Mạng lưới phức tạp của xương, dây chằng, gân và cơ ở khớp gối rất dễ gặp phải tổn thương. đau đớn đầu gối có thể xuất phát từ nhiều vấn đề, từ chấn thương thể thao tới viêm khớp và căn bệnh gút. Và khi gặp phải viêm khớp gối hoặc rách dây chằng đầu gối, việc leo cầu thang, đi bộ và thậm chí đứng có thể gây ra đau đớn đớn.
Tăng cường sức mạnh cho đầu gối là một cách để ngăn ngừa các vấn đề về đầu gối và khắc phục tình trạng đầu gối mà bạn đang mắc phải. Một bài tập đơn giản có thể thực hiện là leo cầu thang.
Lợi ích của việc leo cầu thang
Theo Healthline, tăng cường các cơ xung quanh đầu gối sẽ thực hiện suy nhược lo sợ cho khớp. Những cơ này gồm có cơ tứ đầu ở phía trước đùi và cơ gân kheo ở phía sau đùi. Cả hai nhóm cơ lớn này đều được tập luyện khi bạn leo cầu thang. Trọng số lượng của hàng đầu bạn đủ để thực hiện cho việc leo cầu thang trở thành một thử thách.
Leo cầu thang cũng gián tiếp mang lại lợi ích cho đầu gối bằng cách giúp cho bạn kiểm soát cân nặng. Bằng cách đi bộ lên cầu thang chỉ trong 5 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng tầm 45 calo. Nếu bạn thực hiện Việc đó 5 lần mỗi tuần, thì đó là 225 calo.
Leo cầu thang tốt cho sức khỏe song bạn nên lưu ý sử dụng cơ mông, cơ lõi để giữ an toàn khớp (Ảnh: Ptand).
Thực hiện 50 tuần một năm, bạn có thể đốt cháy 11.250 calo. Bạn chỉ nên leo cầu thang một chút trong tất cả các ngày trong năm, bạn có thể suy nhược được hơn 1,4kg.
Tương tự, theo Verywell Health, leo cầu thang giúp cho đốt cháy nhiều calo. Các nghiên cứu từng chứng minh leo cầu thang, được xem là vận động thể dinh dưỡng cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn so với chạy bộ tốc độ muộn.
Bạn đốt cháy calo không những khi đi lên mà còn khi đi xuống cầu thang. Người ta ước tính rằng một người trung bình sẽ đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước leo lên (ít nhất 1 calo cho mỗi 10 bước leo lên) và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống (1 calo cho mỗi 20 bước đi xuống).
Đồng thời, leo cầu thang thực hiện suy nhược nguy cơ đột quỵ. Theo kết quả từ nghiên cứu sức khỏe cựu sinh viên Harvard, thu hút hơn 11.000 nam giới, vận động thể dinh dưỡng như leo cầu thang có thể thực hiện suy nhược nguy cơ đột quỵ.
Leo cầu thang cũng giúp cho tăng lên sức khỏe tim mạch. Do là một hình thức tập thể dục thể thao mạnh mẽ, leo cầu thang giúp cho tăng lên sức khỏe tim mạch.
Nhiều thập kỷ nghiên cứu từng chứng minh tập thể dục thể thao thường xuyên giúp cho tăng lên sức khỏe tim mạch và có thể giúp cho ngăn ngừa căn bệnh tim mạch. Nghiên cứu cũng cho xuất hiện tập thể dục thể thao thường xuyên có thể tăng tuổi thọ khỏe mạnh lên tới 7 năm.
Leo cầu thang giúp cho tăng cường cơ bắp. Để leo lên cầu thang, bạn nên kích hoạt tất cả các cơ ở chân, cơ bụng, cơ ở vùng eo lưng… cộng với việc di chuyển. Tất cả những Việc đó giúp cho bạn có một hệ thống cơ xương khỏe mạnh.
Và vì sử dụng cơ xương giúp cho tăng cường trao đổi dinh dưỡng, Việc đó có thể dẫn tới đốt cháy nhiều calo hơn và suy nhược cân nhiều hơn về lâu dài khi khối số lượng cơ nạc tăng lên và trương lực cơ được tăng lên.
Nghiên cứu từng chứng minh sử dụng cơ xương cũng có tác dụng to lớn trong việc tăng lên số lượng đường trong máu, điều này có ý nghĩa trong việc ngăn ngừa và kiểm soát căn bệnh tiểu đường. Ngoài ra, tăng lên sức khỏe cơ xương tổng thể có thể giúp cho suy nhược đau đớn viêm khớp, có xu hướng tác động tới những người gặp phải béo phì.
Leo cầu thang đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: H.K).
Leo cầu thang cũng là cách dễ thực hiện để ngăn ngừa thói quen sinh hoạt ít vận động. Rất nhiều nghiên cứu chứng minh thói quen sinh hoạt ít vận động quá thường gặp trong thế giới ngày nay và là yếu tố hàng đầu góp phần gây ra ra đại dịch béo phì toàn cầu.
Đi cầu thang bất kỳ khi nào có thể là cách nhanh chóng và dễ thực hiện để thoát khỏi thói quen sinh hoạt ít vận động đó và tăng cường vận động thể dinh dưỡng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Cầu thang thường ở ngay trước mặt bạn, vì vậy việc đi cầu thang bộ có thể dễ thực hiện hơn rất nhiều so với việc tới phòng tập thể dục thể thao hoặc tới sân thể thao.
Vì sao bạn gặp phải đau đớn đầu gối khi leo cầu thang?
Theo Design for Fitness, nhiều người trong số chúng ta có lẽ từng trải qua cảm giác không thoải mái khi đi lên xuống cầu thang hoặc đồi dốc.
Khi đi lên, bạn có thể có xu hướng để đầu gối nhô ra phía trước và hầu như chỉ sử dụng các cơ xung quanh đầu gối. Đầu gối của chúng ta là một khớp rất dễ gặp phải tổn thương do cách nó được thiết kế. Nói cách không không khác, nó nên tất cả sự trợ giúp cho có thể nhận được.
Vì thế, khi đi lên, nó có thể giúp cho ích rất nhiều khi bạn huy động cơ thể tham gia nhiều hơn, nhất là phần mông và phần cơ lõi. Cụ thể, bạn tập trung vào việc sử dụng mặt sau để tạo lực đẩy, được hỗ trợ bởi việc kích hoạt cơ lõi. Việc rèn luyện cho chân, mông và cơ lõi rất quan trọng để giữ an toàn đầu gối.
Việc giữ an toàn đầu gối của bạn khi gặp phải xẹp xuống (khi đi xuống cầu thang) sẽ không dễ khăn hơn vì hai tại sao. Thứ nhất là bạn gần như không thể giữ đầu gối nhô ra phía trước, đây là một tư thế dễ gặp phải tổn thương.
Thứ 2, khi xuống dốc, bạn phải dựa vào lực co lệch tâm. tức là, về cơ bản, bạn đang hãm chuyển động khi cơ của bạn đang dài ra. Mặc dù cơ bắp của bạn tương đối giỏi trong việc này và có thể tạo ra một lực tương đối lớn tuy vậy Việc đó vẫn gây ra không dễ khăn cho chúng. Chúng có nhiều nguy cơ gặp phải gãy, rách và không thể giữ an toàn được đầu gối từng có tuổi.
Vì thế, leo cầu thang là tốt, bạn chỉ nên lưu ý tới việc sử dụng cơ mông, cơ lõi cũng như chân của bạn.
nên sự hướng dẫn của nhà chuyên môn
với nhiều người, leo cầu thang là một trong những bài tập an toàn và dễ thực hiện nhất. tuy vậy nếu bạn muốn biến việc leo cầu thang thành một phần hàng đầu thức trong chương trình phục hồi đầu gối của mình, bạn nên nói chuyện với chuyên gia hoặc huấn luyện viên phục hồi công dụng.
Hãy hỏi họ bạn nên leo bao nhiêu bước trong quá trình tập luyện. Nếu bạn lạm dụng nó, bạn có thể xuất hiện mình gặp phải đau đớn đầu gối nặng hơn.
Khi bạn bắt tay vào thói quen leo cầu thang, hãy biết những điều nên lưu ý. Nói chuyện với bác sĩ hoặc huấn luyện viên về các dấu hiệu cho xuất hiện bạn đang căng khớp. Một chút đau đớn do tập luyện cơ bắp tốt có thể không sao, tuy vậy cơn đau đớn nhói có thể dấu hiệu cho thấy các vấn đề không không khác và nên là dấu hiệu để ngừng tập thể dục thể thao.
Nếu bạn gặp phải căn bệnh tim hoặc hô hấp, việc leo cầu thang có thể đặc biệt không dễ khăn. Nếu hiện tại bạn gặp phải không dễ thở hoặc tim đập nhanh khi leo cầu thang, hãy nói chuyện với bác sĩ. Những triệu chứng đó không nên bỏ qua.
Ví dụ, nếu bạn mắc căn bệnh động mạch vành và việc đi lên xuống cầu thang là một phần trong chế độ tập thể dục thể thao của bạn, hãy lưu ý tới cách cơ thể bạn phản ứng với mỗi lần tập luyện.
một vài điều nên lưu ý
một vài vấn đề ở đầu gối không nên được điều trị bằng cách leo cầu thang. Ví dụ, chondromalacia patella là một tình trạng đau đớn đớn xảy ra khi sụn dưới xương bánh chè của bạn gặp phải tổn thương. Một tên không không khác cho tình trạng này là hội chứng đau đớn xương bánh chè.
Triệu chứng rõ ràng nhất của nó là cơn đau đớn ngày càng tăng khi leo cầu thang. Đầu gối gặp phải tác động có thể gặp phải đau đớn khi bạn lên hoặc xuống cầu thang.
Chondromalacia patella thường được điều trị bằng cách nghỉ ngơi và chườm đá, ít hoặc không leo cầu thang. Một chiếc nẹp hỗ trợ cũng có thể giúp cho suy nhược bớt cơn đau đớn. Mặc dù có thể tạm thời không sử dụng cầu thang tuy vậy các bài tập không không khác giúp cho tăng cường sức mạnh cho khớp gối sẽ rất hữu ích.
