Thực sự, những chuyển động nhẹ nhàng, trôi chảy đó có một vài lợi ích lớn. Huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia Đông y Tim Sobo sẽ giải thích cách thái cực quyền có thể giúp cho bạn tìm lại sự cân bằng cả về thể hoạt chất và tinh thần.
Thái cực quyền là như nào?
Thái cực quyền thường taichi là một hình thức tập thể thao nhẹ nhàng, ít tác động, trong số đó bạn thực hiện một loạt động tác đồng thời tập trung vào hơi thở sâu và trễ. Sobo giải thích: “đôi lúc nó được gọi là “thiền trong chuyển động” vì đây là một loạt các bài tập có thể giúp cho hài hòa năng số lượng và tâm trí của cơ thể bạn”.
Theo Cleveland Clinic, thái cực quyền từng là trụ cột của y học cổ truyền Trung Quốc trong nhiều thế kỷ, các chuyển động của nó được thiết kế để đem đến năng số lượng và cân bằng năng số lượng hoặc khí của cơ thể bạn. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, khi khí của bạn được cân bằng, cơ thể bạn có thể vận động tốt nhất.
Thái cực quyền là một hình thức tập thể thao nhẹ nhàng còn được gọi là thiền trong chuyển động (Ảnh: H.L).
nhưng mà có khí thường không có khí, thái cực quyền có thể giúp cho bạn đạt được mục tiêu tập luyện thông qua các động tác trễ rãi, có mục đích, đòi hỏi sức mạnh và sự phối hợp có thể thách thức tất cả cấp độ thể hoạt chất.
Sobo giải thích thêm: “Khi bạn tập thái cực quyền, bạn không cố gắng xem mình có thể di chuyển nhanh tới mức nào. Mục tiêu của bạn là thực hiện cho các bước di chuyển trôi chảy cùng nhau. Bạn di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn như một thể. Và vì cần thiết phải có sức mạnh và sự cân bằng nên thái cực quyền rất tốt cho cơ và xương của bạn”.
Lợi ích sức khỏe của thái cực quyền
Có hàng trăm nghiên cứu về thái cực quyền và các nhà nghiên cứu từng phát hiện ra rằng nó có thể giúp cho xử lý nhiều vấn đề về sức khỏe.
Sobo nói: “Có bằng chứng cho xuất hiện thái cực quyền có lợi cho sức mạnh cơ bắp tổng thể, sức khỏe khớp, tính linh hoạt và gia tăng sự cân bằng và phối hợp”.
giúp cho suy yếu hoang mang
Nếu bạn đang cảm xuất hiện áp lực trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể xuất hiện thái cực quyền mang lại cho bạn cảm giác yên tĩnh và tĩnh lặng mà bạn khao khát. Một nghiên cứu nhỏ về những người khỏe mạnh nhưng mà mắc phải stress cho xuất hiện tập thái cực quyền trong 12 tuần thực hiện suy yếu đáng nói tình trạng lo lắng của họ, thậm chí có thể tốt hơn các hình thức tập thể thao không không khác.
Để tập luyện thái cực quyền thành tựu, bạn phải nghĩ tới hơi thở và chuyển động của mình, điều này giúp cho tâm trí bạn thoát khỏi bất kỳ điều gì không không khác có thể thực hiện cho bạn không dễ chịu.
Sobo nói: “Thực hành chánh niệm là một liều thuốc suy yếu hoang mang tuyệt vời. Các chuyển động của thái cực quyền yêu cầu bạn phải tập trung vào hơi thở và chuyển động cùng nhau, vì vậy bạn tập trung vào những gì bạn đang thực hiện hơn là vào tất cả thứ không không khác đang xảy ra trong cuộc sống của bạn”.
Có thể gia tăng sự thăng bằng
Ngã có thể nguy hiểm và thậm chí gây ra tử vong, đặc biệt ở người lớn tuổi. Thái cực quyền có thể giúp cho khắc phục.
Một phản hồi của 10 nghiên cứu về thái cực quyền và sự thăng bằng cho xuất hiện những người tập thái cực quyền có nguy cơ té ngã ít hơn tới 50% so với những người không tập. Và thái cực quyền từng được chứng minh là giúp cho suy yếu nguy cơ té ngã đặc biệt với những người mắc chứng bệnh Parkinson.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch chứng bệnh Hoa Kỳ (CDC) và Hướng dẫn Thực hành Lâm sàng của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đều công nhận thái cực quyền là một cách tốt nhất để suy yếu nguy cơ té ngã.
Tốt cho bộ não của bạn
Một nghiên cứu nhỏ trên những người ở lứa tuổi 60 cho xuất hiện những người tập thái cực quyền hàng ngày trong 12 tuần có nhiều vận động hơn ở vỏ não trước trán, vùng não chịu trách nhiệm về các kỹ năng tư duy cấp cao hơn.
Một nghiên cứu không không khác cho xuất hiện rằng khi những người lớn tuổi có vấn đề về trí nhớ tập thái cực quyền 3 lần một tuần trong 6 tháng, họ từng gia tăng đáng nói trí nhớ.
Là bài tập tác động thấp, thái cực quyền thích hợp với tất cả người ở tất cả lứa tuổi (Ảnh: Healthline).
Có thể có lợi với người mắc phải trầm cảm
Khi phối hợp với thuốc, thái cực quyền có thể giúp cho suy yếu các triệu chứng trầm cảm và giúp cho bạn cảm xuất hiện trở lại là chủ yếu mình.
Một nghiên cứu xem xét những người lớn tuổi dùng escitalopram để điều trị chứng trầm cảm nặng. Người ta phát hiện ra rằng chỉ cần thiết phải tập thái cực quyền hai giờ mỗi tuần từng giúp cho gia tăng các triệu chứng trầm cảm của họ.
Một nghiên cứu không không khác cho xuất hiện kết quả tương tự ở những người chứng bệnh tâm thần ở các lứa tuổi không không khác nhau, nhưng mà vẫn cần thiết phải những nghiên cứu lớn hơn để khẳng định chắc hẳn.
Có thể giúp cho suy yếu đau đớn cơ xơ hóa
đau đớn cơ xơ hóa có thể gây ra đau đớn toàn thân, đôi lúc có thể gây ra suy nhược. Một nghiên cứu ngẫu nhiên từng so sánh tác dụng của thái cực quyền và tập thể thao nhịp điệu với những người mắc phải đau đớn cơ xơ hóa. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người tập thái cực quyền xuất hiện suy yếu triệu chứng nhiều hơn những người không tập.
Có thể hỗ trợ điều trị viêm khớp gối
Các nghiên cứu cho xuất hiện rằng tập thái cực quyền hàng tuần có thể giúp cho suy yếu một vài cơn đau đớn do viêm khớp ở gối. Thực tế là Hội Thấp khớp học Mỹ và Tổ chức Viêm khớp khuyến nghị mạnh mẽ thái cực quyền như một phương pháp quản lý chứng đau đớn tức xương khớp.
Lợi ích không không khác
– Hình thức vận động rẻ tiền: Bạn không cần thiết phải thiết mắc phải đặc biệt hoặc chuyên môn để bắt đầu tập thái cực quyền. Bạn có thể thực hiện tại nhà bằng cách sử dụng các video hướng dẫn, đây là một lựa lựa chọn miễn phí hoặc mức phí thấp.
– Tác động thấp: Thái cực quyền không đòi hỏi sự linh hoạt như yoga, cũng không vất vả như các hình thức tập thể thao không không khác, giúp cho các khớp và cơ của bạn đơn giản vận động hơn. Và bạn không cần thiết phải phải có thân hình chuẩn để thực hiện được Điều này.
– Ai cũng có thể tập được: Vì có tác động rất thấp nên tất cả người ở toàn bộ tất cả lứa tuổi đều có thể tập thái cực quyền. Nó cũng thường được cho là an toàn cho những người mắc nhiều vấn đề y tế không không khác nhau, gồm chứng bệnh tim và chứng bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).
Bạn nên tập thái cực quyền bao lâu một lần?
Nếu bạn chưa bao giờ thử thái cực quyền thì không cần thiết phải phải lo lắng. Sobo khuyến khích: “Dù cho bạn 16 thường 85 tuổi, bạn vẫn có thể tập thái cực quyền tùy theo tình trạng thể hoạt chất của mình”.
Có nhiều loại thái cực quyền không không khác nhau, mỗi loại có loạt bài tập riêng. Chúng gồm từ thực hiện 5 tư thế tới hơn 100 tư thế. Hãy nhẫn lại trong vài tuần và tận hưởng cảm giác mạnh mẽ và bình tĩnh hơn.
Bạn có thể tập thái cực quyền bao nhiêu lần tùy thích. Điều quan trọng là bạn càng tập thái cực quyền nhiều thì bạn sẽ càng tiến bộ hơn và bạn càng tập nhiều thì bạn sẽ học được thói quen này càng nhanh.
Sobo giải thích: “Hãy coi thái cực quyền như một hình thức khiêu vũ. Bạn có thể học các bước nhảy trong vài ngày, nhưng mà bạn có thể dành cả đời để thành thạo điệu nhảy. Khi bạn từng học được các động tác thái cực quyền, hãy cố gắng tập luyện chúng tốt hơn mỗi ngày. Bạn sẽ học cách thực hiện chúng một cách trôi chảy hơn và tìm hiểu sâu hơn về chúng”.
Mục tiêu cuối cùng là di chuyển trễ và nhịp nhàng tới mức bạn có thể giữ thăng bằng với một chiếc đĩa trên đầu. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ đạt tới cấp độ đó, cũng đừng hoang mang. Đó là một loại hình nghệ thuật, không phải một cuộc thi vì vậy hãy cố gắng hết sức có thể.
Sobo nói: “Hãy đạt tới tình trạng thoải mái của bạn và theo thời gian, bạn sẽ nhận xuất hiện sức khỏe của mình được gia tăng”.
