Theo Trường Y Harvard, dù gọi là “bụng bia” thường hay bụng phệ ở tuổi trung tuổi thì béo bụng đều là hình dáng nguy hiểm. Béo bụng là một mối nguy hiểm cho sức khỏe, thực hiện tăng nguy cơ đau đớn tim, đột quỵ, tiểu đường, rối loạn cương dương dương và các vấn đề không không khác. 

Rủi ro bắt đầu gia tăng ở kích thước vòng eo trên 94cm với nam giới và trên 100cm bạn sẽ rơi vào vùng nguy hiểm. với phụ nữ, con số này tương ứng lần lượt là 78cm và 89cm.

Để thoát khỏi “bụng bia” sẽ nên sự phối hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục thể thao. Việc suy yếu cân cũng có xu hướng mất nhiều thời gian hơn so với việc tăng cân.

Nguyên nhân tạo ra “bụng bia” là sao?

Mặc dù có tên như vậy song bia không phải là nguyên nhân cụ thể gây nên ra “bụng bia”. Thủ phạm là số lượng calo. Nếu số lượng calo bạn nạp vào từ thức ăn và đồ uống nhiều hơn số lượng đốt cháy khi tập thể dục thể thao, bạn sẽ tích trữ năng số lượng dư thừa trong các tế bào mỡ.

Và thật không may cho nam giới, các tế bào mỡ bụng của họ dường như to ra đơn giản hơn các tế bào mỡ bụng ở phụ nữ.

Mặc dù bia không phải là một vấn đề đặc biệt song nó có thể thực hiện tăng thêm tình trạng béo bụng do đóng góp thêm calo. 

Theo Healthline, việc tiêu thụ rượu, nhất là ở nam giới, có sự liên quan tới việc tạo ra “bụng bia”. Một nghiên cứu về Dịch tễ học và Sức khỏe cho xuất hiện uống nhiều rượu có sự liên quan tới vòng eo lớn. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên vì số lượng calo của rượu.

song một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng châu Âu gợi ý rằng mặc dù uống nhiều bia có thể thực hiện vòng eo của bạn to ra song bụng không phải là điểm tới duy nhất để tăng cân sự liên quan tới bia.

Bất chấp niềm tin phổ quát rằng bia có xu hướng đi thẳng vào dạ dày, có vẻ như đồ uống có hàm số lượng calo cao thực sự góp phần thực hiện tăng cân khắp cơ thể.

Điều thú vị là uống bia cũng có thể trở ngại nguy cơ đốt cháy hoạt chất béo tốt nhất của cơ thể. Cơ thể sẽ vận động để phân hủy rượu để lấy năng số lượng trước khi chuyển sang hoạt chất béo dự trữ đang chờ đốt cháy.

Tiêu thụ quá nhiều rượu cũng có sự liên quan tới việc suy yếu mức testosterone, do đó, có sự liên quan tới việc tích tụ trọng số lượng dư thừa ở vùng bụng.

Những cách suy yếu “bụng bia” tốt nhất

suy yếu mỡ có mục tiêu, nhất là quanh vùng bụng, về mặt lý thuyết nghe có vẻ thường hay song có thể không thực tế nhất. Các bài tập như gập bụng có thể giúp cho săn chắc cơ, song vẫn chưa rõ tốt nhất cụ thể của các bài tập này với việc đốt cháy mỡ ở bụng hoặc ở nơi không không khác.

Tuy nhiên, “bụng bia” thường sẽ co lại khi bạn suy yếu cân. Để xử trí vấn đề đó, bạn có thể xem xét các chiến lược sau.

Ăn uống lành mạnh

Cắt suy yếu số lượng bia tiêu thụ sẽ có ích, song đó chỉ là một thay thế đổi về chế độ dinh dưỡng mà bạn có thể thực hiện. Dưới đây là một vài lời khuyến cáo để xem xét:

– Cắt menu của bạn xuống một nửa

Ví dụ, thay thế vì ăn hai miếng bánh pizza, hãy ăn một miếng. Bạn sẽ quen với việc chỉ tiêu thụ những phần nhỏ hơn theo ngày và tuần. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn ăn nhiều. Quy mô phục vụ tại nhà hàng thường lớn hơn nhiều so với quy mô phục vụ tiêu chuẩn.

– Đếm số lượng calo

trước tiên có thể không dễ khăn, song một khi bạn nắm được số lượng calo trong thực phẩm bạn thường ăn, bạn sẽ không phải thực hiện nhiều phép toán nữa.

Để suy yếu tầm khoảng 0,5kg mỗi tuần, một phụ nữ trung bình nên tiêu thụ tầm khoảng 1.500 calo mỗi ngày (suy yếu từ mức trung bình 2.000 calo). Một người nam giới trung bình nên hạn chế tiêu thụ ở mức tầm khoảng 2.000 calo mỗi ngày (suy yếu từ mức 2.500 calo thông thường).

Hãy nhớ rằng những ước tính này rất không không khác nhau tùy theo từng người. Bạn cũng phải xem xét lứa tuổi, cân nặng, chiều cao, tình trạng vận động và sức khỏe chung của một cá nhân.

– Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc

Bạn hãy ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc và ăn ít thực phẩm nấu sẵn và thực phẩm có chứa đường bổ sung, bột mì bổ sung và hoạt chất béo bão hòa.

– Lựa chọn lựa thực phẩm thay thế thế lành mạnh 

Ví dụ, bạn hãy thử dâu tây thay thế vì kem cho món tráng miệng, uống nước có hương vị chanh tươi thay thế vì soda, sử dụng hoạt chất béo lành mạnh hơn, ví dụ như dầu ô liu thay thế vì bơ khi nấu ăn…

Vận động nhiều hơn

Tăng tình trạng vận động thể hoạt chất của bạn là yếu tố hàng đầu trong toàn bộ các nỗ lực suy yếu cân. Dưới đây là một vài lời khuyến cáo:

– Hãy thử tập thể dục thể thao ngắt quãng cường độ cao 

Bài tập này đòi hỏi nỗ lực hết sức trong các hiệp chạy nước rút nhanh hoặc các bài tập không không khác, sau đó là nghỉ ngơi ngắn và sau đó là bài tập ngắn song cường độ cao hơn.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Béo phì cho xuất hiện bài tập loại này có tốt nhất đốt cháy hoạt chất béo và đẩy nhanh quá trình suy yếu cân hơn nhiều hình thức tập thể dục thể thao không không khác.

– Tập thể dục thể thao thường xuyên hơn

Đặt mục tiêu tập thể dục thể thao cường độ vừa phải ít nhất 30 phút toàn bộ các ngày trong tuần, 2 ngày mỗi tuần để rèn luyện sức mạnh và giãn cơ vào buổi sáng và buổi tối.

– Tận dụng tối đa các môi trường để tập thể dục thể thao

Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách đi cầu thang bộ thay thế vì thang máy hoặc thường xuyên nghỉ giải lao tại nơi lao động để đi bộ một quãng ngắn.

Sẽ mất bao lâu để thoát khỏi “bụng bia”?

Khung thời gian để loại bỏ “bụng bia” phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gồm số cân bạn muốn suy yếu và cam kết của bạn với việc tập thể dục thể thao, chế độ ăn kiêng và lựa chọn lựa thói quen sinh hoạt nên thiết để suy yếu cân.

Một cách để suy nghĩ là 0,5kg tương đương với tầm khoảng 3.500 calo. Vì vậy, nếu bạn cắt suy yếu số lượng calo nạp vào 500 calo mỗi ngày, đốt cháy 500 calo mỗi ngày hoặc tìm một vài cách phối hợp không không khác phù hợp với mình, bạn có thể suy yếu được 0,5kg mỗi tuần (7 x 500 = 3.500). Tính ra là tầm khoảng 2kg một tháng. 

Đó là một kế hoạch suy yếu cân an toàn, khoa học. Tất nhiên, nếu bạn không tuân thủ mục tiêu ăn uống và tập thể dục thể thao của mình thì lịch trình đó sẽ không thể giữ được. Siêng năng là chìa khóa.

Hãy cảnh giác với những chế độ ăn kiêng và thuốc suy yếu cân hứa hẹn mang lại kết quả nhanh chóng. Những tuyên bố về sản phẩm này có thể đã từng được phóng đại. Chúng cũng có thể dẫn tới một vài tác hại nguy hiểm cho sức khỏe.