Không phải do acid lactic

Nhiều năm nay, nghiên cứu khoa học đã từng chứng minh đau đớn mỏi cơ bắp sau khi vận động cường độ cao không mối quan hệ gì tới acid lactic.

Trên thực tế, các tế bào sinh ra lactate chứ không phải acid lactic. Quá trình này không gây ra ra sự tích tụ acid trong cơ và máu. Tuy nhiên cách nghĩ tạo ra từ trước kia vẫn tiến hành cho nhiều người sử dụng thuật ngữ “acid lactic” khi nói tới đau đớn cơ sau khi tập thể thao.

Lactate không gây ra vấn đề nghiêm trọng cho cơ khi bạn tập thể thao nặng, mà có khi cơ bắp của bạn còn tổn hại hơn nếu không có nó. Vậy nếu không phải là acid lactic cũng không phải lactate, thì cái gì mới là nguyên nhân gây ra đau đớn tức cơ bắp?

đau đớn cơ trong và sau khi tập thể thao

Trong lúc bạn tập luyện, rất nhiều phản ứng hóa học xảy ra trong các tế bào của cơ bắp. Tất cả những phản ứng hóa học này tích tụ các sản phẩm và sản phẩm phụ tiến hành cho nước được vận chuyển tới các tế bào.

Điều này tiến hành tăng áp lực bên trong và giữa các tế bào cơ. Áp lực này phối hợp với vận động của các phân tử từ tế bào cơ có thể kích thích các đầu dây thần kinh và gây ra cảm giác đau đớn trong khi tập.

Bạn cũng có thể cảm xuất hiện đau đớn, không dễ chịu nhiều giờ thường hay nhiều ngày sau khi tập nặng hơn thường thì. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới điều này. Khi tập quá mức thường thì, bạn có thể tiến hành tổn thương vi mô của cơ và các kết nối của cơ với gân.

Những tổn thương như vậy tiến hành giải phóng các ion và các phân tử không tương tự trong cơ, gây ra sưng tấy cục bộ và kích thích các đầu dây thần kinh cảm giác. Hiện tượng này còn được gọi là “đau đớn tức cơ khởi phát muộn” (DOMS).

Mặc dù tổn thương đó xảy ra trong quá trình tập luyện tuy vậy phản ứng dẫn tới chấn thương sẽ tiếp diễn trong 1 tới 2 ngày tiếp theo (và lâu hơn nữa nếu tổn thương nghiêm trọng). Nó có thể tiến hành bạn cảm xuất hiện đau đớn và không dễ khăn khi vận động chỉ ở mức thường thì.

Kết luận

Nghiên cứu khẳng định cảm giác đau đớn tức cơ khởi phát muộn do tập không mối quan hệ gì tới lactate hoặc acid lactic.

Dù có đau đớn một chút, tuy vậy cơ bắp của bạn sẽ thích ứng nhanh chóng. Vì thế, trong vòng 2 tuần mà bạn tập trở lại thì lần tiếp theo bạn cũng tập với cường độ như vậy tuy vậy sẽ không gặp phải đau đớn nữa.

Nếu bạn đặt ra một mục tiêu tập, như là để tham gia một chuyến leo núi thường hay một cuộc chạy marathon, thì nên đặt ra một lộ trình phù hợp tăng dần cường độ tập trong vòng vài tháng. Lộ trình tập luyện như vậy sẽ dần dần giúp cho bạn tăng nguy cơ thích ứng của cơ bắp để tránh gặp phải đau đớn tức cơ khởi phát muộn.

Đồng thời, trong quá trình tập đó, đau đớn tức ít do tăng dần tình trạng sẽ giúp cho cho việc tập dễ chịu hơn và bạn đơn giản nhẫn lại theo đuổi việc tập mà không gặp phải chán nản và sớm tạo được một thói quen giữ tập luyện hàng ngày.

Theo The Conversation