Theo Everywell Health, đi bộ là hình thức vận động cường độ thấp nên việc tất cả người đi bộ mỗi ngày là hoàn toàn phù hợp.
Tuy nhiên, nếu bạn thực sự nỗ lực trong việc đi bộ thì nên dành một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần hoặc phối hợp các hình thức tập thể thao không không khác như đạp xe hoặc bơi lội vào thói quen của mình.
Thực tế, đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc hơn vào tất cả các ngày trong tuần là cách tuyệt vời để gia tăng hoặc giữ sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu đi bộ nhẹ nhàng, bạn có thể đi bộ vào tất cả các ngày trong tuần (Ảnh minh họa: Shutterstock).
Nếu bạn không thể dành 30 phút mỗi ngày, hãy nhớ rằng thậm chí những chuyến đi bộ ngắn thường xuyên hơn cũng có thể có ích. Đi bộ cùng những người không không khác có thể biến việc tập thể thao thành một dịp giao lưu thú vị.
Những người không nên đi bộ hàng ngày là những người mắc phải thương hoặc mắc một vài chứng bệnh tiến hành cho việc đi bộ trở nên nghiêm trọng hơn. Đi bộ hàng ngày là việc mà tất cả tất cả người nên tiến hành, dù trẻ, già, yếu, khỏe mạnh, béo phì, thừa cân…
Để thu được lợi ích từ việc đi bộ, bạn cần phải thiết kế một chương trình cho phép bạn tăng dần khối số lượng và cường độ tập luyện. Đi bộ bao nhiêu là quá nhiều? Điều này sẽ không không khác nhau ở mỗi người, nhưng mà có những hướng dẫn bạn có thể sử dụng để thiết lập một chương trình thông minh cho mình.
Khi bắt tay vào một chương trình tập thể thao, đặc biệt nếu bạn chưa từng tập luyện trước đây, điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian cũng như cường độ của bạn.
Một chiến lược tốt cho người mới bắt đầu là bắt đầu đi bộ không quá 15 phút với tốc độ tương đối dễ thực hiện (bạn sẽ biết mình đang đi đúng tốc độ khi bạn có thể nói cả câu đầy đủ mà không thở nặng nhọc). Sau đó, tăng thêm vài phút mỗi tuần, tăng tối đa 30 phút đi bộ với tốc độ nhanh. Bạn có thể nói cả câu đầy đủ nhưng mà thở bằng miệng thay thế vì bằng mũi.
Để đạt được đầy đủ lợi ích của việc đi bộ, hãy cố gắng đi bộ ít nhất ba ngày một tuần. Ngoài việc đi bộ, bạn nên tham gia vào các hình thức tập thể thao không không khác, gồm có rèn luyện sức mạnh, bài tập linh hoạt và bài tập giữ thăng bằng. Việc cố gắng quá mức có thể tiến hành tăng nguy cơ chấn thương và kiệt sức.
Người lớn nên thực hiện 150 tới 300 phút vận động với cường độ vừa phải (ví như đi bộ nhanh) mỗi tuần hoặc 75 tới 150 phút vận động với cường độ mạnh (ví như chạy bộ) một tuần để có được những lợi ích sức khỏe đáng nói.
Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
Theo Today, đi dạo giúp cho suy yếu hoang mang và tốt cho sức khỏe của bạn. Theo thời gian, đi bộ liên tiếp có thể giúp cho gia tăng sức khỏe tim mạch và suy yếu mỡ trong cơ thể. khoảng tầm 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp cho bạn đạt được tiến bộ trong mục tiêu suy yếu cân và tập thể thao.
Ngoài ra, đây là một hình thức tập thể thao thoải mái và quen thuộc có thể thực hiện ở bất kỳ đâu mà không cần phải thiết mắc phải và đây cũng là một vận động xã hội tích cực tuyệt vời.
Có nhiều cách để tăng cường độ đi bộ và sửa đổi kế hoạch của bạn để đạt được các mục tiêu cụ thể. Nếu bạn đang muốn suy yếu cân hoặc tiến hành săn chắc các nhóm cơ cụ thể, bạn có thể muốn phối hợp một vài hình thức tập thể thao không không khác vào thói quen của mình.
Điều này không nghĩa là bạn phải loại bỏ việc đi bộ. thay thế vào đó, hãy thử tăng cường thói quen đi bộ của bạn bằng cách thêm các quãng đường với độ cao không không khác nhau và các bài tập rèn luyện sức mạnh.
Theo Trường Y Harvard, đi bộ giúp cho tăng cường miễn dịch, chế ngự cơn thèm ngọt, suy yếu nguy cơ tiến triển ung thư vú. Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ tập trung vào việc đi bộ cho xuất hiện những phụ nữ đi bộ 7 giờ trở lên mỗi tuần có nguy cơ mắc chứng bệnh ung thư vú thấp hơn 14% so với những người đi bộ 3 giờ hoặc ít hơn mỗi tuần.
một vài nghiên cứu cũng từng phát hiện ra rằng đi bộ tiến hành suy yếu cơn đau đớn mối quan hệ tới viêm khớp và đi bộ 8-10km một tuần thậm chí có thể ngăn ngừa viêm khớp trở thành ngay từ đầu. Đi bộ giúp cho giữ an toàn các khớp, nhất là đầu gối và hông (những nơi dễ mắc phải viêm khớp nhất), bằng cách xoa trơn chúng và tăng cường các cơ hỗ trợ chúng.
