Mùa cảm lạnh và cúm đang tới gần, Việc đó có nghĩa nhiều người đang tìm cách tăng cường hệ thống miễn dịch và giữ sức khỏe tốt nhất có thể trong mùa đông này. tuy vậy Việc đó không nghĩa là bạn phải dự trữ vitamin C và vitamin D?
Tiến sĩ Michael Ben-Aderet, một chuyên gia về căn bệnh truyền nhiễm tại Trung tâm Y tế Cedars-Sinai, cho thấy, chúng ta có thể nhận được toàn bộ các loại vitamin từ chế độ dinh dưỡng lành mạnh thông thường.
Thực tế chưa có bất kỳ lợi ích lâm sàng nào được chứng minh về việc bổ sung vitamin ở những người có chế độ dinh dưỡng thường thì, lành mạnh và không gặp phải thiếu vitamin lâm sàng.
Việc lấy vitamin từ các nguồn tự nhiên bao giờ cũng tốt hơn (Ảnh: Getty Images).
Dù vậy, ông lưu ý những người gặp phải thiếu vitamin C và vitamin D nghiêm trọng (có thể dẫn tới sưng, có máu nướu hoặc gãy xương”, việc bổ sung vitamin là một giải pháp rất hữu hiệu và nên thiết.
Vitamin C và vitamin D có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn không?
“Một phản hồi của Cochrane năm 2013 cho xuất hiện việc bổ sung vitamin C hàng ngày không tiến hành suy giảm tỷ lệ mắc cảm lạnh. Tuy nhiên, ít nhất nó đã từng tiến hành suy giảm tình trạng nghiêm trọng và thời gian gặp phải cảm lạnh”, Tiến sĩ John Mafi, Trường Y David Geffen, Đại học California, Los Angeles (Mỹ), cho thấy.
Chuyên gia này cho thấy, không sai khi nói rằng vitamin C và vitamin D thực sự có thể giúp cho hỗ trợ công dụng của hệ thống miễn dịch của bạn.
Theo đó, vitamin C tăng cường sản xuất tế bào lympho B (tế bào B) của cơ thể và ngăn chặn các tế bào T xấu đi. Cả hai đều là những tế bào miễn dịch rất quan trọng, về cơ bản có nhiệm vụ xác định và phòng chống vi khuẩn và virus.
Tiến sĩ Mafi cho thấy, vitamin D giúp cho cơ thể bạn tạo ra một peptide kháng khuẩn gọi là cathelicidin, có tác dụng ngăn chặn vi khuẩn và virus và điều chỉnh công dụng của các tế bào T trong cơ thể bạn.
Theo CNBC Make It, một phản hồi có hệ thống về các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng được công bố trên Tạp chí Y học Anh năm 2017 cho xuất hiện việc bổ sung vitamin D hàng ngày có thể giữ an toàn cơ thể phòng chống nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính.
Tuy nhiên, Mafi lưu ý nó dường như hữu hiệu nhất ở những người mắc căn bệnh gặp phải thiếu vitamin D.
5 loại “thuốc” tự nhiên tăng cường miễn dịch
Tuy nhiên, theo tiến sĩ Ben-Aderet có nhiều cách đã từng được chứng minh để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn ngoài các hoạt chất bổ sung như vitamin C và vitamin D.
Để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, ông khuyến nghị:
– Ăn một chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh.
– Tập thể thao.
– Ưu tiên giấc ngủ.
– Thực hành vệ sinh tay tốt.
– Tiêm vaccine phòng chống các virus đường hô hấp đang lưu hành.
Và nếu bạn thực sự muốn thử bổ sung vitamin C hoặc vitamin D, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Mafi lưu ý, nếu quyết định bổ sung vitamin C, bạn nên giữ gìn không vượt quá 2.000 miligam vitamin C mỗi ngày. Theo Mayo Clinic, quá nhiều vitamin C có thể gây nên ra các vấn đề về dạ dày như buồn nôn, nôn mửa và sỏi thận.
Tuy nhiên, việc lấy vitamin từ các nguồn tự nhiên bao giờ cũng tốt hơn. Để có được vitamin C, bạn có thể ăn các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và chanh tươi. những loại rau xanh như cải xoăn và súp lơ cũng có số lượng lớn vitamin C.
Tốt nhất mỗi người nên có một chế độ ăn phong phú, giàu trái cây, rau xanh để cơ thể được hấp thu đầy đủ các dưỡng hoạt chất, các loại vitamin từ thực phẩm. Chỉ trong điều kiện không dễ khăn do đi công tác xa, ngoài biển đảo, thời gian dài chúng ta ăn thiếu vitamin C từ trái cây, rau củ có thể bổ sung tuy vậy nên liều số lượng.
