông và đầu gối, trọng số lượng cơ thể và hình loại vòm bàn chân có thể khiến cho bạn gặp vấn đề.
Rất nhiều người thắc mắc rằng họ nên chạy thường hay đi bộ và trả lời đơn giản là Mục tiêu của bạn là như thế nào?
Nếu bạn đang muốn có được thân hình cân đối và tăng cao những vấn đề như số lượng oxy và số lượng CO2 thải ra thì chạy bộ là một công cụ tốt hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm những lợi ích như suy giảm huyết áp, cảm xuất hiện tốt hơn hoặc ngủ ngon hơn thì đi bộ sẽ tốt hơn.
Nghiên cứu cho xuất hiện đi bộ ở cường độ vừa phải tới cường độ cao có thể tiến hành suy giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường khi tiêu tốn cùng một vài lượng năng số lượng như chạy bộ.
Và nếu mục tiêu là suy giảm mỡ, bạn sẽ cần phải phải đi bộ với cường độ cao hơn hoặc đi bộ lâu hơn nhiều so với các vận động không tương tự để đạt được kết quả xin muốn.
Không có một con số cụ thể nào về số lượng calo đốt cháy được khi đi bộ chung cho tất cả mỗi người vì nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. số lượng mỡ thừa được đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc rất nhiều vào tốc độ đi bộ, địa hình di chuyển và trọng số lượng cơ thể.
Nhìn chung, một giờ đi bộ đốt cháy từ 210 tới 360 calo với tất cả tất cả người. Với tốc độ thông thường, bạn sẽ đi được 5km trong một giờ đi bộ. Đi bộ một giờ mỗi ngày trong 5 ngày trong tuần sẽ đốt cháy thêm 1.050 tới 1.800 calo.
Nếu chế độ sinh hoạt của bạn vẫn giữ nguyên, việc tập thể thao tăng cường này có thể giúp cho suy giảm 0,25kg hoạt chất béo mỗi tuần.
Để tăng số số lượng calo được đốt cháy trong quá trình đi bộ, việc xen kẽ giữa thời kỳ chuyển động cường độ cao với cường độ trung bình hoặc thấp hơn có thể rất tốt nhất. Việc phối hợp này rất tốt cho cơ thể vì nhịp tim của bạn cao hơn so với khi bạn đi bộ nhàn nhã, cuối cùng đốt cháy nhiều hoạt chất béo và calo hơn.
Một cách tiếp cận không tương tự là, bạn cũng có thể đi bộ trên đường dốc để tăng cường độ, trên máy chạy bộ hoặc ngoài đường.
Đi bộ trên đường dốc sẽ vận động cơ chân của bạn nhiều hơn là đi trên mặt đất bằng phẳng. Điều này sẽ giúp cho bạn tập luyện cường độ cao hơn cho cơ mông, cơ gân kheo và cơ tứ đầu đùi, đồng thời cũng tiến hành tăng nhịp tim của bạn.
