Theo BS tim mạch Ngô Tiến Thái, thời tiết oi bức, những người phải di chuyển, lao động, vận động (như chạy bộ) lâu ngoài trời thường phải đối mặt với nguy cơ sốc nhiệt, rối loạn điện giải.
Khi mất muối, điện giải qua mồ hôi trong thời tiết nóng, nhiều người có xu hướng thích uống nước lọc hơn là uống điện giải. tuy nhiên khi đã từng mất muối, điện giải qua mồ hôi mà uống nước lọc thì càng pha loãng điện giải trong cơ thể, từ đó cơ thể gửi tín hiệu lên não cơ thể đang mất nước, thực hiện cho tất cả người càng xuất hiện khát hơn, phải uống nước liên tục.
Khi cơ thể ra quá nhiều mồ hôi kéo theo mất nước, điện giải, càng uống nước lọc bạn sẽ càng xuất hiện khát (Ảnh minh họa: Getty).
Tình trạng này gây nên ra vòng xoắn, rối loạn điện giải gây nên biến cố nặng nề như rối loạn nhịp tim, hôn mê sâu, ngã quỵ do sốc nhiệt, oi bức.
Nhất là với những người có cường độ vận động cao như vận động viên tham gia giải chạy, leo núi…
Vì thế, trong tiết trời oi bức, đi lao động, hoặc tập luyện thể thao thể thao, chỉ uống nước lọc thôi thiếu, bạn nên pha oresol theo tỉ lệ uống để bù số lượng muối, đường, điện giải thoát qua mồ hôi để phòng say nắng.
Say nắng xảy ra khi vận động quá lâu trong môi trường có nhiệt độ cao, nhất là khi sự thải nhiệt của cơ thể gặp phải trở ngại (mặc quần áo không thấm nước, môi trường có độ ẩm quá cao), thường do đi quá lâu ngoài đường, dưới nắng thực hiện cho cơ thể gặp phải phơi dưới ánh oi bức quá lâu, vượt quá mức chịu đựng của cơ thể.
Nhất là ở thành phố, vùng ít cây xanh oi bức càng cao hơn. Đi nhiều, lâu giữa cái nắng 39 – 40 độ C mà không đội mũ nón, lại kèm theo hơi nắng từ mặt đường nhựa hất lên có nguy cơ rất lớn gặp phải say nắng.
Để phòng say nắng, sốc nhiệt khi ở ngoài trời trong những giờ oi bức cao điểm nên trang gặp phải đầy đủ thiết gặp phải chống nắng như đội mũ rộng vành, áo chống nắng, dùng khăn ẩm che phủ kín vùng đỉnh đầu, sau gáy và luôn nhớ uống nước liên tục (tốt nhất là nước oresol, nước pha một chút quả chanh muối…
Cứ sau khoảng tầm 1 giờ lao động nên vào vùng có bóng mát nghỉ ngơi 10-15 phút, uống nước. Trung bình một người nên uống từ 2,5 -3 lít nước/ngày trong những ngày oi bức
Thời điểm từ 11 giờ trưa tới 15 giờ chiều là thời điểm cường độ oi bức cao nhất, nên hạn chế lao động ngoài trời.
Đồng thời, để giảm sút hạn chế của oi bức với sức khỏe, tất cả người nên tăng cường dinh dưỡng, ăn nhiều trái cây, rau xanh có tác dụng thanh nhiệt, uống nước quả chanh, cam, nước dừa.
Đặc biệt lưu ý khi vừa từ ngoài vùng oi bức vào không nên tắm ngay bằng nước lạnh, nên nghỉ ngơi để cơ thể hạ nhiệt độ, uống bù lại nước, để ráo mồ hôi. Sau khi tắm xong cũng không nên vào ngay phòng điều hòa để nhiệt độ quá thấp.
Những người có tiền sử căn bệnh tim mạch, huyết áp cao không nên qua lại giữa môi trường nóng – lạnh đột ngột, đặc biệt để ý khi sử dụng điều hòa, không để nhiệt độ chênh lệch quá cao so với môi trường bên ngoài rất dễ gây nên ra tình trạng sốc nhiệt do thay thế đổi nhiệt độ đột ngột.
Ngay khi phát hiện người có dấu hiệu say nóng, say nắng với những triệu chứng choáng váng, đau đớn đầu, hoa mắt, chóng mặt… nên đưa người căn bệnh tới ngay chỗ thoáng mát cởi bớt quần áo, dùng các phương pháp hạ nhiệt bằng quạt, lau khăn ẩm nước mát toàn thân, nếu người căn bệnh tỉnh cho uống nước mát để bù nước.
Nên chườm mát cho người căn bệnh ở những vị trí như: cổ, nách, bẹn, vùng thắt lưng… Do các khu vực này có nhiều tĩnh mạch gần với da nên việc thực hiện lạnh chúng có thể thực hiện giảm sút nhanh được thân nhiệt. Tiếp tục theo dõi, nếu xuất hiện người căn bệnh đỡ thì có thể ăn uống để bồi bổ cơ thể, phục hồi sức khỏe.
Nếu xuất hiện người căn bệnh có tình trạng nặng như: buồn nôn, nôn, sốt cao hoặc hôn mê, nên liên hệ cho xe cấp cứu hoặc chuyển ngay người căn bệnh tới khu vực y tế gần nhất để được cấp cứu sớm. Trong quá trình di chuyển, nếu người căn bệnh có nôn, nên đặt người căn bệnh nằm nghiêng, đầu thấp để đề phòng sặc.
