Đề xuất này có vẻ là một ý tưởng thích hợp? Nếu bạn đổ đầy nước vào dạ dày trước khi ăn, bạn sẽ cảm xuất hiện no hơn và ngừng ăn sớm hơn. Vậy liệu Việc đó có thực sự tốt nhất? Tại sao tất cả người nói uống nước có thể giúp cho suy yếu cân?
Có 3 lý thuyết hàng đầu về vấn đề này. Thứ nhất là cảm xuất hiện no thì sẽ ăn ít. Nhiều người nghĩ điều này đúng. Dạ dày của bạn có các dây thần kinh nhận thấy sự hoang mang và gửi tín hiệu tới não rằng đã từng tới lúc ngừng ăn.
Theo Tiến sĩ Robert H. Shmerling, Trường Y Harvard, một vài nghiên cứu nhỏ, ngắn hạn ủng hộ ý tưởng này. Ví dụ, những người tham gia nghiên cứu lớn tuổi uống một cốc nước đầy trước bữa ăn có xu hướng ăn ít hơn những người không uống.
Nhiều người cho rằng uống nước trước bữa ăn có thể khiến cho bạn ăn ít đi, từ đó giúp cho suy yếu cân (Ảnh: W.H).
Một nghiên cứu không tương tự cho xuất hiện những người theo chế độ ăn ít calo và uống thêm nước trước bữa ăn sẽ ít thèm ăn hơn và suy yếu cân nhiều hơn trong 12 tuần so với những người có chế độ ăn tương tự nhưng mà không uống thêm nước.
nhưng mà cả hai nghiên cứu đều không nhận xét tác động của việc uống thêm nước với việc suy yếu cân lâu dài.
Thứ 2 là đốt cháy calo. Nước chúng ta uống phải được đun nóng tới thân nhiệt, quá trình này đòi hỏi cơ thể phải tiêu hao năng số lượng. Năng số lượng dành cho việc này – được gọi là sinh nhiệt – có thể bù đắp số lượng calo từ bữa ăn.
Mặc dù các nghiên cứu cũ đưa ra một vài bằng chứng ủng hộ cho lời giải thích này nhưng mà các nghiên cứu gần đây không tìm xuất hiện bằng chứng nào cho xuất hiện nước uống đốt cháy nhiều calo. Việc đó đặt ra thắc mắc về lời giải thích về sinh nhiệt cho việc suy yếu cân do nước gây nên ra.
Thứ 3, bạn không đói mà khát. Lời giải thích này cho xuất hiện rằng thỉnh thoảng chúng ta vào bếp tìm thứ gì đó để ăn khi chúng ta thực sự khát hơn là đói. Nếu đúng như vậy, uống nước không chứa calo có thể giúp cho chúng ta không tiêu thụ số lượng calo không cần phải thiết và Việc đó có thể thúc đẩy quá trình suy yếu cân.
Việc điều chỉnh cơn khát và cơn đói rất phức tạp và thay thế đổi theo tuổi thọ của mỗi người. Ví dụ, cơn khát có thể suy yếu đi ở người lớn tuổi. nhưng mà TS Robert H. Shmerling cho rằng, ông không thể tìm xuất hiện nghiên cứu thuyết phục nào trên người ủng hộ quan niệm cho rằng những người khát hiểu sai về cảm giác đói hoặc đây là tại sao tại sao uống nước có thể giúp cho suy yếu cân.
Uống đủ nước sẽ tăng cao nguy cơ tập thể thao và do đó suy yếu cân. Mệt mỏi cơ bắp, chuột rút và kiệt sức vì nóng đều có thể xảy ra do mất nước. Đó là tại sao tại sao nên bổ sung thêm nước trước khi tập thể thao, đặc biệt với các vận động viên tập luyện trong môi trường nóng.
thay thế đồ uống có hàm số lượng calo cao bằng nước lọc có thể giúp cho bạn suy yếu cân. Nếu bạn thường uống đồ uống có hàm số lượng calo cao (ví dụ như nước ngọt có đường hoặc rượu), việc thay thế thế chúng bằng nước thường xuyên có thể giúp cho suy yếu cân theo thời gian.
Nghiên cứu cũng cho xuất hiện việc suy yếu đáng nhắc số lượng calo nạp vào bằng cách thay thế thế nước cho đồ uống có hàm số lượng calo cao hơn chắc hẳn có thể dẫn tới suy yếu cân lâu dài. Mặc dù rất không dễ để thiết kế một nghiên cứu để chứng minh điều này, nhưng mà bằng chứng gián tiếp cho xuất hiện mối liên hệ giữa việc thay thế thế nước cho đồ uống có hàm số lượng calo cao và việc suy yếu cân.
Vậy bạn có nên uống nước trước hoặc trong bữa ăn, thường thậm chí vào những thời điểm không tương tự trong ngày để suy yếu cân?
Theo TS Robert H. Shmerling, một vài bằng chứng cho xuất hiện điều này có thể hỗ trợ suy yếu cân, ít nhất là với một vài người. nhưng mà những nghiên cứu đó tất cả đều có quy mô nhỏ, ngắn hạn hoặc dựa trên dữ liệu trên động vật. Ngay cả những nghiên cứu tích cực cũng chỉ tìm xuất hiện những lợi ích khiêm tốn.
Theo ông, mặc dù nhiều người đề xuất phương pháp này nhưng mà có vẻ như nó dựa trên một lý thuyết không chắc hẳn.
tiến hành sao để suy yếu cân?
TS.BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, cho rằng, mỗi người khi muốn suy yếu cân cần phải đặt ra mục tiêu cân nặng phù hợp, tập trung vào việc đạt được sức khỏe tốt, năng số lượng tốt, chăm sóc sức khỏe, hạnh phúc, nhiều niềm vui, thân thiện hơn và yêu thương nhiều hơn thay thế vì cố gắng suy yếu cân.
Đồng thời, tìm hiểu thông tin và suy yếu cân một cách đúng đắn. Bạn nên kiểm soát số lượng calo nạp vào gây nên nên sự thâm hụt từ đó cơ thể sẽ đốt mỡ tạo năng số lượng thúc đẩy quá trình suy yếu cân tốt nhất.
thay thế vì sử dụng những cách suy yếu cân cực đoan thì nên nghe ý kiến của chuyên gia, những người có thông tin về dinh dưỡng để có một thực đơn ăn uống khoa học và lành mạnh hơn.
Ngoài ra, cần phải giữ tập luyện thể thao lành mạnh. thay thế vì cứ cố gắng tập luyện “điên cuồng” và không kiểm soát, bạn hãy lựa lựa chọn cho mình một bộ môn dựa theo sở thích của mình. Khi tập luyện theo đúng sở thích sẽ giúp cho bạn cảm xuất hiện thoải mái hơn, dần xóa bỏ các ám ảnh, nỗi lo sợ về cân nặng.
